问一个新手问题
一般来说对于增肌餐的教条式定义会是高蛋白高热量以求给增肌期的人可以吃到热量盈余
但我的问题是，在精算所有摄取热量与运动消耗以后
会发现其实再高的运动量都追不上净摄取热量的
尤其以瘦子增肌来说，又不推荐做太过大量的有氧
那多余的热量除开产热效应以及合成修复的部分
剩余的应该都是以脂肪形式储存在身体中吧？
然后增肌期结束后再接着减脂，由此不断循环
那为何不吃到比TDEE稍高一些的热量（精算一下产热效应跟运动/工作型态），然后维持
高蛋白摄取以及足够的训练量来增肌呢？
这样理想状况是不是就变成可以控制“只”增加肌肉而维持或相对降低体脂率呢？
记得Jeff也有说过在热量赤字情况下增肌是可行的，但为何现在不管是一些IG健身帐号、
Youtube影片甚至身边健身的前辈们都会直接建议增肌=多吃热量和蛋白+正确运动呢？有
什么特殊理由吗？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 02:38:00效率问题 有人嫌这样增肌慢
可是～吃多出来的热量若非蛋白质的话对增肌也没有帮助吧
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-28 02:46:00
增肌碳水比蛋白质重要多了
作者: koncoThunder 2019-01-28 04:27:00
就slow bulk吧…
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-28 05:39:00接受增肌就会增脂的想法对情绪压力较有帮助每天监控体重每天调整饮食也是累人由于所需热量随着运动量会有浮动因为想抓很细反而有时抓不好吃不够所以很多人都是选择多吃一点求安心如果本身又有练力量追求表现又是另一回事了
所谓高蛋白或是高碳水，这个“高”字其实是相对的。好比叔叔TDEE是2500大卡，现在减脂期吃到2000大卡，蛋白质吃到200克。如果要用高蛋白的方式去增肌，那我蛋白质至少得吃到400克以上。对一个正常人来说，真的没办法吃这么多肉。但我如果保持200克的蛋白质摄取，其他热量用碳水去填，那就变得很容易。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-28 08:42:00因为就算很难吧 那还不如放心吃
若不能接受体脂上升太高的话，就维持在在热量赤字或TDEE慢慢增肌吧。很多人也都是宁愿慢慢增肌也不想看到线条糊掉，小肚长回来不过对天生瘦子来说，应该尽量吃尽量练不用太担心。
作者:
akers ( ant)
2019-01-28 11:36:00作者: jjiansh 2019-01-28 13:07:00
jeff那篇真D不错
作者:
akers ( ant)
2019-01-28 14:11:00给你一个小技巧 先让你的腹肌出来 然后永远都维持它 要吃热量盈余可以 都吃天然干净的食物去增 效果截然不同
借问一下，要让腹肌明显出来，体脂是否至少要13%以下了？姐夫说的热量赤字下增肌确实可行，甚至对没运动基础的新手而言，这几乎是肯定的。叔叔的第一年减了五公斤脂肪，长了二公斤肌肉。我年纪已经大了也没有高强度去操，各位年轻人的新手福利应该会比我多出好几倍。姐夫和网红说的是针对不同目标群，双方都对。
可行 就是增肌速度的问题我有一个月每天大概吃到Tdee或略低一两百那个月结算体脂降低600克 肌肉增加700克下个月我就改吃到略多两百 本来最近又过一个月该测了结果现在在垦丁度假 还没测改热量的结果哈