先不论原po 动作正不正确、业不业配
标题我觉得下的很好
饮食控管 的确是减脂中最关键的
而且原po的食物照看起来好好吃QQ
虽然我不是教练
也不是小妹
只有一张国贸丙级证照
工作是久坐电脑的批发业
但刚好最近也在减脂
藉这篇分享一下不专业心得
先上图
https://imgur.com/s28OCUt.jpg
同一件裤子 同一地点
无修图 早上拍的自然光+led灯泡
肤色差异是瘦下来后开始去日晒惹
无刻意用力or缩肚子 两张皆为早起放松状态
从去年年底一路吃到70kg后 开始减脂
之前就有控管过饮食 知道减脂效率的高低取决于饮食
关于减重可以搜寻到很多方法
例如:
多吃原型食物、少吃碳水、热量赤字
甚至是最近很红的断食、生酮饮食
我个人觉得减脂的重点只有一个
"永远准备好你的下一餐"
太多人都知道减重的方法 但都还是很难做到
原因就出在都是到该用餐了 才在找食物 外食没有那么容易找
自己做也会因为没备好 而随便弄弄就吃
永远都下一餐、下一次再吃健康点
所以 只要永远准备好你的下一餐 就可以让你很有效率的执行
当然 能力允许的话 能准备越多餐 当然更好
但是大多数人没能力备餐 但你至少能准备好下一餐吧
在初期 我会建议 每一天至少帮自己准备好一餐 一餐就好
至少确定自己每天都有一餐是自己能掌控的
一段时间习惯后再改为数餐 这样也不会太逼迫自己
这是小弟我去年发过的文 当时的冰箱图
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
后来觉得冰箱不够大，以致食材变化性不大
邓风说过
https://imgur.com/u4RHhGb.jpg
这次为了更有效率
我多添购了一台冷冻柜
https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
上层的是舒肥好的鸡胸肉真空包
以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包
我喜欢吃咖哩 但是外面卖的太油肉也不够多
所以自己做一堆真空包 偶尔很想吃重口味时
就可以靠这个解决
当食材可以屯大量时 也就方便大量备餐了
这是我平常准备的便当 而且我只备一种菜色
https://imgur.com/fWR2oSm.jpg
原因就是方便计算还有懒惰
像这个便当固定热量400卡蛋白质35g 每次要纪录 快速又方便
还有大量备餐 要考虑到 冷藏后微波口感上的变化
满多料理 微波后口感口味会变差
我个人是无法接受不好吃的东西 所以这个算是我自己长期尝试下来
微波后还是很好吃的一种作法
因为食材够多 也是会做其他料理
大量备的便当 就是我指的 "永远准备好的下一餐"
讲到这边 我就觉得原po真的很厉害
菜色变化多 看起来也很好吃 这真的很难
有自己做过健康便当就知道
不可能全水煮 那一点也不好吃
成本高 要做的好吃 又很搞刚
我自己做的便当一个成本就要8.90块
还不包含采买食材的时间跟准备的劳力
如果原Po出便当 应该很多人会有兴趣才是
4/30时已达成64kg
这是今天拍的
https://imgur.com/3DzNjon.jpg
另外 这是我去年64kg时的照片
https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70
增肌真的比减脂 难好多QQ
感谢收看
光看冰箱和饭盒就觉得你有超强的执行力啊成果真的也好让人羡慕！很励志
作者:
ssabjm 2019-05-03 06:47:00原本胖且没运动的人减重比较痛苦，而原本就有在重训增肌增重的人减重比较轻松（终于可以不用每天塞那么多东西了啊~
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-05-03 07:29:00嗯，结果这次增重有增到肌吗？
作者:
iampeiyu (peiyu)
2019-05-03 07:41:00意志力惊人
作者:
kuroda (hiroshi)
2019-05-03 07:44:00推推
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-05-03 07:49:00冰箱叶配（误）
其实很多分享文只能说是鼓励文，新手看了只有”好强喔我也要一样成功”,然后呢?就没有然后了。要做什么运动？饮食规划？目标实际性？要健身还是建议多吸收知识，再上路验证。
作者: YCLLZDBZM (晚上 公园 打球) 2019-05-03 07:58:00
发文有图 给推
作者:
lgfire (胖子 还吃阿!! )
2019-05-03 08:11:00强者！！
好奇舒肥好的肉 可以放多久也好奇原po运动的频率一周几次 至少四次？
作者:
linche (伏特加)
2019-05-03 08:37:00拿出冷冻库就退冰了啊
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-03 08:45:00
直接买一台冷冻库XD
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-05-03 08:54:00
猛
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 09:09:00这其实是冷冻库叶佩雯吧 可恶想买...
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-03 09:10:00
狂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 09:22:00这个便当 看起来也很好吃= =
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 09:29:00抓到了 业配冷冻柜
作者:
fim (不空)
2019-05-03 09:32:00便当晒起来 炫富炫起来
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2019-05-03 09:42:00推！有人问我食材怎么买我都会贴您上一篇好市多食材的文章给朋友 真的是受益良多 太感谢啦
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-05-03 09:46:00推，永远准备好你的下一餐
作者: ms19889120 (apple) 2019-05-03 09:52:00
有钱真好
作者:
dymana (dymana)
2019-05-03 10:05:00有钱真好 买得起冷冻库
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 10:08:00能都吃一样的也蛮猛的，我试过两个礼拜就撑不住了= =
作者:
easywin (简单就好)
2019-05-03 10:29:00想请问原po身高多少？
作者:
jinsan (嘿)
2019-05-03 10:29:00很厉害qq
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-05-03 10:33:00猛！
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-03 10:53:00排开的便当好壮观好疗愈呀
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-05-03 11:04:00猛
作者:
achair (雀儿)
2019-05-03 11:18:00冰箱好整齐，差五公斤差好多
想请问冷冻库最下面的花椰菜哪里买的？好大一朵颜色也漂亮
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2019-05-03 11:23:00
可以跟你买便当吗XDDD
作者:
n305762 (东)
2019-05-03 11:28:00我也要买便当＋1
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 11:32:00说的是真的，当下一餐不知道吃什么，有时就看到什么吃什么了
谢谢帮缩网址原Po的文章每篇都很强欸 一下哑铃 一下果汁机 一下冰箱 每个都想买= = 是不是该当业配王干掉Howhow了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 11:44:00这身材很有说服力啊(掏钱) 买了冷冻柜会变壮吗~~
作者: a159357292 (>_O) 2019-05-03 12:06:00
有人知道馆长减脂的结果吗
作者: ysz0000 (建林) 2019-05-03 12:16:00
很厉害 继续保持
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-05-03 12:19:00
猛哥 请收下我的膝盖
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-05-03 12:23:00我也有买冷冻柜XD只是我买横躺的，觉得能装比较多东西.然后会一直买食材XD无时无刻都是满的跟百宝箱一样，在家关一个月不会饿死XD
作者:
xiaoyao (改变)
2019-05-03 12:46:00业配便当…误我想问腰间肉 如何减脂
作者:
hpleo (fatty)
2019-05-03 13:15:00干你好猛 看看自己减了两个月QQ
我都不敢备那么多耶，也想知道哪些微波不会难吃的食物
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2019-05-03 14:06:00好 好猛
作者: io2601 2019-05-03 14:08:00
超狂
作者:
captial (mimi)
2019-05-03 14:41:00决定买个冷冻柜了!
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 14:55:00好市多王!
作者:
ozima (ozima)
2019-05-03 14:56:00冷冻柜想买！
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 14:56:00求冷冻柜型号 想买一个在现在的套房qq
作者:
Diokno (卤肉饭)
2019-05-03 15:27:00封你为 便当王
请问便当做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，
作者: u045cjp6 (阳光喷嚏症) 2019-05-03 15:47:00
好猛 执行力真强
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 16:23:00作者:
YAKATA (2016总统连胜文支持蓝营)
2019-05-03 16:44:00大哥您这种执行力和毅力做什么都会成功吧！
真心想要订便当~ 你的朋友能吃到你备的餐真幸福~!
作者: t141256 (lighting) 2019-05-03 17:16:00
好厉害哦
作者: lfswg (向光性) 2019-05-03 17:20:00
直接买一台冷冻柜出乎意料哈哈哈哈哈
作者:
pmdrt (ç†æƒ³æƒ…人方程å¼)
2019-05-03 17:27:00好屌 屌炸
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-03 18:13:00这个厉害 还多买一台冷冻库XD
作者:
red0301 (R)
2019-05-03 19:45:00感觉式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-05-03 19:46:00帅
作者:
mend (大头)
2019-05-03 19:48:00厉害！有决心推推！请问除了三餐以外还有摄取其他吗？
作者:
kapercd (我爱冏思思)
2019-05-03 20:23:00推 好猛 XD
作者:
chujung (CHIUMS)
2019-05-03 21:07:00便当看起来好美味！
作者:
BUE (BUEe)
2019-05-03 21:56:00请受我一拜，太猛了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-05-03 22:03:00
超极健康
便当只有400卡喔 没有饭吗？这样你热量会不会不够
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-03 23:21:00
便当厉害
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-03 23:42:00上面前好几楼问的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一样的... XD
作者:
maytime (Rui～*)
2019-05-04 00:08:00便当图好强
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 00:26:00
你是厨师吗QQ 好会煮
作者:
jiro0718 (miles)
2019-05-04 01:03:00阿嘉又ㄧ篇文爆了
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-05-04 08:31:00身材好帅
作者:
glay7566 (sft66)
2019-05-04 08:42:00这就好市多叶配文阿一堆人不知道在高潮什么的，咦老婆…这条不是去好市多的路吗
阿嘉出来面对，上次请大家喝MYP乳清，有人嘘MYP业配文，分享煮菜备料又变成好市多业配文，为什么你都接得到业配啦？
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2019-05-04 09:23:00可以卖我一个月份量的便当吗 冷冻柜我自备
作者: mumushao 2019-05-04 15:06:00
恋爱了
作者:
ianfunky (Lee Ritenour)
2019-05-04 17:19:00不要乱加酱 糙米饭才120克 400大卡不会奇怪啊
作者: daco (WTH) 2019-05-04 17:50:00
想买便当+1
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-04 18:55:00请问身高
作者:
ans1429 (ans1429)
2019-05-04 19:34:00推
牛肉的话是煎熟后放冷藏还是？想求详细做法 尤其是肉类
请问你的刺青是因为喜欢BTS J-HOPE吗?哈哈
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-05-04 22:07:00推，意志力超强
作者:
qing55 (Q)
2019-05-04 23:38:00好 我要认真了！！！
作者:
Oicgp (Ashe)
2019-05-06 00:54:00请问便当怎么买XD
光看冰箱和饭盒就觉得你有超强的执行力啊成果真的也好让人羡慕！很励志
作者:
ssabjm 2019-05-03 14:47:00原本胖且没运动的人减重比较痛苦，而原本就有在重训增肌增重的人减重比较轻松（终于可以不用每天塞那么多东西了啊~
作者:
linche (伏特加)
2019-05-03 16:37:00拿出冷冻库就退冰了啊
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-03 16:45:00
直接买一台冷冻库XD
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-05-03 16:54:00
猛
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 17:09:00这其实是冷冻库叶佩雯吧 可恶想买...
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-03 17:10:00
狂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 17:22:00这个便当 看起来也很好吃= =
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-03 17:29:00抓到了 业配冷冻柜
作者:
fim (不空)
2019-05-03 17:32:00便当晒起来 炫富炫起来
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2019-05-03 17:42:00推！有人问我食材怎么买我都会贴您上一篇好市多食材的文章给朋友 真的是受益良多 太感谢啦
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-05-03 17:46:00推，永远准备好你的下一餐
作者: ms19889120 (apple) 2019-05-03 17:52:00
有钱真好
作者:
dymana (dymana)
2019-05-03 18:05:00有钱真好 买得起冷冻库
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 18:08:00能都吃一样的也蛮猛的，我试过两个礼拜就撑不住了= =
作者:
easywin (简单就好)
2019-05-03 18:29:00想请问原po身高多少？
作者:
jinsan (嘿)
2019-05-03 18:29:00很厉害qq
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-05-03 18:33:00猛！
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-03 18:53:00排开的便当好壮观好疗愈呀
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-05-03 19:04:00猛
作者:
achair (雀儿)
2019-05-03 19:18:00冰箱好整齐，差五公斤差好多
想请问冷冻库最下面的花椰菜哪里买的？好大一朵颜色也漂亮
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2019-05-03 19:23:00
可以跟你买便当吗XDDD
作者:
n305762 (东)
2019-05-03 19:28:00我也要买便当＋1
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 19:32:00说的是真的，当下一餐不知道吃什么，有时就看到什么吃什么了
谢谢帮缩网址原Po的文章每篇都很强欸 一下哑铃 一下果汁机 一下冰箱 每个都想买= = 是不是该当业配王干掉Howhow了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 19:44:00这身材很有说服力啊(掏钱) 买了冷冻柜会变壮吗~~
作者: a159357292 (>_O) 2019-05-03 20:06:00
有人知道馆长减脂的结果吗
作者: ysz0000 (建林) 2019-05-03 20:16:00
很厉害 继续保持
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-05-03 20:19:00
猛哥 请收下我的膝盖
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-05-03 20:23:00我也有买冷冻柜XD只是我买横躺的，觉得能装比较多东西.然后会一直买食材XD无时无刻都是满的跟百宝箱一样，在家关一个月不会饿死XD
作者:
xiaoyao (改变)
2019-05-03 20:46:00业配便当…误我想问腰间肉 如何减脂
作者:
hpleo (fatty)
2019-05-03 21:15:00干你好猛 看看自己减了两个月QQ
我都不敢备那么多耶，也想知道哪些微波不会难吃的食物
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2019-05-03 22:06:00好 好猛
作者: io2601 2019-05-03 22:08:00
超狂
作者:
captial (mimi)
2019-05-03 22:41:00决定买个冷冻柜了!
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 22:55:00好市多王!
作者:
ozima (ozima)
2019-05-03 22:56:00冷冻柜想买！
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-03 22:56:00求冷冻柜型号 想买一个在现在的套房qq
作者:
Diokno (卤肉饭)
2019-05-03 23:27:00封你为 便当王
请问便当做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，
作者: u045cjp6 (阳光喷嚏症) 2019-05-03 23:47:00
好猛 执行力真强
作者:
CIIIO (郭+)
2019-05-04 00:23:00作者:
YAKATA (2016总统连胜文支持蓝营)
2019-05-04 00:44:00大哥您这种执行力和毅力做什么都会成功吧！
真心想要订便当~ 你的朋友能吃到你备的餐真幸福~!
作者: t141256 (lighting) 2019-05-04 01:16:00
好厉害哦
作者: lfswg (向光性) 2019-05-04 01:20:00
直接买一台冷冻柜出乎意料哈哈哈哈哈
作者:
pmdrt (ç†æƒ³æƒ…人方程å¼)
2019-05-04 01:27:00好屌 屌炸
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-04 02:13:00这个厉害 还多买一台冷冻库XD
作者:
red0301 (R)
2019-05-04 03:45:00感觉式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-05-04 03:46:00帅
作者:
mend (大头)
2019-05-04 03:48:00厉害！有决心推推！请问除了三餐以外还有摄取其他吗？
作者:
kapercd (我爱冏思思)
2019-05-04 04:23:00推 好猛 XD
作者:
chujung (CHIUMS)
2019-05-04 05:07:00便当看起来好美味！
作者:
BUE (BUEe)
2019-05-04 05:56:00请受我一拜，太猛了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-05-04 06:03:00
超极健康
便当只有400卡喔 没有饭吗？这样你热量会不会不够
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-04 07:21:00
便当厉害
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-04 07:42:00上面前好几楼问的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一样的... XD
作者:
maytime (Rui～*)
2019-05-04 08:08:00便当图好强
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 08:26:00
你是厨师吗QQ 好会煮
作者:
jiro0718 (miles)
2019-05-04 09:03:00阿嘉又ㄧ篇文爆了
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-05-04 16:31:00身材好帅
作者:
glay7566 (sft66)
2019-05-04 16:42:00这就好市多叶配文阿一堆人不知道在高潮什么的，咦老婆…这条不是去好市多的路吗
阿嘉出来面对，上次请大家喝MYP乳清，有人嘘MYP业配文，分享煮菜备料又变成好市多业配文，为什么你都接得到业配啦？
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2019-05-04 17:23:00可以卖我一个月份量的便当吗 冷冻柜我自备
作者: mumushao 2019-05-04 23:06:00
恋爱了
作者:
ianfunky (Lee Ritenour)
2019-05-05 01:19:00不要乱加酱 糙米饭才120克 400大卡不会奇怪啊
作者: daco (WTH) 2019-05-05 01:50:00
想买便当+1
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-05 02:55:00请问身高
作者:
ans1429 (ans1429)
2019-05-05 03:34:00推
牛肉的话是煎熟后放冷藏还是？想求详细做法 尤其是肉类
请问你的刺青是因为喜欢BTS J-HOPE吗?哈哈
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-05-05 06:07:00推，意志力超强
作者:
qing55 (Q)
2019-05-05 07:38:00好 我要认真了！！！
作者:
Oicgp (Ashe)
2019-05-06 08:54:00请问便当怎么买XD
作者: onniezzhang 2019-05-11 17:06:00
猛猛的
作者: pepperHu (pepper) 2019-05-14 08:52:00
赞
作者:
canomvp24 (scorpiholic)
2019-05-15 14:56:00推启蒙教练xd