如何增加‘’前臂‘’维度 chishen1214 PTT批踢踢实业坊

楼主: chishen1214 (chisheng) 2019-05-14 21:34:40

目前已经在主训后，特别增加前臂训练（垂式、上提弯曲...等等
前臂还是没什么长进目前前臂12.3吋还是细细的感觉（摇头
有什么推荐的动作吗？

作者: az2680 (é™³æµ©å—å¾Œå‘¢) 2019-05-14 21:49:00

前臂超负荷型的训练也可以加入提升抓力前臂也会提升

作者: BeckhamJr (Odell Beckham Jr.) 2019-05-14 22:00:00

抓大重量，莫名其妙就会变粗了

作者: adaplant (阿达不累) 2019-05-14 22:17:00

前臂训练器卷线那个可是练的时候好无聊 ._.

作者: gigi030507 (火页火页) 2019-05-14 22:18:00

可以看片的时候用阿我是说看影集....

作者: Anahata (阿良善良的良) 2019-05-14 22:30:00

机械式的高位下拉机吧(非滑轮的),上面有两个小握把那种

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-05-14 22:50:00

Forearm Twist

作者: stfang925 (司马铃薯) 2019-05-15 00:11:00

话说握力器有用吗

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-05-15 00:23:00

农夫走路我觉得对前臂很有效

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-05-15 01:19:00

小时候家里环境不错没在做苦工的健身都会受限前臂基本上前臂的训练量要很高至少每两天练才有机会不过这包括练而三头硬举卧推的训练量所以硬举尽量不要依赖拉力带

作者: hochopin (阿喵) 2019-05-15 08:46:00

单身个十年维度应该会有不少长进喔

作者: okok1845 (萝菠萝菠卡住了) 2019-05-15 08:58:00

我们高中轻艇队的趴拉可以做到50公斤50下每个人前臂都跟人猿一样粗

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2019-05-15 10:12:00

有没有人可以分享健身前健身后的前臂图

作者: j1932041 (小恋) 2019-05-15 10:31:00

拿轻重量的哑铃练习摩托车催油门的姿势，正反个3组

作者: jim321665 (Krpton) 2019-05-15 11:18:00

农夫走路，先徒手抓，抓不住马上用拉力带绑着再抓，这时候会觉得是斜方肌要爆炸，但这样练可以连握力、协方核心。个人觉得这个CP爆高，前臂会充血到一个不可思议的境界，硬举也在可承受的重量下徒手抓也可以，农夫走路看起来很简单，但对全身刺激很够话说初期练硬举后整个手指伸展不开，才知道自己握力烂得跟屎一样

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-05-16 14:05:00

一天10组每组5分钟组间休息1分钟缺点是双手不平衡

作者: ChikanDesu (痴汉) 2019-05-17 13:00:00

抱沙包抱球等等不好握的东西比较能训练到，手能握到底的话前臂肌腱的力学就会非常省力，比较算练到掌部的肌肉，反之不好握的粗杠，重心不稳定的沙球沙包就容易练粗通过前臂远端的肌腱

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