※ 引述《leoliu3509 (Bean64)》之铭言：
: 小弟以前哑铃卧推都用手肘内收的方式
: https://i.imgur.com/UDz1zHW.jpg
: 但是最近每次哑铃放下去的时候
: 手肘内侧都会发出弹响有时候甚至会痛
: 但我改用手肘没内收那么多的动作
: https://i.imgur.com/eAu1p97.jpg
: 手肘弹响没了也不会痛
: 而且胸的充血感反而还比较好
: 但是馆长在教学影片中说手肘没内收，训练比较不扎实（行程变短的关系
: 搞得我好两难到底要不要内收啊？（小弟手比较长
: 各位巨巨都用哪种方式推呢？
: 是直上直下还是内收
基本上这个通常是手肘过度内收造成的，怎么说呢？胸大肌最适合发力的动作是在肩关节
做水平内收。而因为肱骨（上臂）本身骨骼结构关系在完全外展状态下做水平内收推上去
会容易因为肩关节不稳定造成胸大肌不好出力，结果变成前三角肌跟二头肌出力。反而练
卧推变肩膀酸痛。
因此手肘稍微内收的水平内收动作对肩关节更安全对胸大肌也更好感受。大大你的问题出
在究竟内收多少推比较适合呢，其实每个人不一样从全开到45度之间都有人做。但可以肯
定的是不要手臂与身体夹角小于45度做，因为这时你的肩关节就会变成比较接近矢状面（
垂直方向）做肩屈曲的动作，用力的肯定不是胸大肌，反而变成前三角甚至手肘去代偿导
致您手肘不适。
建议你判断内收程度的方式就是只要有内收，哑铃下来时手肘之间的连线不要低于乳头跑
到肚子那边就会是ok又稳定的卧推角度，这时力量的方向刚好完全朝胸大肌靠近，通常大
约是全开后内收30度左右。
相信你仔细看一下就会发现你后来的训练动作大概就是这个角度也没到全开刚刚好。所以
其实我也没帮上忙。
还是希望有帮忙你理解原因～
安猪