以我去的地区运动中心各项收费来看
健身房 $50/h（每次多附赠15分钟）
台球桌一面 $90/h（两人打一人平均$45），游泳 $90/不限时间
羽球场地一面 $280/h （四人打一人平均$70）
这样看下来，你还会觉得健身很贵吗？
如果是买月卡，一个月$1000不限时间不限次数，去的多又更便宜了
你提到的补给品跟教练课程，这些其实不是一定要的
补给品只是让你的营养更加足够，有助于你训练，不用也没关系
你看看工地工作的人，他们有在用补给品的吗？还不是壮的要命
再来是教练课程，这个板上常常在推的姊夫（Athlean-X），就是很好的学习频道
英文不好也可以看fitting room，是翻译姊夫的影片的频道
其他如Monster Training HQ、健人盖伊也都是很不错的频道
资源这么多这么充足，也不一定要买教练课程才能够练
更何况不是每位教练的专业知识和素养都是足够的
我曾经遇过在健身房的私人教练，带着他的学员跟你说他要用
要你去用旁边那一组，跟他说快做完了，他还恶言相向
也看过运动中心的教练，一位没有健身经验的民众向他请教
明明那位民众姿势不对、重量无法负荷的情况下还是让他做卧推
虽然他有帮他做确保，但是这不是一位所谓的专业教练该做的事吧？
身体要练得好不用花很多钱，要花很多时间倒是真的
你付出多少时间和力气就会得到多少成果
一周去一次跟一周去五次的效果一定不同
一边健身还可以一边回讯息的跟全力健身的效果也不同
前期的努力进步很快就会看得到，后面就要靠你自己去摸索去坚持
只要知识量足够、姿势正确、不用无法负荷的重量造成代偿
慢慢练总会看到成果的，不必急于一时