三个月体重一直上不去，虽然有增肌减脂，但增肌的速度慢，教练说要增重到53-54公斤
，肌肉量才会多，要我每天吃超过2000大卡，但觉得自己是小鸟胃，很难吃这么多，有没
有建议可以怎么吃？
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首先，换教练！ 他完全起不了作用

首先 不要理肯德基

首先 不要想吃肯德基

把东西打成汁用喝的

蛋白质摄取足够吗？

固定时间到了，硬塞，久了之后那段时间就会习惯要进食了

餐餐之间喝增重蛋白 很难不达到热量盈余吧 O_O

把东西打成汁，也有卖高热量的蛋白，两千卡一下就爆了。

请问一下高热量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好

早餐：大燕麦片2匙+麦芽糊精1匙+乳清1匙+鲜奶400cc一起shake当饮料喝再搭配御饭团，一餐破1000卡

楼上那些看起来很少啊！怎么热量就爆了Orz

少量多餐，正常吃吧！

1匙约140卡共4匙（ON乳清的塑胶匙），鲜奶260卡，御饭团约200卡我也小鸟胃要我硬吃根本吃不下

因为高热量乳清除了碳水化合物、蛋白质还有油啊

看了楼上推高蛋白乳清当饮料喝的让我想到多加个波霸和红茶，摇一摇就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。饮料店顺手卖个100元/杯，健康好喝稳赚（x

先po你不刻意多吃的一天饮食 再来看怎么调

每天慢慢多一点热量，把胃撑大

麦当劳轻松爆卡

我以前也很瘦吸收很差 吃一个月乳清就肥了5公斤

没事多嗑几片吐司,热量很快就冲上去了......

蛋白质吃够，然后吃坚果

2000卡 三餐正常吃都有吧

一个便当才400分～600 午餐晚餐加上早餐顶多免强达标如果势必要增加的话，餐间餐的零食是必须的

一直吃饭，白米，饭饭饭

要努力管好自己嘴巴的人，已羡慕!!!

胖子也不一定一餐吃很多 重点是一直吃 随时没事就在吃

坚果一天吃五把 不会饱 但提供很多热量 还很健康

2000其实不难

要把胃撑大 刚开始会有点痛苦

2000这么简单 也在发文= =

我之前也是52左右体重花了三年到目前68正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次那个时期就是每天没有一个时刻有饿的感觉…

没天3200才会增加的路过,不要怀疑,不吃卡死你

鸡排珍奶狂吃随便都肥死Zzz

吃乳酸菌帮助消化啊

铁板面+鸡排+鸡排 就大概2000了

现在的饮食不po是要怎么帮==

一定要有酱 那个热量很高的而且会在无形中吃下去增加热量什么美乃滋 千岛酱 花生酱 超肥的

单纯的热量靠手摇杯

2000是我减脂末期的热量 少到会怀疑人生那种 随便都能超过

要增重就没有什么吃不下去 三小时一顿 一天六次 塞进去

1. 训练量 2. 吃不够 3.恢复(休息)时间

胃也是能训练的

增重蛋白随便胖

这数据我怎么好羡慕= =

迪化148 了解一下

早上起来 下午茶时间 训练前 训练后 睡前 这样有五次喝蛋白的时间 一般的减脂蛋白热量大约 550~800 增重蛋白大约 1000~1200 如果你天天都有运动 这样喝还不增重 我也服了你 （增重期我是这样喝 吃的部分一天 6~8餐如果你只是想缓慢增重 不想变成大食怪 建议用蛋白粉吃到你需要的热量 用均衡的正餐（鸡胸肉 青菜 糙米饭少油等）吃到吃不下 其实很痛苦的 到了体重稳定期 每两三个小时就饿 而且很饿 用蛋白粉泡水当饮料喝比较好 不然肠胃习惯这么多固体食物进料量 后面要减脂时就会很辛苦也很痛苦

提升训练量 先增加需求 才能增加食欲

你的训练量有跟着提升的话 绝对很容易饿

持续运动，食量自然变大

乳清狂喝就会重了，肉狂吃

三个月增加这样很多了啊