你好 我是阿嘉
拥有国贸丙级证照的健身爱好者
刚好最近也在减脂 可以交流一下
为了清楚回应你的问题
我会把你的原文稍微顺序对调一下
: 我的基本资料
: 29岁、男、身高180、体重92
: 原本五月初96kg
我先假设你有运动习惯
: 算出我的基础代谢2,029.2；TDEE2,435.04
: 以正常减脂为目标建议摄取2,069.78
: 蛋白质202g、脂肪81g、碳水132g
你知道要先算摄取量
算是好的开始 先赢过无脑节食的人
: 早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆浆
: 午餐自助餐青菜+菇类+鸡肉+半碗饭
: 晚餐7-11沙拉+鸡胸
: 吃了两个礼拜没运动掉了6kg
连续两周热量赤字，的确有可能让你瘦了一些
干净饮食会让你减去身体多余水份
大量的蔬菜(纤维)也会让你顺利清除多余的宿便
: 上礼拜天吃个麦当劳马上补了2kg回来
你确定你只吃了一餐麦当劳 其余都依旧干净饮食吗
不太可能一餐麦当劳就让你回升2公斤这么剧烈
: 这就是溜溜球吗？
我觉得是战斗陀螺
大多数人都有跟你一样的困扰
计算好自己的摄取量 达成率却很差
是因为饮食是一餐一餐分开完成的
但都用总摄取量去看一整天的饮食
这样执行起来绩效是很差的
要把总摄取量再分拆成每一餐
这样就会很清楚
例如你先前的摄取量算好后大概是这样
(用写的比较好表达)
https://imgur.com/hLqP1cY.jpg
知道每一餐该怎么吃之后
把每一餐尽可能达标，会远比总摄取量达标来的简单得多
而且改成这样做之后
你会在最后一餐进食前就知道 目前缺口如何
很容易在最后一餐补足
: 在看了我今天的菜单
: 早餐地瓜300g、豆浆300g、茶叶蛋×2
: 午餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、无糖希腊式优格
: 下午坚果一把
: 晚餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、温泉蛋×2
: 这样算仙女餐吗
既然都知道算tdee、减脂摄取量了
就不要纠结仙不仙女这个名词了
: 我自己估算一下，有几个营养成分我忘了
: 热量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白质81+
: 除了碳水接近建议量，其他有点难达标啊
减脂餐对一般人最大的改变就是蛋白质的大量摄取
平常吃外食习惯的人 蛋白质通常都严重不足
像你的营养目标，蛋白质占了40%，碳水才25%
所以你每一餐应该都要以蛋白质为优先
一餐达不到没关系、每一餐都盯着自己
慢慢的就会找到属于你自己的方法了
: 尤其是蛋白质，7-11的鸡胸一块才16.6g蛋白质，一餐吸收30g，假设鸡胸配豆浆算30g，这样一天要吃7餐才够？
: 然后我现在要先都吃到建议热量再来调整比例还是？
如上面图所示
每一餐热量分开看 会简单很多
: 另外感觉全靠7-11，体脂还没减钱包先减光了
当开始注重营养素 你才会发现外面肉类有多贵
自己准备餐点or喝高蛋白 是很好的选择
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-30 07:02:00推
作者:
cccone (大C)
2019-05-30 07:10:00战斗陀螺是怎么一回事？XDD
作者:
red0301 (R)
2019-05-30 07:31:00\ 阿嘉 /
作者:
alloc (韭菜)
2019-05-30 07:44:00烈焰飞凤！
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-30 07:47:00推
非常感谢，今天开始用MyFitnessPal记录每餐营养素，该去全联买鸡胸肉来自己煮了
作者: LynnP 2019-05-30 08:47:00
大大字好漂亮！
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-30 08:59:00
全联鸡胸肉好吃吗
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-30 09:30:00推，清楚明了
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-05-30 10:31:00
字好漂亮
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-30 11:05:00字好漂亮～
作者: Saturday9 (星期六) 2019-05-30 11:49:00
战斗陀螺XDDDDDD
作者:
zamaki (天堂道666号)
2019-05-30 11:54:00羡慕字好漂亮
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2019-05-30 12:07:00看完觉得有新的学习!感谢大大!
作者:
xiaoyao (改变)
2019-05-30 12:44:00字工整而已 不漂亮
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-05-30 12:54:00推战斗陀螺
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-30 13:02:00
阿嘉字很美喔
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-05-30 13:39:00刚练完脑袋不太清楚，看到国贸丙证愣了一分钟在想这是哪方面的，突然清醒才想到，啊国贸啊
作者:
okinawaboy (Hello!! I'm Leo.)
2019-05-30 17:36:00这个字很有事(是夸奖
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2019-05-30 17:43:00字太美了吧！
作者:
airforcei (我都不知道我是谁...)
2019-05-30 18:24:00推用心！
作者:
wenshin (wenshin)
2019-05-30 20:51:00这个很正确，大推啊
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-30 23:36:00字好棒
作者:
kenslc199 (调皮可爱俞定延OuO)
2019-05-31 01:21:00不自己煮买小七全家真的超贵==
作者:
Yiayiah (P'Arthit)
2019-05-31 12:10:00字太美
作者: FrontalLobe ( ) 2019-05-31 23:32:00
战斗陀螺害我嘴里的高蛋白喷出来XD
作者: kenken0902 (裕) 2019-06-02 09:52:00
字好看
作者:
jiro0718 (miles)
2019-06-03 15:05:00阿嘉的文先推起来再看