讲到长期的疲劳跟酸痛好像比较多人是发生在下背或肩颈
网络上也很多放松这些部位的教学
但小弟这两个地方都还好，反而是前臂很常会酸
有大大跟我一样吗?
上健身房只要拿到哑铃，不管是练什么动作前臂都要出不少力
虽然对前臂的维度没有很满意，但也不太敢独立去练它
就是怕疲劳累积过度
之前练过农夫走路，练完核心还好反而是前臂酸的不行
有时候晚上睡觉压到甚至还会酸醒
不知道有没有人可以分享一些放松方法?
我知道姊夫在youtube上有一部，但试过后没什么感

过度酸痛可以针灸 或者拿杠铃哑铃都配合拉力带 不要再过度使用 时间久了也会好

找个桌子之类的四指指尖放在桌上，轻轻向下压新手前期前臂很废是正常的，我一开始是买10公斤哑铃在家练的，只练二三头，光是用8公斤做完12下，只要一组我的手就会酸到爆炸我后来为了让前臂更好看就开始独立练，然后才慢慢发现能用比较重练弯举前臂也不会那么酸痛了不过也不用特地练啦，过一阵子就会习惯了

要用到握力的都会吃前臂

一周六天有五天都要大量使用前臂 每天都要放松..

用道握力 = 前臂

要放松长期紧绷手腕手肘会出问题

用拉力带会不会好一点？

最近跟你遇到一样问题 健友说要放松 放完好痛啊

筋膜太紧会加减影响

你握太紧了

训练过度

前臂真的需要好好放松

请问有建议的放松方式吗？网络上的教学都觉得拉不到紧绷的外围，每次坐卧推都败在小手臂 @@

拉力带

我前臂 都拿棒球 或 滚筒 压着 滚一滚 +拉筋

拉背败在前臂就算了，卧推前臂过酸应该是握太紧

小心网球肘、高尔夫球肘。中标超痛苦

卧推前臂酸也有可能是手腕没有中立，造成前臂必须用力稳定

前辈会找我去松一下 不会紧绷喔>\\\\<

我是懒得自己按 都去给人放 放完舒服很多 但真的很痛

前臂练到世界腕力TOP8的程度 铁器都能徒手拗弯

前臂很多动作都会用到，会很疲劳正常的