上次31下，这次30下，大概用了80%力。
https://youtu.be/-2czD2RFywI
上次提问健身点：有没有超越极限的方式？
但嘘文的都是酸民，也没得到一些建设性的答案。
板上引体向上强者应该不少，很多还是认识的。
但偏偏有少数酸民喜欢质疑别人，很明显都是从八挂板跑来引战的。
先来分享经验：
1.影片前半段快速拉的时候，是最有力的时候，不需要完全打直，因为这不利于肌肉发力
。
小知识：肌肉长度最长和最短时力量是最小的。
而且关节保持微弯是常识，否则压力会作用在关节上。
2.后半段慢速拉的时候，是快力竭的时候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以松开手掌
休息。破50下都没问题。
3.二头肌的弧度会让人看起来手肘微弯。
4.宽距握法行程较短。
结论：
前半段快速拉是真正肌耐力+爆发力的展现。
后半段是在考验心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
Q1:为什么不做慢速的一下一下拉？
A:因为不够好看。快速并保持速率才是爆发力展现。
Q2:为什么我手不完全打直？
A:因为标准不是乡民来订的，我一开始文章没说手要打直做30下，当然你如果要办个公开
赛我会考虑去比一下。
版友aeiou的嘘文+疑问：30下唬烂，怎么不照国军引体向上标准规则来做？
A:国军谁在跟你做标准的？你有当过兵吗？
我两栖侦搜退伍的，10年前引体向上就20下了，要拿国军标准来电我？还是算了吧！一梯
里面有没有一个做比我多都很难说。
版友Kuo嘘文:呛别人嘴砲跟引体向上姿势很丑，然后宣称自己能做50下。
A:不用扯50下，你先做到我的等级再来酸我的姿势。
版友cross在下面酸影片，麻烦附一下你的引体向上影片
顺便附个国外大神Chris Heria引体向上
http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
跟国外路人30下引体，手也没在打直的
https://youtu.be/d1YZRVGB248
引体向上训练推荐：
适合初学者：
澳式引体向上10-20下、引体向上0-15下
中级：
引体向上15-30下、负重引体向上10-20下、暴力上杠1-10下
祝大家健身愉快，专注在自己的目标，酸民在下面酸也无法抹灭我们的努力。

握推跟引体向上，关节微弯也是一样吗？

猛猛的喔

感谢分享

引体向上够强..但是心胸好像没跟上Zzz

强喔,酸民快出来讲啊??

呜呜呜 肥宅我只有18下

我……尿酸

我喜欢原po这种打脸力道！ 三位酸民出来面对啊

首先 我没办法作引体向上你影片拍正面没有侧面 但正面看起来角度 吃二头较多 对

推打脸酸民

然后累 好棒棒

.

最近很犹豫手要不要完全打直 感谢原PO影片给我方向

嘘kinobody

话说回来oklao尊容是这样！

先用clean再来报数据zzzzz说什么不打直 就算在台湾 街健比赛也是要求完全打直

国外那个影片 看起来是真的有"下来"才上去

推楼上

好奇国军的引体标准是什么

你还在啊，恋恋不忘po你那半程出来还要拉国外的背书https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/nxobzo5.amp自己看啊，开心就好，这种半程影片你留着回味

说真的 健身板90%都是没在练的酸民 来这边认真问事情只

你这种半程30下，clean标准有10下以上的，我想应该都不是难事

该说的都在前一篇文了，不在这继续跟你鬼打墙了

蛮强的 我也是微弯 但只有10下

不过别侮辱纹身哥，不是每个人对自己说话的标准都像你

每个人练的目标与方式 不同 就连比赛标准也不同了 讲543真的没意思

https://imgur.com/8PqCtPe还有锁死跟打直两回事，锁死靠是关节支撑休息，没打直就只是少做行程而已

我是没打算影响我的练背日啦，这种半程训练对肌肉成长品质差又浪费时间，你留着拉就好，加油，精神上支持你还有拍谢啦，全程50下我没办法，等你实现了

想请问如果上杠时右肩都比左肩高 这样该如何改善?

反正影片有名称，大家自己去看看标准一不一样囉

不好意思我是指由下往上拉的过程中 右肩比左肩高且如果维持下巴超过杠的动作时 也是会形成右比左高的情况做其他动作都不会有此情况 唯独单杠会

原PO好强阿!!

藉著篇文到底要不要打直啊 自己做次数差好多

看不懂中文阿？我不想拍这种半程30下的影片影响我的练背品质

https://i.imgur.com/fCTkkam.jpg 嘘的都酸民

打直分两种 放松或收紧肩胛

你要用次数来显示你比酸民猛就不要偷行程 像说自己蹲300结果蹲得跟天空一样高 还是看一下世界纪录怎么计算引体向上次数再决定要不要继续拥护自己的说法

嘘的都酸民是什么鬼==不要在玩这种众人皆醉我独醒的游戏好吗，你文第二三段删掉这篇就不会有嘘了，上次嘘你的十个有九个都不是因为那个拉单杠的部分好吗，你上次拉单杠的部分根本只是最后补个健身点而已

唉，你加油吧，咱没法与你沟通

算了，我懒得讲了，反正推嘘你也不在乎，不认同你的都是八卦版来引战的酸民

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

所以 没有讨论到肌群跟发力 纯讲动作？只是来讨一口气？呃 这不是我要看的啊 XD我前面问你的动作是不是吃二头比较多？(影片没有拍侧面正面不好判断

国外路人影片才是你说的不用完全打直 但是你的影片离不用完全打直差有点多吧

每一下没有完全打真，最后十几下只做半下，最后2-3下明显就是没力，还说只用80%？然后问要怎样超越极限？就是把每一下做标准，或是负重练引体，如果有人说自己硬举破二百，可是只拉一半，这样也算真的破二百吗？而且如果就练爆发力就做muscle up是没有打”直”才对https://youtu.be/HR4pr4yu0_Ahttps://youtu.be/sWmucBZNFykhttps://youtu.be/OPs1oCuEicY补上我做的clean 和pull up, 8下引体是半年前拍的，现在都是做负重引体，虽然没有做得很好，但至少我是每一下都确实的做

我可以深蹲两百但我不做 因为不想影响练腿品质

楼楼上的不错 (跟性别无关 跟动作与影片视角有关

说实在只做半程基本上我也能做个至少十几二十下，不过真的无谓拍片，还扯什么爆发力@@真的众人皆醒他独醉谢谢楼上，我也是新手只练了大半年左右，没有做得很好，还在学习中

你认真？你要不要回去翻文，我从没酸过你的单杠；是在装傻吗，认不认同当然不是在说引体向上，是上一篇你主要在讲的事情，上一篇嘘你的十个有九个跟跟引体向上没关系又在讲这个，要顺便告诉你你上一篇整篇我只嘘过三次吗，你要不要回去看看

成长品质xdd 乡民的键盘重训真的不是盖的....

支持一下

这个背真的只有半程 真心

打脸键盘重训就是爽

你身体很强 但心很玻璃 脑袋很幼稚

不要起争议好吗？http://i.imgur.com/rj75TkV.jpg

下巴XD

这篇蛮推你的！但我更期待一波互相切磋的回文！毕竟赶嘴就拿出能力来嘴才有资格补推

没跟上，这篇是在吵什么？XD1.半程全程都PO一遍，不就没争议？当然呛的自己也要出来拍2.论有没有训练效率，露背部肌肉大家比比看一目暸然

电爆酸民 馆黑 推一波

别太认真 基本上有拉到25下左右的人才懂你说什么XD说手没打直什么的其实没有什么意义单纯训练要求动作才会有可能打直 但还是要看练什么与其训练要求打直 不如要求拉到胸比较好 个人看法

推

想看版主的背，可以做展背跟放松吗？

推，我觉得原Po的动作很不错啦！训练来说手本来就不用完全打直吧，何况我不觉得这样能做到30下是轻松的吧!做不到就要挑人家毛病真的蛮没风度的。说影响训练什么的也是好笑，我认识健美的教练做完平常的训练玩大重量(深蹲200)，不够强又要嘴，还是回去练练吧！

我也想看板主的背

强!推一个!

推回来,说作半程随便都能拉20几下的拉来看看啊

虽然不是期待的全程，但够电爆九成的人了，推一个

其实电爆不止9成的人了吧，这个程度pr值可能99了

https://i.imgur.com/CSZa6xC.jpg 大概只有后面3下是全程X

我之前po 单杠20下的影片也被说只有做两下https://youtu.be/Zgj1cUk8jtQ

手完全打直会伤到肩膀呀！！原Po有试着挑战暴力上摃或单手等难度更高的吗？

为何不用最标准的动作? 你手打直做30下我想没人敢说话

拍这种影片还真的是很浪费时间快删了吧不要再有下次了哦哈哈

放打直能20下的影片我再补十推

打直在回推

你居然敢贴Chris Heria 人家是直下直上好吗

推

推，拍片

如果你只是自己练爽的，当然爱怎么做就怎么做。可是你自己都打30下了，以引体向上的标准，不打直就不算次数。这很难懂吗?

竟然有人期待馆粉懂逻辑？？

30给腿

又被推骗进来 平衡

很厉害了啊 我顶多8下 呜呜

嘘全程跟半程没差 这发言跟蛋蛋87分像

我也是八卦来的酸民 嘻嘻

http://tinyurl.com/yxokmfyf Chis Heria打你脸自己全程都用偷的，然后还敢贴Chris Heria。

Kuojians也太难看 讲半天自己拿不出任何实绩 废到笑 lol