楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-26 14:05:25一般资讯都是说体重x2g
我自己一年半前是73kg，空杠握推三下开始健身。
现在体重65握推60kg七下五组
按体重来说反而蛋白质约吃越少？
忘记在哪有看过是瘦肉重x2....
但网络上找了几次又没找到，请问有没有人知道正确的摄取量
作者: fish10241 (绯火) 2019-07-26 14:13:00
瘦肉量*2是给我们这种肥仔看的，你脂肪重有破30kg?
大多数人都营养过剩，训练不加，健身房一堆狂吃猛吃蛋白质，结果还是路人样不佳
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-26 14:17:00卧 不是握...
可以看瘦体重啊 你这一年半瘦体重说不定还上升 所以蛋白质不会越吃越少其实小珂跟peeta影片都有提过用瘦体重（除脂体重）去计算
楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-26 15:33:00谢谢 那我应该是从他们两人影片中曾经看过
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-26 18:38:00大部份人是热量过剩 不是营养过剩吧 蛋白质要吃到1.5倍也不容易
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-07-26 18:50:00尿出泡就是吃太多
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-07-26 18:58:00减脂总热量不超过就好 蛋白质超过没关系
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-07-26 22:36:00体脂肪过高的是用除脂体重来算倍数你要是训练量没有很大 吃个一点五倍 也够用了
作者:
Transfat (Transfat)
2019-07-28 14:30:00看你的目标，要增肌减脂还是想练成怎样，要吃得就会不一样