小妹踏入健身房半年多左右
自认很认真在练XD
但前三个月还有在增肌
后面直接原地踏步！有点苦恼:(
欣慰的是脂肪有减下来一点点
力量也有慢慢提升
从原本20kg的空杠就能压死我的深蹲
到现在可以用60kg做正式组
硬举也能拉到自己体重70kg
但体态只有结实一点其它没有明显差异
现在的训练方式是
推：胸+深蹲
拉：背+硬举
肩二三头
三天一循环
偶尔不是重训 也会穿插有氧
一个礼拜运动六天休息一天
吃的方面
原型食物为主 热量吃到基础代谢多一百
蛋白质吃到体重x2
我想问的是
路人身材要从哪里来改善呢
是做得不够重吗？还是吃的不够多？
要如何继续增肌减脂呢？
一开始的inbody
https://i.imgur.com/uXQuZFL.jpg
中间的inbody
https://i.imgur.com/kp6mGfJ.jpg
今天的inbody
https://i.imgur.com/3CCGl9E.jpg
练前的体态（左）跟最近的体态（右）
https://i.imgur.com/P6nJf4N.jpg

推 跟原po身高体重体脂都差不多 原地踏步中QQ

半年体脂才掉这点，你吃的热量有算对吗？体脂二十多，从没健身到开始健身半年应该是进步最快的时候

你的FFMI高达18.8 不错

推，吃一定要控制

我觉得你可以试试看纪录每天体重，说不定你设的热量太高了，不然就是碳水的量也要控制一下

看不出有这身高 拍照技巧有待加强Zzz

有没有想过做太重啊？肌肉有没有感觉有没有刺激到比较重要

看了看怎练半年却只变化若有似无...妳吃的应该有差

看你要增肌还是减脂啊 怎么会这样问

想增肌热量就往上拉啊，碳水的量也不能太少，时间拉长一点就能看到效果了不知道训练内容强度怎么样，因为新手一周六练算是很多的，感觉应该会更好

这样有70？

好奇碳水一天的量？还有周末都吃爆多少

你碳水的量呢？增肌时碳水也要吃够，不是热量够就好，不用到很精细，但你还是要大概抓一下三大营养素的量，尤其不管是增肌减脂时，碳水的量都是满关键的

如果基代跟tdee没搞混就是吃太少

热量部份: 尽量用蛋白质取代淀粉 效果很快就有了

资讯满笼统的 没有组数跟细项 深蹲这幅度我觉得厉害

不错啊，一直有进步的感觉，再练个一年应该会相当不一样

饮食最重要，再来训练强度，剩下需要时间了

只吃了基代多100，加了运动消耗岂不是就吃不到基代了-.

肩膀…… 如果要线条更明显一些要做单关节训练 肌肥大 不同组数重量变化tempo 网络蛮多资料可查光一个练背就蛮多动作如果自己觉得训练量足单白质碳水摄取可在拉高增加一些核心训练 农夫走路之类 腹部也可 一个礼拜练个2次有时间可再练臀