大家好
我是男生大叔，从去年9月开始在家做自身重训，
大约是每周二到三次
内容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰卧抬腿（卷腹）（10*4）及登山者（15*4）
9月底开始有超慢跑从3000逐渐增加到6000公尺（跑30-40分钟、每周二到五次不等）。
身高165公分、体重从81到68.6公斤、
体脂率29%到20.5%、内脏脂肪16到11。
骨骼肌率32.2
知道脂肪肝还有轻度到中度之间。
饮食以前是团膳及外面便当，今年一月开始自己煮，
早餐：燕麦片+牛奶或无糖豆浆（300cc)+无调味坚果1份+水煮蛋。
中餐、晚餐：糙米饭（半碗）+大量青菜+1匙橄榄油+豆腐1份或水煮鸡胸肉或鲑鱼（所有食物不加盐）
其他：水果每天1-2份+希腊优格。蛋白质每天摄取8-9份。
水：2000-2500
未来将开始上重量训练课程每周一次，也报名了莴苣2年。
由于自己比较在意脂肪肝以及内脏脂肪过高的问题，现阶段是否要以减脂有氧运动比例高一

1.你不是仙女2.训练强度太低3.太盘

新手有外挂，可以同时增肌减脂。减脂8靠吃2靠动，顾好饮食比较有效还有内脏脂肪减的很慢，我四个月才减 5% 急不来运动建议你以重训为主，这个体脂数靠有氧降低很有限

ㄜ自家那个不是重训 ... 建议找教练吧

谢谢楼上朋友，已经稍稍开始上体验课，做了几次负重身蹲50公斤、卧推30公斤，还是很弱。

脂肪肝跟饮食中的糖有关，如果要减的快建议含糖的东西能不吃就不吃

好的，从去年底开始完全戒了含糖饮料及食品。

我是个纯饮食不运动的代表前年9月到现在内脏脂肪17—>13！刚好我爸从去年10月到现在19—>10，差别就是他饭后会去小跑1小时！这是发生在周边有内脏脂肪的有趣差别，跟你颇为相似。得出的结果要做中低强度的有氧！

isud大，谢谢你的资讯，其实我还没开始慢跑时，体重也减的慢，加入慢跑后，体重下降有感。

我是建议一开始不要马上吃这种食物，通常撑不久啦你看那些巨巨也没有一个整年这样吃的，你这样一段时间后会厌倦这样吃有戒酒吗？

我断食100小时内脏脂肪直接从8->6.8，不是要特别推广断食，但是我自己的亲身经历是水断食可以用飞快的速度减掉内脏脂肪，单纯给你参考

忘了说，我不会喝酒，菸酒不沾。还有这抗癌食物饮食控制，跟着老婆一起吃了，没空再多料理一份自己的，会再增加蛋、豆浆、优格的摄取。

中偏重度脂肪肝，每个月跑150-200公里，饮食依旧，一年后无脂肪肝

强度太低

一句话: 你能这样吃一辈子?

别这样，人家想当仙女

Jeff应该可以这样吃一辈子(?) XDDD

早餐是从89年开始这样吃了，至于午晚餐，会再调整增加蛋白质，谢谢

吃超少

脂肪肝有氧

Jeff的南瓜意大利面看起来跟X一样XD

多练腿还比较有用 我本来中重度脂肪肝 饮食控制加勤练腿就没了

请问练腿，指身蹲、及器材吗？

跟40楼同感,那个"南瓜橄榄油洋葱"真的很像馊…算了当我没讲XD

为什么感觉看起来男生的内脏脂肪含量普遍都偏高？

深啦！

深啦！

脂肪肝跟糖没有关系 是跟血糖有关系

强度高低的判断是否要考虑年纪？

体脂降 脂肪肝就会跟着降了不过脂肪肝跟糖是有关没错 双糖类都是肝代谢的

不会弱拉 有心变更好就行了阿 加入莴苣 付个月费当砥砺自己前进

如果有钱的话可以请教练

可以把你的需求跟你莴苣教练讲 请他依照你目标帮你开菜单

今年留停没薪水，只报名参加国民运动中心的团体班