我的基本资料
29岁、男、身高180、体重92
原本五月初96kg
早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆浆
午餐自助餐青菜+菇类+鸡肉+半碗饭
晚餐7-11沙拉+鸡胸
吃了两个礼拜没运动掉了6kg
上礼拜天吃个麦当劳马上补了2kg回来
这就是溜溜球吗？
今天忘记在那爬到这个计算工具
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534
算出我的基础代谢2,029.2；TDEE2,435.04
以正常减脂为目标建议摄取2,069.78
蛋白质202g、脂肪81g、碳水132g
在看了我今天的菜单
早餐地瓜300g、豆浆300g、茶叶蛋×2
午餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、无糖希腊式优格
下午坚果一把
晚餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、温泉蛋×2
这样算仙女餐吗
我自己估算一下，有几个营养成分我忘了
热量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白质81+
除了碳水接近建议量，其他有点难达标啊
尤其是蛋白质，7-11的鸡胸一块才16.6g蛋白质，一餐吸收30g，假设鸡胸配豆浆算30g，这样一天要吃7餐才够？
然后我现在要先都吃到建议热量再来调整比例还是？
另外感觉全靠7-11，体脂还没减钱包先减光了
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-05-29 21:45:00....自己看一下今天吃的比基代低多少 然后干嘛一定要吃711？
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-05-29 21:57:00
要便宜要蛋白要方便，乳清或是你能找到最便宜的蛋白粉，狂喝就对了，还很好算含量
作者:
KEYork (York)
2019-05-29 22:15:00我也溜溜球很久了..每天努力省三四百卡..假日多吃了一点就溜回来
如果多喝乳清多少蛋白粉能有效减脂那就太好了╮(╯_╰)╭
作者:
voohong (vhlhong)
2019-05-29 22:31:00记得吃的时候嘴巴要闭着，咀嚼时食物不会掉出来
作者:
idok (idok)
2019-05-29 22:36:00tree只是参考你可以先试一个月看成效再调整 别心急 练就对了 还有蛋白粉是增加蛋白质摄取 多吃只是避免流失肌肉而已tdee* 手机选字...
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-05-29 22:51:00
因为原Po都选7-11说很贵，所以才提供一个便宜的蛋白质来源，减脂当然需要更严格。 乳清Myprotein 5折51折，官方五公斤一包大约1800，供你参考
作者: ysz0000 (建林) 2019-05-29 23:09:00
两个礼拜没运动... 肥宅就是肥宅 动都懒 下厨自己做都懒还敢吃麦当劳啊？
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-05-29 23:52:00这样吃我绝对会饿到森气（ ・∀・）
作者: yurikim 2019-05-30 00:13:00
看起来像没运动只想靠吃减脂?
作者:
mballen (柄柄)
2019-05-30 00:18:00正常吃，淀粉减量，运动
只有作徒手+脚踏车心跳160踩个30-60分，感觉强度不高，不好意思说有运动
作者:
orgting (橘籽)
2019-05-30 00:26:00我家附近卖的水煮餐有高蛋白餐，你不妨试试生活周围找看看？现在水煮便当/低GI便当越开越多，很方便呢～
作者: SsKig (SsKig) 2019-05-30 00:30:00
淀粉减量 固定健身 一直喝水 瘦的速度快到自己不相信
你知道1公斤的脂肪要多少卡才会生成吗？纯粹就高盐高油把你脱水的部分补回来了 你没你想像中瘦这么多
麦当劳热量都标的好好的...热量太多就胖，跟溜溜球没什么关系吧顺便推楼上说的 你就是水分的差异
作者: Muscleyun 2019-05-30 02:02:00
上面这么认真回干嘛
作者:
aluileung (gnueliula)
2019-05-30 08:40:00不运动稍微吃多一点又胖回来了
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-30 09:27:00请洽fitness 板
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-05-30 12:10:00一份套餐纸袋一起秤重都比两公斤轻？逻辑？
作者: love8333203 2019-05-30 14:34:00
要饿死谁啊 还好我都乱吃也能增肌减脂