楼主:
ccc881 (克拉拉)
2019-06-29 19:16:49小妹对于硬举动作一直充满疑惑
上来问问各位专业的巨巨
先感谢愿意指教的大哥大姐～～～
（镜头不太干净结果散光有点严重，拍谢>_<）
https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
请问我的动作正确吗？
因为之前看别人蹲下去被说做成深蹲了
所以我有注意不要太蹲
自以为这次做的不错，腿后侧跟屁股感受度也很好
结果这个影片给别人看，被说我腿没蹲下去，看起来做成罗马尼亚硬举？？？？
我以为罗马尼亚硬举跟传统硬举的差别
只在罗马尼亚杠到小腿1/2、杠片不碰地，传统硬举杠片碰地。
想请问：
1.我应该怎么改进，才是正确的传统硬举？
2.我使用的是五公斤的杠片比较小，是不是应该把两边垫高？
3.到底罗马尼亚硬举跟传统硬举怎么分...
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-29 19:53:00同上
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-29 19:56:00RDL就到膝盖下方就可以起来了..觉得ok啊..离小腿有点距离但你觉得舒服也无妨XDD
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-06-29 20:20:00传统硬举每下都先落地重新开始 不要用弹起来的然后不要抬头 杠过膝后膝稍往前 让背有空间保持中立
你可以观察一下网络上传统硬举的影片上身到屁股这条直线的角度是接近 90度，或者跟地面水平线的夹角比较大的隐忧是你的下背圆鼓鼓的
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-06-29 21:03:00妳做完下背不会酸吗？感觉下背好累....
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-29 21:24:00
杠铃从地板到膝盖那段是用脚往地板蹬的力量起来，这段过程你上半身和地面的夹角不会变
不要听楼上一堆在误导...每个人躯干四肢长度比例都不同，所做出来的臀位及角度都不同。
发现我描述的怪怪的，更正一下我个人的看法RDL的背会跟地面呈平行，也就是接近 90度也就是类似你的硬举看起来的样子至于youtube找传统硬举的影片，背和地板的夹角大概都在30到60度左右我个人的感受是角度越大腿发力越明显角度越小到与地面平行，感受度会集中在腿后侧跟臀至于下背受伤跟背弯的关系有些人是主张有上腰带的话，背不用太在意弯我个人是喜欢硬举准备的时候想像背出力让他直只要背整体有维持张力，不要乱上大重量都不至于受伤我的腿发力跟上面有前辈分享的腿蹬感类似如果训练目标是腿后侧和臀，那维持现在的姿势没问题只是重量选择要比较保守也可以在龙门架从比较高的位置起杠，对下背负担比较小我怎么老是把 180度打成 90度..难怪被说误导
作者:
Moirae ( ...... )
2019-06-30 07:22:00不要在意名称 有练到想练的部位就对了。 手偏短的人，不适合练杠铃硬举。 相反的，手长大腿短的人，就算技术很普通，硬举看起来也会很像有那么一回事。 手偏短杠片又小导致低点时更容易圆背，垫高会比较好。