Hi,大家好
最近有点想加强臀肌...
(我接触重训只有一年半近两年，教练课买几堂矫正姿势后面就都追youtuber和健身版自
学，所以
以下有知识不足的地方请各位大大鞭小力点）...
臀腿常常会一起练到这个我可以接受
可是不能接受的地方是腿的感受度为什么常常比臀肌多呢
（有时候感觉只酸腿而已T_T)
桥式跟直腿硬举起来时夹屁股是满有感觉的
可是腿的酸胀感比屁股多TOT
就是这台机器.....
(健工有）
https://i.imgur.com/Vk3shu4.jpg
(这个不是我，但是我想要那个屁股TOT)
我怎么觉得为了要固定姿势不跑掉 我的脚都要发很大的力气去稳定之外
屁股还没有感受T_T
（整只脚都很紧绷的那种感觉）
而且单脚站立的那只脚还会有点不稳..
我后来想说
先求稳 再求上加重量
可是可以稳的重量...
做的很轻松还没感觉囧
我是不是要加强单脚直腿硬举跟保加利亚分腿蹲等等加强我单脚的稳定度
再来练臀肌呀？
我单脚的稳定度非常弱
可是之前一直有持续在练 包含瑜珈树式也有接触（也是单脚的）
是不是我哪一区块的肌肉不给力呀囧....
另外
站直跟稍微有点前倾的感觉好像不一样
记得有巡场教练教我一个练胸肌的tip
把胸挺出来做飞鸟很有感觉
那如果应用在臀部呢？是要跟直腿硬举一样夹紧呢 还是翘起来？
我好想要蜜桃臀喔！
谢谢也麻烦大家了！有知识不足的地方真的可以打下去 但是打小力点TOT
作者:
q125412 (q125412)
2019-05-15 05:07:00如果你做桥式有感觉的话 推荐你做进阶的臀桥hip thrust，我会在臀桥休息下把杠铃放在骨盆间，然后脚掌外侧施力，这样或许能更感觉得到臀部的力量脚掌外侧施力是在做的时候施力
作者:
eq0eq (安猪)
2019-05-15 06:26:00因为腿伸直往后腿后比较好帮忙，如果要屁股感受多建议可以弯膝盖一些做，或用那种往后踩的感受度会比较好
作者:
red0301 (R)
2019-05-15 06:53:00最近试着把膝盖抱在胸前做单脚桥式，让骨盆保持后倾更能抓到臀肌出力的感觉，对我个人来说满有用的
作者:
neo0516 (听不见的声音)
2019-05-15 06:54:00练臀，请独爱臀举，往上推到顶点时请锁定髋关节2~3秒，动作请放慢，一组12下，做四组，很快就会有翘臀了，进阶大腿可以加束弹力带。臀举（臀推）绝对是练臀首选动作，重量要适中别太轻，要臀大肌肥大还是要用重量撑。
作者:
k020238 (上帝的座骑)
2019-05-15 07:15:00这台大概是器材全满不得已才会去用
作者:
va12360 (kkk)
2019-05-15 07:26:00这动作你一样可以用cable 练啊 个人觉得还比较好
作者: t141256 (lighting) 2019-05-15 08:11:00
臀推+1
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-05-15 08:26:00臀举上次第一次做超酸吓到我..妳树式已经稳了吗？树式很OK的话不应该稳定性那么差，可以试试闭眼（注意安全）
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-05-15 09:14:00
练臀 可以独立练他 效果很好 感受感受
作者:
neo0516 (听不见的声音)
2019-05-15 09:17:00健身运动是一辈子的事，心累休息一下再出发，别轻言放弃，臀推的垫子可以找健身房的瑜伽垫对折再对折来用，不用花钱的，努力一定会有成果。
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-05-15 09:35:00负重桥式主要是停在上面吗？我觉得臀举有肌肉舒张和收缩比较有效，特别是还不知道怎么发力的时候，臀部真的要练一阵子才会找到控制肌肉的感觉。保加利亚深蹲记得直上直下，如果会往前蹲效果差很多。如果无法稳定其实扶东西也无所谓..还有就是练不够多，之前每次都是腿后最酸，后来发现一次还是针对臀做到20组比较有感，直接相扑DL、RDL、单脚RDL、保加利亚分腿、腿外展、臀推全上囧现在练静态瑜珈试过臀肌特别绷紧，隔天酸到爆炸
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-05-15 09:51:00做保加利亚分腿蹲，臀腿都会酸。前后脚距离拉开，左右脚间距也拉开，先找到分腿蹲找到平衡点看看
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-05-15 10:00:00推保加利亚分腿蹲，昨天练完今天屁股超有感
作者:
xietwtw (noah)
2019-05-15 10:40:00臀推腿后有感的话请问是哪里出问题了呢
作者:
r34796a (安安你好)
2019-05-15 11:02:00性别正确
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-05-15 11:26:00一样的问题 谢谢分享
ig搜寻bretcontreras1 屁股博士 会得到新世界 各种练屁股的方法都有 比什么网美网红教的有用太多了
作者: giga3719 (大怪兽) 2019-05-15 13:39:00
作者: dogsister (*/==\*) 2019-05-15 13:51:00
那个泡棉很便宜网络随便买就很好用了赶快去买来练臀推！另外也大推ig 的bretcontreras1 练臀获益良多！
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-15 16:27:00
我都用史密斯架做臀推,觉得效果不错,比较容易针对臀部而已
会不会hamstrings 太紧，多作拉腿伸展看看
作者:
milker (小鬼)
2019-05-15 22:25:00与其用那台机器 不如用cable吧 去看tdys他都会做
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-15 22:26:00
推屁股博士
有没有全身照呢？有时候稳定度跟感受度不足可能是骨盘有前后倾的问题，骨盆啦选错字QQ
作者:
ne579 (ne579)
2019-05-17 12:11:00推文的ig好赞!!!!!