板上大家好，先谢谢板上的教导
徒手一年(其实前半年都在乱练)
回想前半年刚接触健身，
第一次拿个哑铃做二头弯举，
一次可以举40下当下感觉超有成就感，
后来才知道对肌肥大根本没帮助，
然后去迪买50kg的组合哑铃。
可是没有卧推椅练胸，
只能做伏地挺身，
从平地伏地挺身到脚用板凳垫高，
现在已经可以双脚垫高桌子了。
然后起初的菜单也是乱练，
想到什么就练什么，或久久没练就练一下。
之后慢慢有排出菜单，也比较知道今天要干嘛了哈哈，
我这一年几乎是每天都在练，
不知不觉已经养出每天都要运动的习惯了，
之后有排出练6休1课表，但是休1那天还是会身体痒痒的，做个伏地挺身200左右哈哈。
今年8月份小孩要上幼稚园了，
自己的时间比较多了，
已经考虑要跑健身房了，
哈哈充满期待，巨巨们不要笑我呦XD
最后附上照片
http://i.imgur.com/IKykmDq.jpg
已经拼命挤胸了XD，没腹肌真失望哈哈
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-19 15:33:00一口气两百下...
伏地挺身200下是连续做完吗？如果动作标准的话，不觉得身材会只有这样....
作者: glay2 2019-06-19 15:45:00
第一次看到男的在挤奶
作者:
ryanone (Ryan)
2019-06-19 16:11:00推 伏地要增加难度除了垫高之外，也可以尝试比较爆发的变化增加深层肌纤维刺激哦
作者:
frice (Frice)
2019-06-19 16:20:00伏地挺身 慢慢做效果好
作者:
themost (最远)
2019-06-19 16:40:00脚垫高有点像是卧推变上斜卧推 刺激的部位稍微改变
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-19 16:48:00为什么只有圆顶龙被贴那么多？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-19 17:06:00你要吃多一点Zzz
作者:
slkslk (不问岁月又为何)
2019-06-19 17:13:00咦?哑铃二头弯举对肌肥大没帮助吗?看来我也白做工了
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-06-19 17:13:00目测有B
作者:
aoc7175 (机机)
2019-06-19 17:38:00？
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2019-06-19 17:42:00...只有看到做伏地挺身＋买哑铃组，不分享一下菜单吗
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-19 18:04:00伏地挺身一次两百下？也太猛了试试看做慢一点下去的时候停留一秒，或者把脚放在凳子上。
作者: karty116678 2019-06-19 18:11:00
蛮强健的
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-19 18:25:00
可以分享下菜单吗，感恩
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-06-19 18:36:00我也是轰菌开始练一阵子才去买莴苣 在家练真的进步慢一些
作者:
k23123 (慕虚荣)
2019-06-19 18:58:00看就知道你不是练健力的 那么多线条
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-06-19 19:55:00这胸肌算不错了 加油!
作者: ray27513 (微笑的猫) 2019-06-19 20:05:00
心得文很棒
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-19 21:28:00认识恐龙 三叠纪 侏罗纪 白垩纪
作者:
ak1117 (欧耶)
2019-06-19 22:06:00求分享菜单
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-06-19 23:30:00奶比我还大QQ
作者:
eq0eq (安猪)
2019-06-20 01:02:00猛
作者: esperanza01 2019-06-20 21:42:00
伏地挺身一组200真的猛