本鲁35岁, 185/78
以前从来没有运动习惯, 凭著天生消化/吸收不好, 也不太吃甜/炸食,
当了30年的干扁瘦子
近年工作压力大, 下班后的舒压方式就是吃吃喝喝
一个礼拜"最少"6杯威士忌+1手金牌+洋芋片(75g).... 这样持续了3年
现在BMI看似正常, 但肚子大到满夸张的程度.....
撇除肚子这点, 现在看起来还算正常, 之前太过干瘦
最近想开了...把抽20年的烟戒了,
开始运动, 想把身型塑的好看一些, 比较在意我的肚子
当然....
知道自已没什么运动基础,
先做些徒手肌力训练, 然后一些加强心肺功能的运动
唤醒生锈很久的身体,
一个礼拜三天, 一次大约1个小时
运动后会补充一点东西, 水煮蛋1颗或每日坚果(25g)
饮食方面, 三餐没忌口, 就一般外食族,
早餐三明治+自已泡的低糖红茶
中餐、晚餐, 面食或便当正常1个份量
本来就几乎不喝饮料,也不吃甜点,点心之类的
也把烈酒+零食戒了,
但啤酒还是喝(一礼拜1手),
下酒菜是...蔬菜棒(小黄瓜、西洋芹、甜椒、玉米笋)
这样持续了2个月后~~~
肚子和体重一点都没变呀...
把热量最大的来源, 烈酒和洋芋片戒了, 又加上运动,
结果看不出效果, 还真让人沮丧, 这两个月那么辛苦在干麻 = =
检讨是否动运强度不足?
肌力训练虽然是徒手而已, 但对我来说很吃力,第二天会酸痛,
比较欣慰的是, 虽然肚子没变, 但肌力明显有提升
释手伏地挺身一开始做不到5个, 现在可以十多个
心肺能力也越来越好, APP跟课的强度有往上一级
好吧... 也许真的是强度不足, 买了2个20KG快调式哑钤也快到货了.
这两个月当做是热身
接下来要怎么计划?
要先减脂把我那五个月大的肚子消掉?
还是先重训把肌肉量提升?
饮食要在调整吗? 我除了正餐, 几乎没另外乱吃东西了
早晚餐只能外食, 中餐可改自已带便当, 2菜1肉, 可控制比较少油,
不喝啤酒.... 有点难, 这样生活太苦闷了......QQ
最后附上我的体态.
https://i.imgur.com/mHGBzAE.jpg
https://i.imgur.com/GZVjWJ3.jpg