主要是看钱怎么花
一定要买调味乳清吗?
还是原味乳清就可以
或是干脆 正常吃 就好 效果差一点这样
然后健身房月费对学生不便宜倒是真的
如果去运动中心一次50
学生一个礼拜想去 4次 一个月也要800
阿如果你在家练也有在家练的练法
买20KG组合式哑铃加上5 10KG的杠片
组合式一支哑铃可以组到4 50公斤
这样应该 4 5000 以内吧
二头一定够用
胸的话
可以练地板卧推 如果更有钱一点就买卧推椅 要再多花3000
买可以折叠的比较好收纳 大概可以承重200kg
或是买伏地挺身器 配上背包装杠片 来练伏地挺身
然后还有站姿哑铃肩推
其实单手哑铃卧推50公斤很少人练得到
背
可以去公园引体向上
或是花个800在门框上装伸缩单杠 配背包放杠片负重拉
哑铃划船
可以练到单手50公斤
腿
就不要练深蹲
改练哑铃弓箭步蹲 国外很流行mike boyle单腿训练
我自己用体重量 大概前脚可以吃到66%的重量
(当然如果你有其他器材可以练保加利亚更好)
假设你 体重70公斤 组合式哑铃一只手拿50公斤
总重70+50*2=170
前脚负荷170*66%= 112.2公斤
算上两脚可以负荷的重量大约 112.2*2=224.4公斤
224.4-70=154公斤 应该有类比深蹲负重154公斤的效果
当然啦 绝对会有误差 可能实际上会少一些
以上的动作就很够你练了
钱的话应该学生一年的压岁钱可以打死
也可以让你在家练好几年
当然等工作后更有钱跑个健身房也是不错
就看你自己囉