[问题] 肌腱与肌肉的关系 jimmy9478 PTT批踢踢实业坊

[问题] 肌腱与肌肉的关系

楼主: jimmy9478 (Jimmy 4ni) 2019-07-06 02:24:20

目前开始重训约三个月，在进入暑假之后，因为需要搭来回约两个小时的公共汽车才能上健
身房，能上健身房的频率被大幅缩短了，日前在训练的时候将股四头机菜单从15RM改到了
8RM，这样做似乎可以比较有效的增加肌力，但做完之后的当天晚上以及隔天左脚膝盖上
缘会痛，蹲下站立的时候尤其明显，爬了一些文之后判断大概是股四头肌肌腱炎。
想问一下，是不是训练强度突然增加太多造成了肌肉跟得上，结果肌腱跟不上的问题存
在。
要改善的话是不是不能直接做8RM，是不是要先从15RM到12RM再慢慢降到8RM比较好?
15RM到8RM的重量变化大概是70lb变到55~60kg

作者: liner74101 (GodFlower) 2019-07-06 02:54:00

从8-12rm慢慢做慢慢适应再减少rm会比较好膝盖上缘疼痛的话可能是附近肌肉太紧绷或是发炎去看医生吧

作者: skykenny611 (阿透) 2019-07-06 05:16:00

强度一下增太多~多放松观察看看

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-07-06 09:21:00

阿肥我还是会说 =>要放松阿伸展不够还要滚筒

作者: adaplant (阿达不累) 2019-07-06 11:31:00

1. 韧带也要热身 https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q2. 深蹲后针对训练肌群的伸展要动作由小至大作足作满

作者: speedshuffle (咻~) 2019-07-06 14:03:00

应该是你的动作存在缺陷在比较大的重量凸显出来

作者: kuloda (kuloda) 2019-07-06 17:36:00

不一定是发炎，可能只是拉扯，可以先伸展跟按摩看看效果

楼主: jimmy9478 (Jimmy 4ni) 2019-07-06 17:46:00

伸展是做股直肌伸展之后会比较好

作者: monkeyeden (吱乐园) 2019-07-06 18:44:00

之前也股四头肌腱发炎，无论中西医都叫我认真按摩伸展，后来自然就好了

作者: speedshuffle (咻~) 2019-07-12 01:16:00

有可能是腿屈伸机器调整错误请教现场教练或是巨巨或是你本来就不适合做腿屈伸本来就是很伤的动作而且都用杠热身了其实干脆就做深蹲比腿屈伸安全

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