我的基本资料
29岁、男、身高180、体重92
原本五月初96kg
早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆浆
午餐自助餐青菜+菇类+鸡肉+半碗饭
晚餐7-11沙拉+鸡胸
吃了两个礼拜没运动掉了6kg
上礼拜天吃个麦当劳马上补了2kg回来
这就是溜溜球吗？
今天忘记在那爬到这个计算工具
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534
算出我的基础代谢2,029.2；TDEE2,435.04
以正常减脂为目标建议摄取2,069.78
蛋白质202g、脂肪81g、碳水132g
在看了我今天的菜单
早餐地瓜300g、豆浆300g、茶叶蛋×2
午餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、无糖希腊式优格
下午坚果一把
晚餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、温泉蛋×2
这样算仙女餐吗
我自己估算一下，有几个营养成分我忘了
热量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白质81+
除了碳水接近建议量，其他有点难达标啊
尤其是蛋白质，7-11的鸡胸一块才16.6g蛋白质，一餐吸收30g，假设鸡胸配豆浆算30g，这样一天要吃7餐才够？
然后我现在要先都吃到建议热量再来调整比例还是？
另外感觉全靠7-11，体脂还没减钱包先减光了