※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之铭言：
: 安安
: 目前大概练了三个月了吧
: 但本肥练夹胸的时候
: 都是后三角？先酸
: 导致训练量上不去
: 这样是要怎么应对啊
: 还是慢慢等拮抗肌长成再提高训练量
: 还有做引体向上的时候
: 左肩膀关节总会卡卡的
: 隐约发出喀一声
: 该怎么改善呢
: 这样算活动度不好吗
夹胸最主要是肩关节的水平内收动作，所以在过程中最容易出现的问题是肩胛骨前引代替
手臂内夹跟上臂肱骨过度前移。
第一种问题通常会变成胸小肌出力代替胸大肌，结果胸肌无感反而胸小肌跟前三角还有二
头肌特别酸。
第二种问题更讨厌，前侧肌肉把上臂往前拉导致后侧关节囊被拉扯不舒服外后侧的稳定肌
像是棘下肌跟小圆肌甚至后三角都会在拉长的状态下用力稳定后侧关节囊避免它被拉伤。
你可以试试看在把一个肌肉拉到最紧然后收缩出力，这时肌肉通常会很酸，所以关节后侧
的肌肉被拉长时还要稳定关节容易导致酸痛。原本应该是主要肌肉棘下肌跟小圆肌最先酸
，但是如果这两条肌肉无力的话只好后三角来承受稳定的责任。
这时就导致大大后三角先酸的情况。
所以大大不知道有没有第一种情况看胸大感受度如何，但是一定有第二种情况。而且是比
较严重那种不然应该要酸棘下肌小圆肌才对。
好消息是很好改善，因为棘下肌小圆肌的功能是肩关节外旋跟后侧稳定，所以外旋动作就
会把上臂肱骨头拉回后面稳定。
https://youtu.be/U1hIHwLsiq8
姐夫的这个影片动作你可以看看，把外旋加强让肱骨头在对的位置旋转应该就会有更好的
胸大肌感受度跟减少奇怪的酸痛。
https://youtu.be/eIq5CB9JfKE
姐夫的脸拉也很棒。
第二个问题通常也会从上面两个影片得到改善。因为肩关节跟肩胛骨通常是一同作动的，
所以大大应该是左肩胛骨动作不顺导致上下过程中上臂肱骨转动角度过大滑到肌腱的声音
。
学会肩胛骨控制以后记得在做动作时肩胛骨保持活性不要松掉也不要卡死就能改善问题。
希望有帮到忙～
安猪