[问题] SL5x5问题 victor9819 PTT批踢踢实业坊

楼主: victor9819 (victor9819) 2019-05-29 20:15:42

目前废废的跟着StrongLifts app 练到
卧推 50
深蹲 70
硬举70
划船 50
肩推 30
1.想请问在没次做完这三个主项目会建议做哪些额外的部分？
2.肩推的部分有额外建议练哪些项目来加强？
3.另外使用核心的力量是指 valsalva maneuver 还是单纯缩小腹？
谢谢

作者: ke265379ke (山王泽北) 2019-05-29 20:31:00

引体

作者: yenkuass (YK林) 2019-05-29 20:53:00

想练啥就练啥开心就好核心力量不是缩小腹 Google腹式呼吸

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-05-29 21:10:00

我A day放体撑+引体向上+脸拉，B day放侧平举+二头+卷腹

作者: xu3vul3vmp (Lance勋) 2019-05-29 21:15:00

作者网站有针对辅助动作做讨论，可以去看一下

作者: Lo07sf 2019-05-29 23:26:00

引体+2

作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2019-05-30 09:06:00

引体或双杠撑，但我真心觉得到后期做完三项就想休息了

作者: linalex2649 (AlexSalvotore) 2019-05-30 13:19:00

给你一个建议肌肉量没有拉到一定的程度跑力量课表提升有限，认真练2～3年肌肉都没办法长很快但是力量认真练半年至少体重2倍一年可能2.5甚至3倍

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