小弟我最近努力健身
主要是三项的重量
虽然都弱弱的
练主要是练六休一
每个月深蹲跟硬举增加约10公斤
然后，我想问各位练健身的巨巨一个状况
这是大概两个礼拜前开始的
深蹲1RM到120的第二次时
蹲下去的时候股四头肌肉会有往前挤压到膝盖的感觉
一开始我以为是我膝盖不好了
(可能半月磨损之类的问题)
但想想不太可能
因为认真开始练才不到三个月
但是现在只要有蹲下的动作
不管是自由杠、史密斯都会有膝盖酸痛
而且有点痛到不舒服的那种
(肌肉酸痛可能只是酸酸的而已，不一样的感觉)
可是坐躺着的或是坐着蹬腿的都不会有这问题
不知道有没有遇过类似问题的前辈可以指点一下问题在哪

没影片，谁知道

楼下会问深蹲影片呢？

哈哈哈 也对 我晚上练完传上来

吃维骨力

觉得练六休一很猛

因为最近时间比较多 才有办法练六休一

很多练很好的甚至一周7练，猛不猛倒是还好

时间够的话我也想一周练六QQ

暖身？https://youtu.be/g5vOGrtHT9Y:)

有没有可能是膝盖先启动，造成不必要的负荷

调整重心姿势上护膝，多放松臀腿

休息 观察 评估 或是找教练、最好找物理治疗师评估

有没有可能臀肌力量不够造成骨头摩擦发炎搜寻：跑者膝，看看状况像不像

补个影片，求赐教https://youtu.be/II1M6F48DtY

重心跑掉了

这架子怎么被撞的晃这么大力

看起来重量没有放在髋上面

降重重新调整动作模式吧~出杠出的跟跳加官一样之前版上分享的健力翻译频道里的影片去看一下腰带是不是让你蹲不太下去?

起来的时候超晃耶很正常的代偿啊

起身抬头会造成重心偏移膝压力大

字先打对喇干

因为你右脚的足弓是塌陷的，右脚没有外旋制造好力矩，当

一周六练你的身体没有良好复原未必是好事情除非你身体恢复力惊人或者是你课表所谓一练都指不同部位，不然每天一直操一样不会比较好

这架子没有锁在地板上，每次都会晃好 我会降重再看看髋跟其他动作怎么调整腰带刚开始使用会不过现在还好了，不要抬头，了解!我看到我右脚足弓问题了，感谢!因为每天睡满八小时，下午还有睡午觉，才感练六休一课表目前是胸腿背循环，一周跑两次

已啦 干