[问题] 蛋白质摄取量？ dogbydog PTT批踢踢实业坊

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-07-26 14:05:25

一般资讯都是说体重x2g
我自己一年半前是73kg，空杠握推三下开始健身。
现在体重65握推60kg七下五组
按体重来说反而蛋白质约吃越少？
忘记在哪有看过是瘦肉重x2....
但网络上找了几次又没找到，请问有没有人知道正确的摄取量

作者: fish10241 (绯火) 2019-07-26 14:13:00

瘦肉量*2是给我们这种肥仔看的，你脂肪重有破30kg?

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-26 14:14:00

大多数人都营养过剩，训练不加，健身房一堆狂吃猛吃蛋白质，结果还是路人样不佳

作者: halulu (I'll be there.) 2019-07-26 14:17:00

卧不是握...

作者: kenneth5210 (薛丁格猫) 2019-07-26 15:20:00

可以看瘦体重啊你这一年半瘦体重说不定还上升所以蛋白质不会越吃越少其实小珂跟peeta影片都有提过用瘦体重（除脂体重）去计算

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-07-26 15:33:00

谢谢那我应该是从他们两人影片中曾经看过

作者: burnsy0018 (burnsy) 2019-07-26 18:20:00

卧推

作者: alloc (韭菜) 2019-07-26 18:38:00

大部份人是热量过剩不是营养过剩吧蛋白质要吃到1.5倍也不容易

作者: Imuran (生而为人我很抱歉) 2019-07-26 18:50:00

尿出泡就是吃太多

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-07-26 18:58:00

减脂总热量不超过就好蛋白质超过没关系

作者: louis5265 (louis) 2019-07-26 21:22:00

蛋白质要多，喝水也要多

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-07-26 22:36:00

作者: shields5566 (盾牌56) 2019-07-26 22:37:00

大部分台湾正餐要蛋白质过剩其实很难

作者: soulboy330 (soulboy) 2019-07-27 00:50:00

体脂肪过高的是用除脂体重来算倍数你要是训练量没有很大吃个一点五倍也够用了

作者: Transfat (Transfat) 2019-07-28 14:30:00

看你的目标，要增肌减脂还是想练成怎样，要吃得就会不一样

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