各位巨巨好
我根据inbody等数值算了一下
减脂期的各种热量来源摄取数如下图
https://i.imgur.com/MstJgMs.jpg
然后120克的蛋白质大概要吃390克的鸡胸肉
大概是1.5副鸡胸吧？
觉得有点多
所以蛮疑惑的
不知道我是不是那边算错了
先谢谢前辈们不吝解答

我看营养成分数据库 去皮清肉 100g 蛋白质23g 参考看看

一天吗？其实还好，不想吃那么多也可以喝乳清。

1.5副还好吧，一餐吃不下可以分两餐啊等等，蛋白质在肉类大概都是1/5，390g鸡胸肉大概80g蛋白质哦

又不是一整天完全不会吃到其他食物的蛋白质

建议搭配乳清，一匙就有25克左右的蛋白质，如果是分离一匙就30克了，三餐再拆开一餐也只需要30克左右的蛋白质豆浆450ml的就15克，蛋两颗有12克，鸡胸市面上卖的约25克，或者鲔鱼罐头一罐150克重的也有25克左右到蛋白质好好分配不会太难

肉蛋奶都有啊，两颗蛋就10g了，一杯300g牛奶也有个10g看你习惯吃几餐，觉得一餐吃不下就分两三餐去吃其实还好乳清也很方便，搭个牛奶一杯就4、50克蛋白质了

图右方进食热量膨胀太多

楼上讲才发现，那个乘的倍率的运动强度大概三个月就是超级巨巨大概1.6

TDEE严重高估。哈哈哈

体重65.6，蛋白质最少不是130吗？

蛋白质量差不多就够啦

390g鸡胸还好吧 很多吗@[email protected]????

你也可以每天吃一副300g鸡胸大概60g蛋白质，剩下60g再用肉蛋奶补，乳清一勺也都25～30g了

我一天吃300g左右鸡胸肉 其他靠蛋奶 豆制品 豆腐 一杯乳清之类的

看那个TDEE我以为是男生 不过看ID 应该是女生 TDEE高估了

这TDEE该不会是单纯用网络公式计算出来的吧

是inbody的热量摄取建议

哇 一天吃400g蛋白 你体重有破百吗？

嗯？我中午才吃两副耶...还好吧!?

zarados 蛋白质是120.9克，约要吃390克重的鸡胸肉，不是蛋白质390克

31楼天才智商应该破百

400克的肉分两餐 还好吧......

我一天300克鸡胸+四颗蛋+两份乳清+200ml无糖豆浆

蛋白质120g大概是600g的生鸡胸肉喔 熟的大概会再缩水1/6 你找到营养成分表可能要换一下

低碳日脂肪要吃什么？