[建议] 深蹲姿势/动作请益 razavii PTT批踢踢实业坊

楼主: razavii (拉拉米) 2019-03-21 19:54:16

https://youtu.be/dl9EfA8Lcew
小弟接触深蹲约一年多
没有钱请教练, 只能看看影片自行摸索
想请巨巨帮小弟指点一下姿势
另外请问小弟的蹲点, 健力比赛算合格吗?

作者: issaquah (真是不容易) 2019-03-21 20:11:00

还不错啊

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-21 20:17:00

看得手腕都开始痛了

作者: kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎) 2019-03-21 20:22:00

是因为低背杠吗但又不像

作者: imsphzzz (大法师) 2019-03-21 20:26:00

是低背啊

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-03-21 20:38:00

脖子，手腕

作者: stephen23032 (路过的) 2019-03-21 21:16:00

站歪了？

作者: kyleliu2000 (kyle0857) 2019-03-21 21:23:00

其实有蛮多小地方可以调的髋先向后推膝盖在跟着动

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-03-21 21:36:00

起来膝盖不用撑到太直，是不是蹲到底会有点前倾？

作者: mansJ (借个火?) 2019-03-21 22:11:00

你用低背，但下去角度却很高背

作者: lungeight100 2019-03-21 22:13:00

借问手腕问题低背有手腕更不痛的方式吗？因为我的低背更低压更低

作者: KY1998 (HAN) 2019-03-21 22:17:00

没要比赛高背就好了

作者: tengsan (大堂小轩) 2019-03-22 00:59:00

手腕折到建议用旧姿势set好位置，但在起杆前身体先前倾离开杠铃一点，然后再顺时针用力转杠将手腕转正，身体再贴合杠铃，重复这动作直到手腕和手臂成一直线，我都是这样桥直手腕的，这样背杠也会更稳更紧

作者: tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事) 2019-03-22 02:00:00

启动时髋后退较早（下背也会跟着较快伸展），另外下去有些微旋转，有蛮多可能性的（胸椎左右旋转差异、阔背两侧松紧差异、纯动作控制造成旋转）

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-22 05:34:00

试试三指握法

作者: RoBoHoN 2019-03-22 11:51:00

手臂看起来练得不错欸

作者: guesswhen (Gu) 2019-03-22 13:39:00

手腕折的话很有可能是胸椎活动度不足可以慢慢改善的但你这活动度真的太差重量上去太痛了髋屈肌看起来就很紧其实你目前活动度比较适合highbar

作者: tasywan (chris c) 2019-03-22 15:01:00

大家感觉都好专业@@ 小弟健身新手

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