楼主:
qtbang (qttt)
2019-07-26 18:49:39各位先进们好，
小弟重训已有 3 – 4年时间，且强度逐渐提高 . . .
而近半年来因膝盖不适 (起立、蹲下、爬楼梯 都会痛 . . . )
所以日前有照X光，结果骨头非常正常，无任何损伤，
经医生诊断，确定得了“股四头肌肌腱炎”，
我猜应该是下半身 训练过度 + 强度过高 + 时间密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带)
˙ 硬举1RM 100KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带、拉力带)
˙ 单腿深蹲 约40 KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。
˙ 弓步蹲200公尺，每周一次。
˙ 间歇跑步 (爬坡) 2公里冲刺到力歇，每周一次。
我现在已经休息约3个礼拜了，因为想好好保养，勿操之过急 ~~
因为怕继续操下去，会跟KD一样断裂 = =ll
而现在伤势虽有好转，but仍然会隐隐作痛 !!
我想问的是：
各位有类似“肌腱炎”的经验吗 ? 都是如何保养 ? 痊愈要多久时间呢 ?
感谢各位 !!
作者:
donvito (CryFather)
2019-07-26 18:50:00戴啦
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-26 18:59:00
发炎就多休息等消炎啊
作者: Achilles5656 (KKai) 2019-07-26 19:27:00
是说..KD断的其实是阿基里斯腱
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-26 19:33:00XX比KD..洗洗睡Zzz
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-07-26 19:33:00
楼上断了
作者: william07392 (william55) 2019-07-26 19:39:00
Cousins才是股四头肌受伤
如果感觉不适感很深层！建议照MRI，我是误诊受害者之一
作者:
smileray (X______X)
2019-07-26 20:21:00KD是阿基里斯腱......
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-26 20:46:00很简单阿 因为平常都要走路 当然好很慢
多蹲七八次1RM感觉没办法练到什么吧，搞不好是代偿
我之前有髌骨韧带发炎加股四头肌腱发炎 不过是因为篮球练过头==没伸展和收操搞的 后来完全休息好几个月才好
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-26 22:16:00有 休了三个月 降到 30-60% 作 并减少训练量 自此之后就
作者:
cwill (系金ㄟ)
2019-07-26 22:22:00我也是弯曲会痛 最后看复健师诊断为ITBS 去找物理治疗试试吧
我也中这个…痛到掰咖，三个月不能蹲太低要认真放松拉伸才好的现在练完腿都乖乖做放松以后不敢惹
都是痛过才知道~现在任何肌群练完都是放好放满不然一阵子就出事~屡试不爽
我建议你rm数做8rm以上 负担才不会过大 然后看感觉控制
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-07-27 01:21:00早日康复～
作者: gwds4868 (浮生若梦) 2019-07-27 01:36:00
肌腱炎要休息很久...上次我2个多月才好然后慢慢复健
作者:
shihptt (chen)
2019-07-27 06:01:00我跟po者ㄧ样，不过还没找医生
作者:
KY1998 (HAN)
2019-07-27 09:04:0090%强度5下可能比你PR七八组还有用
MRI+1 台湾骨科看完X光都是说可能是xxx，但是真的讲出问题的医生少之又少 MRI搭配物理治疗诊所看看吧
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-07-28 22:13:00半年