https://i.imgur.com/8MNJTOa.jpg
这是昨天inbody270 数据
先把问题丢出来
1.我应该还是要再减5趴 减脂到至少22左右 再增肌...吧????
2.我自己觉得这体脂有点太快乐 但我每次去量的状态时间都是差不多的
这星期因为要结算 我算(偷作弊?)只有午餐吃碳水
这周自己作deload(没练太重也在跟deload)
然后加上HIIT(间歇跑6-12、波比跳、爬山者、战绳挑两到三样)
3.我估计自己tdee在1700左右 平常吃抓1300-1400(间歇断食吃1230-2000)
以下文长见谅
最初的inbody纪录是体重61-62 体脂41左右
姐夫有集说这个体脂的饮食大概都是吃垃圾食物
但我自己觉得实在是有点冤枉
我不喝饮料(连咖啡都不喝) 最爱喝的就是水
少吃炸物 会长痘痘
零食真的也不很常吃
少外食 三餐真的就是普通人眼里很一般人的饮食
我喜欢规律 所以可以一直吃一样的东西
当然 那时是以淀粉为主
早餐：馒头夹蛋之类（周末吃早餐店的萝卜糕或吐司汉堡类不喝饮料）
午餐：带便当(通常是白饭三菜一肉 也不是什么大鱼大肉 家里也不重咸重油)
晚餐：外食
（比较常是卤鸡腿便当 饭吃一半 有时候想省钱连鸡腿都吃一半
剩下的再自己凑凑家里的菜又是一个便当）
因为这年纪 朋友都当家长了 聚会也不多(就是个阿宅)
我自己归结我就是精致碳水不耐 吃白饭都不ok
而且从年轻时就这样 以前都靠慢跑 不跑就胖回来
然后历经膝盖十字韧带断裂两次手术 又是另个桑心故事
（以上为废话抱怨文）
因为之前得过忧郁症一阵子 整个体重来到6字头 我又超矮
整个就是球样 后来心理状况好点后觉得实在是不能看
就从去年三月开始踏入健身房
运动对我来讲其实反而是控制食欲的方法
买教练克 也看姐夫、皮塔、兆佑、Kosmofit自己做功课
(莫名其妙历经做5公斤哑铃握推也得网球肘)
总之今年二月开始算是很正式的健健康康在练
课表：（每次一个半小时左右）
星一：上半身(胸肩三头挑多关节都做 看时间再搭单关节）
握推杠铃25kg 哑铃15-20kg
肩推15kg
星二：下半身(深蹲-分腿蹲或弓箭步蹲-RDL-机械-跑20分钟间歇)
深蹲卡重65kg大魔王)
星三：休息
星四：胸肩三头
星五：背二头（硬举65kg sumo75kg）
星六：腿+跑步20分钟间歇(早上空腹练)
星日：之前是休息 现在想调整跑间歇+HIIT+腹部或三头二头拆出来练)
吃部分非常固定
午餐为第一餐：家里便当(150克鸡胸+糙米饭+三样菜_水煮蛋)
假日会改吃鸡腿不去皮
五点左右:300cc无糖豆浆+30克乳清
六点多运动
八点运动完吃晚餐：150cc保久乳+30克乳清
100克鸡胸+两样菜(花椰)+地瓜或香蕉加冷冻蓝梅
或坚果或花生酱20克
总之不算乳清会凑300-350卡左右热量
这一年多下来我也没有狂瘦 之前也平台很久
冬天实在比较难 所以采维持体重
谢谢巨巨看完 希望不吝给建议 吃的练的方面都可以