楼主:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-03-23 23:08:33小弟是去年接触健身的
做功课后 得知健身的重点就是
1. 入门最好请教练
2. 饮食要控制 蛋白质一定要吃足
3. 勤练跟良好的作息
可偏偏我认识的打破我得知的观念
认识的 练的不错的
(练3~5年 身材像盖伊 只是腹肌不明显)
请教练的只有极少数 都是看影片学一学就自己练了
饮食也不忌口 顶多一天2杯乳清
我看他们的饮食就是碳水化合物爆表 然后蛋白质感觉也吃不足啊
也没良好的作息 天天爆肝
练倒是很勤
一周跑5天健身房 甚至有做7休2的 也都做很重
然后我在健身房认识一些人
有请教练跟特意饮食控制的真的没想像的多
看到这些人让我充满困惑...
是不是没要走低体脂腹肌男路线
生活不用刻意改变 像我认识的人那样就好?
谢谢
作者:
Vasilii (Vasilii)
2019-03-23 23:13:00肌肉会长，肥肉长不少，不要吃到肥宅等级，就会比一般人体态好，乳清两匙多多少少有帮助
要走低脂肪腹肌男也不需要请教练阿没特别目标还是追求身材哪个部位比例突出点 只是练练身体健康的 附近找一家器材好的 器材练一练就好了
作者:
bxxl (bool)
2019-03-23 23:27:00一周五练以上也没比较简单啊 其实还满耗时的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-23 23:52:00他这样蛋白质没有不够吧 你要练低体脂才需要特别控制
多的是挺著个肚子说自己练健力的阿你的不错定义是啥 能做自身体重2倍以上?
只有练成功留下来的人你有看到，同样没请教练没饮控，但是受伤&失败，因而放弃健身的，你没看到而已
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-03-24 01:50:00
多的是一年去没几次的
其实你重量不要傻到乱上很难受伤啦 教学影片真的太多 边学边练也很有趣 除非你想要效率 那请教练最快
作者:
freezals (freezals)
2019-03-24 06:19:00休哥当年也有腹肌啊 也没找教练
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2019-03-24 08:20:00
动作品质 效率会有差吧
作者:
themost (最远)
2019-03-24 08:30:004，没什么太专业的追求目标，又没闲钱就不用找教练了从做中学、学中做，不是太混都看得出来有练但要到巨，就可能要下多一点功夫和时间
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-03-24 08:46:00练七个月后 才开始减脂 之前TDEE没算好 也没下决心
作者:
bxxl (bool)
2019-03-24 10:24:00一周5天是做5休2, 周期为7天. 做7休2的周期为9天
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-24 10:25:00你的朋友除了1 2.3都有做到阿再来版上风气也没觉得1必要
作者: weijc (whosee) 2019-03-24 10:48:00
很多人是低估了自己蛋白摄取，爆表也不知道练3-5年会不知道自己蛋白不足（？
楼主:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-03-24 11:00:00我问过他们 他们说懒得算蛋白质哩哩叩叩的...只管练而已
作者: neverpoop 2019-03-24 11:14:00
马的这类文章我印象看过类似的大概两三篇了吧
作者:
anils (anils)
2019-03-24 11:58:00不深蹲不硬举应该不用到请教练
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-03-24 12:08:00是，我同事好几个可能一个月都没去一次，可是钱还一直缴= =
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-03-24 13:15:00我有找教练，刚刚卧推成功推125公斤，练了九个月如果没教练的话可能现在只能推80吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-03-24 14:22:00重点不是特地请教练跟饮食控制 是他能不能一直持续、规律并适当调整地训练下去
作者: koncoThunder 2019-03-24 14:23:00
碳水对于肌肉合成也占了很重要的部分啊！
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-03-24 14:24:00如果他会思考训练的差异并自学 那他需要请教练的门槛就会高一点 可能一直到训练成果碰壁才会找教练 饮食控制的部分也是 请教练跟饮食控制不是绝对的因素 有些人的随便吃 可能是从心所欲但不逾矩 有些人认为自己控制得很辛苦 实际上因为失衡加上没有记录到那些零食饮料等 根本都是徒劳无功
其实有乳清你蛋白质要不够很难再来饮食控制 就算有请教练 一般人饮食很难都自己煮所以不如正常吃 不够靠乳清如果持续三年只要没受伤 练的慢 成果也会看得出来
作者: chaosly0124 2019-03-24 14:52:00
没要比赛，没有脱衣需求，那也不需要刻意干净饮食毕竟衣服穿在身上重要的是身材维度另外我认为刚入门有人带或请教练会好很多基础打稳了才有能力去自学
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-24 16:42:00懒得算跟摄取不够是两回事阿 只要蛋白质够多训练够就好
作者:
Moirae ( ...... )
2019-03-24 20:29:00健身的重点什么时候有 请教练 这条了? 太诡异了吧~绝大多数人就算是新手根本也不用请教练
作者:
themost (最远)
2019-03-24 21:32:00当所有教练都一股作气的制造健身就是要找教练的氛围那健身要找教练就会变成是重点 不然就会怎样怎样的很严重
作者: glay2 2019-03-24 21:35:00
版上健身教练那么多当然会有这种推文结果
10年前根本没教练 一堆想卖课才跟你说教练重要 你看现在30多练得不错当初都是自己练上来的 顶多有人带这样我是觉得突破瓶颈才需要教练指导 不过一般健身房教练做重量都不怎样 所以请了也没用 顶多叫做机器陪练不然就是新手导览 正常大概三堂课就够了
徒手＋健身房重训>5年，有家小需配合饮食且也没多余经费所以不care，常常蛋白质不足但热量有足，这样我ffmi也有22
你有什么入门都请老师教练吗? 教练就是省自己研究而已
作者:
zzing (小Z)
2019-03-25 22:46:00一天乳清2匙蛋白质不可能吃不到量吧
这内容前几个礼拜就看过....都是看到朋友随便吃勤奋练，故事可不可以换一下
你祖上积德就可以推文你各位健康个体，基因好随便练都可以起来，所有你跟大家灌输自己练就好，做不到就是你不努力或者脑残练错，那你跟鸡腿教练的差别在哪里？对啦一个叫你买课残害自己，你是叫他自残，真的棒
作者:
themost (最远)
2019-03-27 07:18:00要健身就要找教练不然一定会受伤，跟蔬菜教练差在哪?也不看目标就什么都要教练，不是要洗脑就是被洗脑