各位先进们好，
小弟重训已有 3 – 4年时间，且强度逐渐提高 . . .
而近半年来因膝盖不适 (起立、蹲下、爬楼梯 都会痛 . . . )
所以日前有照X光，结果骨头非常正常，无任何损伤，
经医生诊断，确定得了“股四头肌肌腱炎”，
我猜应该是下半身 训练过度 + 强度过高 + 时间密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带)
˙ 硬举1RM 100KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带、拉力带)
˙ 单腿深蹲 约40 KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。
˙ 弓步蹲200公尺，每周一次。
˙ 间歇跑步 (爬坡) 2公里冲刺到力歇，每周一次。
我现在已经休息约3个礼拜了，因为想好好保养，勿操之过急 ~~
因为怕继续操下去，会跟KD一样断裂 = =ll
而现在伤势虽有好转，but仍然会隐隐作痛 !!
我想问的是：
各位有类似“肌腱炎”的经验吗 ? 都是如何保养 ? 痊愈要多久时间呢 ?
感谢各位 !!