手机排版，多包涵
会分享的原因是，这段时间非常挫折
分享给跟我一样健身的新手，不要走冤枉路
我是大概开始重训三个月多的时候受伤
当下并没有很明显的疼痛
直到有一天伏地挺身的时候手腕交界处会痛
症状：
1. 小指侧的手腕，在撑地动作时明显疼痛
2. 平日生活正常，包含开水瓶、扭毛巾都还好
3. 手腕往小指侧弯的时候会痛
如果是一般没有在运动的人，我想应该就这样自然好了
但当时的我很认真在做运动
包含饮食都非常注重，期间看自己照片也有显著的进步
所以非常舍不得停下来休息
但考量到年纪的关系，不希望变成旧伤
也有很多前辈的文章都一再说明健身是一辈子的事情
因此决定乖乖看医生休息
上网做了许多评鉴，自己认为是俗称的TFCC
也就是三角软骨受伤
几乎所有的骨科或是复健医师都会告诉你
这个超级难好，因为血液流通的量很少
修补的速度会非常慢
由于一般TFCC受伤的主因来自急速地压迫冲击
例如骑车跌倒手腕不自觉撑地导致受伤
告知医生我并没有这种急性状况后
其中一位长庚的医生认为我可能是二头弯举等动作
在大重量时过于勉强自己，加上身上什么护具都有
就是没有乖乖地戴护腕，所以导致受损
过程中急病乱投医
很想要赶快好所以骨科复健科国术馆名医都看
其中要反推一家增生疗法的诊所
在南京复兴站附近
虽然我朋友是在那边看好他的腰
但是非常反推的原因是：
医生完全不在乎医病关系，问什么都不回答
拿片子给他看，还会用接近羞辱的方式说他不屑看让人很不舒服
讲得好像这世界就他最聪明，这些病人都是智障
连要怎么治疗也不说清楚
就直接带你打葡萄糖针
我从来没有反推过医生，他是唯一一位
我知道增生疗法不便宜
但至少也要事前告诉病人你打几针、多少元
最后结帐每次两千多元，而且要去很多次
我认为钱不是问题，但病人关切自己的病情
医生应该要用心做好卫教才对
我问医生说那之后需要热敷吗
他回我你们就是自以为，这世界根本没有热敷
我祝福他这辈子平安喜乐最好不要有病痛
干
后来期间也曾经去看了朋友推荐的国术馆
说他当时手腕也是在那边弄好的
国术馆病人络绎不绝，感觉也是个有名的大师
收费便宜虽然我不知道他到底弄了什么
大师就是用力一凹我的手腕
说我的骨头有错位，不乔好不管怎么样都会痛的
凹的过程满痛的，凹完大师会说你甩甩看
有没有感觉比较松了
我说松了是松了，但感觉压迫还是会痛
大师说松只是要让他快点好，神经没好当然会痛
所以我每天都要来松一下，每次收费两百元
两周内去了好几次次感觉没有很大的进步后来就没去了
一方面也是很担心这样凹来凹去会不会更糟糕
最后还是回归我本来就有去的复健诊所
复健诊所的做法不外乎电疗、红外线
若是你痛到生活不能自理，医生会加开止痛药
电疗跟红外线讲比较直白都是帮助血液流通
携带更多的养分帮助修补
复健科医生说我可以的话，在家也热敷
热敷不要用泡热水的，除非你可以确保水温保持高温
不然热水一下就凉了基本上没有帮助
我是用电热敷的布，每天敷三十分钟
西医复健的过程非常缓慢
因为都是靠你自身的修补机制，它顶多帮忙加速推动
就这样跌跌撞撞，过了四个多月才真正感觉好了
手腕受伤最痛苦的地方是它好得非常慢
尤其是三角软骨受伤，好得更慢
你健身每周看一下体态都会有一点点改变
手腕受伤你会觉得世界根本静止了 毫无变化
每个礼拜自己忍不住轻轻将手掌压在大腿施力看恢复状况
但是毫无改善的时候就会真的很沮丧
跟一般的伤不同，它几乎没有变好的感觉
直到后面就是乖乖地复健、乖乖地选择遗忘
有一天才突然感觉有明显的进步
变得比较不痛了
然后再等一个月才真正敢开始重训
在明显比较好的时候，手腕会感觉有些角度很紧
这是正常的，新生的组织所导致
按照复健师的说法，如果这个阶段要在家做一些复健动作的话
例如手腕复健轻重量的哑铃，或是站立扶墙挺身
原则都是过程不能感受到疼痛
只要疼痛就要立即停止
虽然到最后我还是没搞懂我现在好了到底是因为国术馆大师把骨头错位乔好
还是复健过程真的有好好修补
或是两者都有，总而言之是好了不会痛
给健身新手的建议就是
1. 一定要戴护腕，不要买迪卡侬那种的护腕
那种都太软，几乎没有保护性可言
好的护腕绑紧的时候超级硬
为了省几百元受伤的话，光医药费就好几千都还不一定会好
2. 如果不幸受伤了，急性期要先冰敷
可以用三个宝特瓶装水放冷冻库
要冰敷的时候把水桶装好水，把宝特瓶丢进去
整只前臂浸泡到水桶里三十分钟
按照医生的说法，手腕受伤不会是单点
最好泡到整个前臂
3. 医生的话不外乎骨科、复健科等诊所
也有人去高单价的物理治疗所或是增生诊所
或是跌打损伤国术馆
我是很可惜没有人推荐物理治疗所，我想应该也很有效
总而言之就是找到自己适合的然后耐心治疗
能让手腕休息就休息
4. 修补期间多吃维他命、睡眠要足够
跟重训的道理差不多，这些都是修补的材料
我的状况其实跟很多人比不严重
因为我只有在特别的角度用力压才会感受到疼痛
很多人是伤到连开门、扭毛巾都会痛
这种真的要拍拍X光片看有没有伤到骨头
甚至用MRI确认软组织的状态
最后就是不要不信邪
人家说这个很难好、至少半年一年才会好都是真的
我也一直想说可能自己天生神力两周就会好
事实证明我也是个凡人
然后健身是一辈子的事情
是一种习惯跟一种态度
所以不要跟我一样太沮丧太着急
以上资讯让大家参考
有些资讯可能不是那么正确
毕竟医生在跟我讲述的时候都是零散的资讯
而且每个人讲的都不一样
唠叨了一篇，希望自己不要再受伤了
P.S. 医生说单手滑手机其实对手腕也很伤
要减少滑手机的时间，或是要有支撑