楼主:
iimk0918 (勇气和毅力)
2019-07-07 20:31:36基本资料
性别：男
年龄：33
身高：173
体重：59
体脂率：9.9
各位大家好
最近去测inbody测出来如照片
体脂偏低只有9.9%
想请问一下有什么情况可以不增加体重
增加肌肉量呢
或者一定要增重才行？
平日菜单如下(一到五)
路跑5km/深蹲5分/200下仰卧起坐/100下伏地挺身/哑铃200下/滚轮100下(假日250下)
每天热量摄取估计1300卡
有麻烦大家了~
https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-07-07 20:33:00练就对了
作者:
max241 (养生之道)
2019-07-07 20:34:00要增肌才吃1300 太少了啦 体脂率是相对的
作者: louis8607 2019-07-07 20:34:00
吃这么少怎么增肌..
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-07 20:47:00173 59 体脂9.9 假设30y 一周运动1~3天 TDEE大约2100
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-07 20:48:00基代就1533了 你这样要增肌？你在想什么？！
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-07-07 20:50:00你基础代谢都不够，很难增肌吧，不要掉肌肉就不错了= =
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2019-07-07 20:55:00
你瘦成这样干嘛怕体脂增加= =
我体型类似基代1510 至少要吃超过 吃不下就用喝的
作者:
gumgumex (gumgum)
2019-07-07 21:02:00这训练量很难增肌吧 而且你吃1300可能估的有问题 1300大卡的量很少
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-07 21:03:00男173，吃1300，有够不健康
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-07 21:20:00控制饮食内容 吃到 2500 大卡 增加训练量 应该有机会增肌 并控制体脂率不增加太多 你这课表偏有氧居多 增肌的难度偏高
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-07-07 21:25:00找到麻烦跟我说
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-07 21:28:00这体脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那种 ==
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-07 21:38:00你要有效率的增肌 热量一定会超过你一天的消耗量只是增肌难度>>>>>减脂 所以这条线别捏太紧
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-07-07 21:43:00现在一堆健美健体选手的备赛期 连ifbb pro 选手增肌都一定会增脂所以需要备赛期来减脂 你找到纯增肌不增脂的方法 麻烦昭告天下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-07 21:46:00你这课表我认识一个类似的最后头发没了 给你参考一下
作者:
Top5566 (汤伯56)
2019-07-07 21:51:00秃了吗
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-07 21:59:00你增肌没办法决定要让脂肪增加还是肌肉增加啊，只能透过比较缓慢的过程来确保脂肪不上升太快为什么要在意体重？你要的是体重计上满意的数字，还是镜子里满意的体态？
应该可以！原po目前身形应该非常精瘦，提高阻力重量很容易就增肌了！照着原有饮食要增脂很难啊！
轻的跟气球一样 不想增加体重的点是在?认真重训 多吃蛋白质 不然难民身材真的难看
作者:
fuct (添财)
2019-07-07 22:41:00你来这里每位体脂都比你高的地方只能得到气呼呼的回答
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-07-07 22:44:00......
作者:
louiswu (louis)
2019-07-07 23:29:001300大卡你484难民..
作者:
xiaoyao (改变)
2019-07-07 23:42:00一堆100.200下 是在练什么？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-07 23:44:00想一想肌肉不会无中生有 你不吃哪来的能量跟资源让他长
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-07-07 23:51:00...
作者:
linche (伏特加)
2019-07-08 00:21:00深蹲五分是啥
作者: william07392 (william55) 2019-07-08 00:21:00
你是不是走错版了啊深蹲五分可能是连续深蹲五分钟？
作者: jerry10127 2019-07-08 01:07:00
？
作者:
aoc7175 (机机)
2019-07-08 01:49:00？？？？？
建议健身重量调重一点，然后减少组数，练的时间不要太长，因为会消耗原先的肌肉
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-07-08 08:43:00加油，体脂很低，开始慢慢增
作者:
yaazzi (yaazzi)
2019-07-08 08:44:001300基代subway12吋就快爆了欸
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-08 08:51:00你484把动漫当成真的？
作者:
wemee (方天画)
2019-07-08 10:39:00你的FFMI只有17.7 ... 还只吃1300 就算体脂9.9也是泡芙人
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-07-08 14:07:00173 59公斤...你女生喔
作者: esperanza01 2019-07-08 15:54:00
增肌上去再减脂
你先精准算热量 一个月 看体重变化 再决定吃多少热量 如果很怕脂肪 那自己算准一点
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-07-08 19:12:00如何投资股票只会赚钱
作者:
smileray (X______X)
2019-07-09 14:15:00你484仙女...........
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-07-09 16:28:00首先你要知道肌肉是怎么长的 有破坏没营养修补是不可能长肌肉的
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 05:16:00再减重体脂可以更低，成为纸片人