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[问题] 深蹲要做1RM还是10RM

楼主: x851221 (SuperDog)   2019-07-06 20:35:11
忘了之前在哪看到说多关节运动要做大重量少次数比较好
所以我虽然大部分都以肌肥大10RM为主但硬举深蹲就都做1RM为主
但今天在蹲的时候就有巨巨来跟我说 我做太重了 蹲10RM左右比较好
板上查一些深蹲之类的好像也没特别讲
所以要做大重量还是10RM 比较好
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2019-07-06 20:37:00
1rm? 每组一下? 有没有搞错Zzz
作者: kugyumayu (习惯自然)   2019-07-06 20:47:00
要练大重量也不会1组1下练啊==
作者: elaine0115 (elaine)   2019-07-06 20:47:00
你是要练健力还是健美？如果是要体型12RM~15RM比较适合，看你训练目的，轻重量多组数也会让你涨的不要不要
作者: mike84717 (麦可可可)   2019-07-06 20:50:00
一二楼是1rm的练法没看过？哪里奇怪？
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2019-07-06 20:50:00
深蹲不是20RM吗？
作者: louiswu (louis)   2019-07-06 20:59:00
大重量也可以5RM啊 最大肌力 肌力 肌肥大 肌耐力 这几个名词可以去了解一下
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-06 21:05:00
他是慢从8rm开始算一组加重上去的，满常见的练法啊
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2019-07-06 21:07:00
最大力量通常是练5RM，1RM拿来测试纪录而已
作者: xu3vul3vmp (Lance勋)   2019-07-06 21:26:00
Peak week就是会练1下，哪里奇怪
作者: aoog5858 (PIG)   2019-07-06 21:29:00
高兴就好
作者: alloc (韭菜)   2019-07-06 21:47:00
1RM感觉很容易受伤 老手才有办法吧
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-06 21:50:00
"充分"暖身之后 8~12 rm的重量 *4组 打完收工深蹲不只看脚状态 是全身运动捏
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2019-07-06 21:56:00
原来这叫1rm喔..我看玩健力的有这样跑 自己知道在干啥就好不用在意别人Zzz
作者: turkiali01 (Durant Lin)   2019-07-06 21:59:00
每个人训练的方式跟内容都不一样，要怎么去断定好与不好？ 选适合你自己的就好啦，别人也只是给建议而已，自己练的开心有进步比较重要
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-07-06 22:41:00
姐夫的影片说 做15rm 等到可以做二十下就加重 供你参考然后行程要完整 不要像很多人 会偷行程
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-06 23:00:00
自由重量，尤其是多关节动作的训练方式很多的啦，没有什么哪个次数一组是最好的
作者: Kyrieisme (YONINI)   2019-07-06 23:17:00
没时间的人 维持 1次的80~90%1rm 次数 很适合
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2019-07-07 00:03:00
这两个比 10rm吧
作者: LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)   2019-07-07 00:18:00
深蹲从来不蹲10Rm最多8RM，我觉得腿要大重量刺激比较好，10~15留给辅助项吧，像是单腿蹲、臀推..等
作者: henry5405 (Tokyohot)   2019-07-07 00:24:00
我怎么觉得有些人reps跟rm 混在一起用
作者: OverRaven (乌鸦)   2019-07-07 01:02:00
先问 你能承受1rm的风险吗？有防范措施吗？
作者: emip (遇到疯狗)   2019-07-07 06:32:00
6-8 10-12 15-20各有所用
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2019-07-07 08:04:00
1rm一啊 蹲一下回家
作者: vi5279 (万能麦斯)   2019-07-07 08:25:00
10下会比较有练到
作者: Fedorov ( )   2019-07-07 09:25:00
先把RM搞懂
作者: tbrs (小小光芒迷)   2019-07-07 10:55:00
我不敢做1RM呀 都4RM做一下 怕动作不到位无法负荷
作者: QmQlll (Cx)   2019-07-07 12:31:00
你的［比较好］的定义是什么？如果是指肌肥大的话，我会选肌肉能控制的最大重量做一般常
作者: cycujan   2019-07-07 13:09:00
我有时会这样练，PR 95%左右一下3-5组，搭配高次数2-3组练举重的也常这样，不过蹲是辅助，抓挺就已大量训练到腿
作者: DT49 (滴踢肆玖)   2019-07-07 13:46:00
上次我朋友拼1RM，结果组间休息半年给你参考
作者: din2stage (WageSlave)   2019-07-07 13:47:00
我是4组6-8下 用9rm的重量做
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-07 14:06:00
组间半年笑死，真的安全至上，一不小心一整年的增肌成果就都没了
作者: xiaoyao (改变)   2019-07-07 14:31:00
适合自己的安全重量 才是最好，行程蹲好蹲满
作者: misca (bear)   2019-07-07 15:56:00
我觉得会过来跟你说大概是姿势很有问题 并不是真的叫你10rm如果姿势很漂亮不管重量一直1rm也不会有人来叫你练10rm
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-07 16:16:00
大重量有帮助 但你把重量高到 一组只能一下受伤风险不是超高的吗
作者: kapercd (我爱冏思思)   2019-07-07 16:35:00
1RM我会怕怕的 我比较长5RM 当然找到适合自己的就对了
作者: haoguy (uu)   2019-07-07 16:42:00
组间休息半年XDDDDD
作者: winiel559 (大汉天威)   2019-07-07 18:01:00
这个不叫1rm
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞)   2019-07-07 18:31:00
通常3~5rm吧
作者: phage1807 (肥鸡)   2019-07-07 21:06:00
受伤的风险爆炸高，干嘛跟自己过意不去
作者: vic850630 (大师可可)   2019-07-07 22:48:00
慢慢加到1RM??递增组??真的有人这样练喔
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-07 23:54:00
有 金字塔型 重量递增 下数递减 然后再反过来不过这时的 1RM通常比PR少一点
作者: momoforever ( Chi~*)   2019-07-09 10:30:00
……先真的确定你rm那个重量准再说吧
作者: gnehgneh (eddiehuhhuh)   2019-07-09 18:28:00
没有人帮补我不敢练1rm欸，除了怕受伤也怕为了想撑起来导致姿势跑掉等于根本没练到
作者: l1l (一个好人一个坏人)   2019-07-10 13:06:00
可能看你姿势不稳才有这样的建议
作者: tsaiss (Samkh)   2019-07-14 10:46:00
一二楼云健身笑死
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