三个月体重一直上不去，虽然有增肌减脂，但增肌的速度慢，教练说要增重到53-54公斤
，肌肉量才会多，要我每天吃超过2000大卡，但觉得自己是小鸟胃，很难吃这么多，有没
有建议可以怎么吃？
https://i.imgur.com/1uBhkA0.jpg
https://i.imgur.com/jVrixeR.jpg
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 11:45:00首先 不要理肯德基
作者:
ssabjm 2019-05-03 11:48:00把东西打成汁用喝的
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 11:51:00蛋白质摄取足够吗？
固定时间到了，硬塞，久了之后那段时间就会习惯要进食了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-03 11:59:00餐餐之间喝增重蛋白 很难不达到热量盈余吧 O_O
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 12:01:00把东西打成汁，也有卖高热量的蛋白，两千卡一下就爆了。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-03 12:06:00请问一下高热量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好
作者:
ssabjm 2019-05-03 12:25:00早餐：大燕麦片2匙+麦芽糊精1匙+乳清1匙+鲜奶400cc一起shake当饮料喝再搭配御饭团，一餐破1000卡
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-05-03 12:26:00
楼上那些看起来很少啊！怎么热量就爆了Orz
作者:
andy1003 (andy1003)
2019-05-03 12:29:00少量多餐，正常吃吧！
作者:
ssabjm 2019-05-03 12:29:001匙约140卡共4匙（ON乳清的塑胶匙），鲜奶260卡，御饭团约200卡我也小鸟胃要我硬吃根本吃不下
看了楼上推高蛋白乳清当饮料喝的让我想到多加个波霸和红茶，摇一摇就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。饮料店顺手卖个100元/杯，健康好喝稳赚（x
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-05-03 12:54:00
每天慢慢多一点热量，把胃撑大
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-03 13:25:00我以前也很瘦吸收很差 吃一个月乳清就肥了5公斤
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-05-03 13:58:00没事多嗑几片吐司,热量很快就冲上去了......
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-05-03 14:13:00
蛋白质吃够，然后吃坚果
作者:
Audien (Audien168421)
2019-05-03 14:24:002000卡 三餐正常吃都有吧
一个便当才400分～600 午餐晚餐加上早餐顶多免强达标如果势必要增加的话，餐间餐的零食是必须的
作者:
muki0177 (muki0177)
2019-05-03 14:37:00一直吃饭，白米，饭饭饭
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-05-03 15:04:00
要努力管好自己嘴巴的人，已羡慕!!!
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-03 15:06:00胖子也不一定一餐吃很多 重点是一直吃 随时没事就在吃
作者:
Diokno (卤肉饭)
2019-05-03 15:30:002000其实不难
我之前也是52左右体重花了三年到目前68正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次那个时期就是每天没有一个时刻有饿的感觉…
作者:
stubasa2 (wildgood)
2019-05-03 16:06:00没天3200才会增加的路过,不要怀疑,不吃卡死你
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-05-03 16:36:00鸡排珍奶狂吃随便都肥死Zzz
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-03 17:40:00现在的饮食不po是要怎么帮==
一定要有酱 那个热量很高的而且会在无形中吃下去增加热量什么美乃滋 千岛酱 花生酱 超肥的
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-03 17:47:00单纯的热量靠手摇杯
作者: jerry10127 2019-05-03 18:13:00
2000是我减脂末期的热量 少到会怀疑人生那种 随便都能超过
要增重就没有什么吃不下去 三小时一顿 一天六次 塞进去
作者:
ketter (挖西林老背)
2019-05-03 18:33:001. 训练量 2. 吃不够 3.恢复(休息)时间
作者: karty116678 2019-05-03 18:41:00
胃也是能训练的
作者:
scott112 (scott)
2019-05-03 19:43:00增重蛋白随便胖
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-03 22:32:00早上起来 下午茶时间 训练前 训练后 睡前 这样有五次喝蛋白的时间 一般的减脂蛋白热量大约 550~800 增重蛋白大约 1000~1200 如果你天天都有运动 这样喝还不增重 我也服了你 （增重期我是这样喝 吃的部分一天 6~8餐如果你只是想缓慢增重 不想变成大食怪 建议用蛋白粉吃到你需要的热量 用均衡的正餐（鸡胸肉 青菜 糙米饭少油等）吃到吃不下 其实很痛苦的 到了体重稳定期 每两三个小时就饿 而且很饿 用蛋白粉泡水当饮料喝比较好 不然肠胃习惯这么多固体食物进料量 后面要减脂时就会很辛苦也很痛苦
作者:
milker (小鬼)
2019-05-04 07:47:00你的训练量有跟着提升的话 绝对很容易饿
作者:
tp6m4g0 (..)
2019-05-04 11:42:00持续运动，食量自然变大
作者:
wadeabc (潜水夫)
2019-05-04 15:32:00乳清狂喝就会重了，肉狂吃
作者:
annamei (annamei)
2019-05-04 21:03:00三个月增加这样很多了啊