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[问题] 如何增加肌肉不增体脂

楼主: iimk0918 (勇气和毅力)   2019-07-07 20:31:36
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：173
体重：59
体脂率：9.9
各位大家好
最近去测inbody测出来如照片
体脂偏低只有9.9%
想请问一下有什么情况可以不增加体重
增加肌肉量呢
或者一定要增重才行？
平日菜单如下(一到五)
路跑5km/深蹲5分/200下仰卧起坐/100下伏地挺身/哑铃200下/滚轮100下(假日250下)
每天热量摄取估计1300卡
有麻烦大家了~
https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2019-07-07 20:33:00
练就对了
作者: max241 (养生之道)   2019-07-07 20:34:00
要增肌才吃1300 太少了啦 体脂率是相对的
作者: louis8607   2019-07-07 20:34:00
吃这么少怎么增肌..
作者: sam051200 (sam)   2019-07-07 20:46:00
热量基代都不到欸...
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-07 20:47:00
173 59 体脂9.9 假设30y 一周运动1~3天 TDEE大约2100
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 20:48:00
63还83？！先佩服一下年龄
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-07 20:48:00
基代就1533了 你这样要增肌？你在想什么？！
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 20:49:00
疑！33！
作者: Kreen (每天要更優秀一點)   2019-07-07 20:50:00
你基础代谢都不够，很难增肌吧，不要掉肌肉就不错了= =
作者: eh87870611 (EH87870611)   2019-07-07 20:51:00
黑魔法
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠)   2019-07-07 20:55:00
你瘦成这样干嘛怕体脂增加= =
作者: greatliona (The Blessed)   2019-07-07 21:02:00
我体型类似基代1510 至少要吃超过 吃不下就用喝的
作者: gumgumex (gumgum)   2019-07-07 21:02:00
这训练量很难增肌吧 而且你吃1300可能估的有问题 1300大卡的量很少
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-07 21:03:00
男173，吃1300，有够不健康
作者: imsphzzz (大法师)   2019-07-07 21:06:00
不太可能
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-07 21:20:00
控制饮食内容 吃到 2500 大卡 增加训练量 应该有机会增肌 并控制体脂率不增加太多 你这课表偏有氧居多 增肌的难度偏高
作者: BlairWang (BlairWang)   2019-07-07 21:25:00
找到麻烦跟我说
作者: louis5265 (louis)   2019-07-07 21:26:00
你应该是想保持有腹肌吧
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-07 21:28:00
这体脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那种 ==
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病)   2019-07-07 21:38:00
你要有效率的增肌 热量一定会超过你一天的消耗量只是增肌难度>>>>>减脂 所以这条线别捏太紧
作者: BlairWang (BlairWang)   2019-07-07 21:43:00
现在一堆健美健体选手的备赛期 连ifbb pro 选手增肌都一定会增脂所以需要备赛期来减脂 你找到纯增肌不增脂的方法 麻烦昭告天下
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-07 21:46:00
你这课表我认识一个类似的最后头发没了 给你参考一下
作者: Top5566 (汤伯56)   2019-07-07 21:51:00
秃了吗
作者: mike50378 (羊驼)   2019-07-07 21:57:00
哇塞大家这么友善喔
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-07 21:59:00
你增肌没办法决定要让脂肪增加还是肌肉增加啊，只能透过比较缓慢的过程来确保脂肪不上升太快为什么要在意体重？你要的是体重计上满意的数字，还是镜子里满意的体态？
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-07 22:21:00
应该可以！原po目前身形应该非常精瘦，提高阻力重量很容易就增肌了！照着原有饮食要增脂很难啊！
作者: csluling (Gino)   2019-07-07 22:37:00
轻的跟气球一样 不想增加体重的点是在?认真重训 多吃蛋白质 不然难民身材真的难看
作者: fuct (添财)   2019-07-07 22:41:00
你来这里每位体脂都比你高的地方只能得到气呼呼的回答
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2019-07-07 22:44:00
......
作者: louiswu (louis)   2019-07-07 23:29:00
1300大卡你484难民..
作者: xiaoyao (改变)   2019-07-07 23:42:00
一堆100.200下 是在练什么？
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-07 23:44:00
想一想肌肉不会无中生有 你不吃哪来的能量跟资源让他长
作者: PussySucker (PussySucker)   2019-07-07 23:45:00
这只是热量算错而已吧...
作者: wujet09100 (WuJet)   2019-07-07 23:47:00
羡慕 体脂
作者: linneptune (Keep walking~~~)   2019-07-07 23:51:00
...
作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦)   2019-07-07 23:51:00
https://i.imgur.com/dCk2LK5.jpg173/59……你是营养不良还怎样，你要去的是马拉松版不是肌肉沙滩版……
作者: linche (伏特加)   2019-07-08 00:21:00
深蹲五分是啥
作者: william07392 (william55)   2019-07-08 00:21:00
你是不是走错版了啊深蹲五分可能是连续深蹲五分钟？
作者: GX90160SS   2019-07-08 00:24:00
...
作者: jerry10127   2019-07-08 01:07:00
？
作者: Chan91143 (Devil's)   2019-07-08 01:33:00
楼上K大巨巨
作者: aoc7175 (机机)   2019-07-08 01:49:00
？？？？？
作者: aa7520tw (赖冠)   2019-07-08 07:30:00
建议健身重量调重一点，然后减少组数，练的时间不要太长，因为会消耗原先的肌肉
作者: DHC1115 (ABCDE)   2019-07-08 08:43:00
加油，体脂很低，开始慢慢增
作者: yaazzi (yaazzi)   2019-07-08 08:44:00
1300基代subway12吋就快爆了欸
作者: e90438 (月半豕者口合口合)   2019-07-08 08:51:00
你484把动漫当成真的？
作者: wemee (方天画)   2019-07-08 10:39:00
你的FFMI只有17.7 ... 还只吃1300 就算体脂9.9也是泡芙人
作者: id41030 (呆呆向钱冲)   2019-07-08 14:07:00
173 59公斤...你女生喔
作者: esperanza01   2019-07-08 15:54:00
增肌上去再减脂
作者: jimmyjou2006 (peaker)   2019-07-08 16:07:00
你先精准算热量 一个月 看体重变化 再决定吃多少热量 如果很怕脂肪 那自己算准一点
作者: ujm50561 (阳间~回不去了)   2019-07-08 19:12:00
如何投资股票只会赚钱
作者: a233636433 (David.Y)   2019-07-08 20:07:00
暑假
作者: speedshuffle (咻~)   2019-07-09 10:24:00
都分解型训练...
作者: TheMadThanos (愤怒的葡萄)   2019-07-09 13:14:00
成全你...
作者: smileray (X______X)   2019-07-09 14:15:00
你484仙女...........
作者: PIN0602 (批唉恩)   2019-07-09 16:28:00
首先你要知道肌肉是怎么长的 有破坏没营养修补是不可能长肌肉的
作者: arishina (weishin)   2019-07-12 05:16:00
再减重体脂可以更低，成为纸片人
作者: white1861 (阿瑟)   2019-07-14 15:56:00
这菜单 会变精瘦
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