楼主:
CGDGAD ((CGDGAD))
2019-01-27 22:21:08※ 引述《imtheone (momomo)》之铭言：
: 各位巨巨们大家好，我目前健身约一年，大约都是一周三次上健身房，胸、背、腿循环
等
: ，两个月前练腿从机器改成杠铃深蹲训练，对于深蹲带来的进步感到非常满意，但也依
然
: 是一周练习一次，没有刻意狂练，我体重67公斤，身高174公分，因为刚练习所以抓很
轻
: ，杠铃一边最重12.5公斤而已。
: 不过某天突然发现只要蹲下，膝盖就会痛，虽然休息一个礼拜就好了，但事后再去做深
蹲
: 时，依旧觉得膝盖有微痛感，因此我暂停腿部所有训练（包括机器），看了中医被推拿
师
: 傅说膝盖新旧伤太多，不建议我继续做腿部训练。
: 今天再去看西医骨科，照了X光片膝盖没有异常，但是医生也建议我不要继续深蹲训练
，
: 甚至包括机器训练，尤其医生告诫我，现在我还年轻（27），做深蹲的伤害可能会到老
年
: 才爆发，只建议轻度的慢跑、健走等活动，也一直说深蹲是非常伤膝盖的运动，不管姿
势
: 正不正确。（包括蹬腿机）
: 因此有点疑问，想问各位巨巨，是否有别的方法代替深蹲的训练方式呢？或是有什么不
容
: 易伤到膝盖的训练方式，可以有效训练到腿部跟臀部？做了两个月对于深蹲带来的效果
非
: 常满意，比用机器做满意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放弃训练腿部啊！
: （至于深蹲姿势已经请教练看过是没有问题的）
有些话别人不敢讲，我来讲
我觉得这个板的板友很好笑
Q: 我前几天练深蹲，结果膝盖酸痛这样正常吗?
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-27 22:25:00推，练腿有很多动作，身体没办法就别硬做
作者: ken812025 (右名) 2019-01-27 22:25:00
请问你取的版友范本都是同一个人? 10种人 有10种说法又互相冲突 很合理吧？
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-01-27 22:40:00推
作者: chnecklace (嘿嘿) 2019-01-27 22:55:00
你学运动科学我学牛顿力学XDD 这句有同感这篇也太久以前
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-27 23:18:00本来就没有人可以负责 会到这问的人 也只是问问
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-27 23:19:00想过一个问题,如果学员训练上感到不适而教练请他就医
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-27 23:19:00爬山会伤膝盖 可以不要爬 爬楼梯会伤膝盖可以做电梯 重训本来就不是人生必须 任何事都有风险
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-27 23:20:00这时候教练是不是也该陪同学员去跟医生讨论每次都是教练东说一句,医生西说一句,然后练的人自己没办法下决定又上来找乡民抓药单
作者: owlrex (Sidro) 2019-01-27 23:52:00
花钱找教练医生却不相信 那也没什么好说的 免钱的最贵囉
其实就是让自己成为专家 否则永远只能先接受别人的讯息
我教练是反对深蹲派的，他说“你不会叫你阿嬷做深蹲，怎么会认为深蹲安全”XD
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2019-01-28 01:12:00深蹲不是唯一好吗
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:30:00该淘汰的动作被教练拿来捞钱 反正受伤了教练就是各种推托一个训练动作脊椎膝盖都有风险，还被当成宝呢
作者:
xiaoyao (改变)
2019-01-28 01:34:00练腿不是只有唯一深蹲 姿势也不是唯一 标准动作只是降低
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:35:00卖课的人隐瞒风险 还鬼扯找教练才不会受伤，等受伤了就说
还是老话一句 觉得会不适会痛就别做那动作了 个体性差
作者:
xiaoyao (改变)
2019-01-28 01:35:00伤害的机率 你最舒适的姿势就是最好的姿势XD
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:36:00是学员热身不够啦 动作跑掉啦啦啦... 千错万错教练都没错?
作者:
xiaoyao (改变)
2019-01-28 01:37:00生物多样性 每个人耐受度 肌肉骨骼角度本来就有差异
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 01:38:00就这几年来一堆低成本工作室摆些便宜蹲举架就想赚钱，才在那边狂推这些动作，不然哪会有这么多人练这些。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 01:40:00是吗 通常半月板伤的运动选手 多半是篮球员 而且很多不到40其他选手生涯还比较久 基本避免打篮球 才是正解^^
推 我半月板爆过 现在深蹲自己在练的时候110*6*6最后两组就会感
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 01:53:00好奇什感觉 提醒大家下次小心点
出事前 我最专业 医生没我懂 出事后去找医生 健身教练多被看不起不是没原因的
推这篇，另外也很苦恼，我照MRI确诊是半月板破损跟前十字韧带撕裂..深蹲不太敢继续练，但也不知腿部训练还能做什么动作比较好...
作者:
elelnino (elelnino)
2019-01-28 02:33:00糟糕 本身膝盖不太好 最近找教练有连深蹲...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 02:37:00腿有机械式 抬腿机 夹腿机 都可试试
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-28 06:44:00我也被说不适合深蹲 反正没有要比赛 用别的练
作者:
blueian (Ian Lin)
2019-01-28 07:08:00所以哪个腿动作不会磨损半月板？ 不是都要用膝盖撑？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-28 07:57:00分腿蹲成本更低吧，练深蹲不是因为馆长在推吗？
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 08:27:00健身房打滚也一段时间，包含教练在内，我看过深蹲出力正确的不超过3成，硬举就更不用说了...
作者:
bxxl (bool)
2019-01-28 09:00:00Mike Boyle是用分腿蹲跟六角杠代替深蹲不过他的理由是减少运动员下背痛,而不是膝盖会爆掉
作者:
aquine03 (馒头...)
2019-01-28 09:01:00推
作者:
bxxl (bool)
2019-01-28 09:01:00他的分腿蹲是保加利亚分腿蹲(后脚抬高蹲)
作者:
senils (悠然见南山)
2019-01-28 09:05:00找个有在练重训的医生问诊，结案！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 09:22:00找有重训医生有用吗 你怎知医生自己膝盖未来不会坏掉
作者:
senils (悠然见南山)
2019-01-28 09:23:00膝盖会不会坏掉是可以分析研究出来的吧！一般医生不懂怎么蹲，但有重训就懂啦！
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 09:24:00我也支持六角杠，安全性/容错率高，效果也不会打折太多
推六角杠。没有要比赛的话六角杠是很好的功能训练器材硬举也可以。只是不太能够用相扑硬举
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-28 10:00:00六角杠硬举很好啊 非常OK
个人经验 我以前膝盖也有很多问题 靠深蹲和功能性训练找回健康膝盖 理论上负重深蹲比慢跑磨损膝盖的状况要小得多 当然每个人的身体结构不同不能一概而论啦
sumton是何方神圣？有看的就可以知道深蹲出力不正确？我认识的教练都没这能耐耶,你怎么办到的？y
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-28 10:38:00大概是在技击馆聊天聊多学会的，这样你满意吗
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-01-28 11:17:00人森 不是只有深蹲R 可以用机械式代替
我满意什么= =深蹲除非动作很离谱,不然根本不可能用看的就可以知道出力不正确我也支持不一定要练深蹲,深蹲是好动作但不用过度神化有一堆更安全,感受度更好抓的动作可以代替
更安全的动作一样磨膝盖,姿势不正确一样受伤深蹲这种全身性的训练动作必练,只是姿势很重要该找教练就花钱找专业教练来调动作,这种钱不用省
作者: chaosly0124 2019-01-28 13:51:00
膝盖问题不是换个方式练腿就能改善吧我唯一能想到不动到膝盖的负重蹲法就是跪着蹲...
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-01-28 14:41:00别吵了，一起来分腿蹲地狱
怎么会有深蹲必练的说法...难道膝盖脊椎有伤的人也是吗训练的目的是为了健康,没有什么动作是不可取代的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-28 15:55:00本来就没什么必练 看个人 有人就觉得胸跟二头才是必练其他不重要
深蹲必练的前提是身体健康无任何伤痛的人，只是这个前提太过基本人人皆知就不会拿出来讲
就算身体无伤痛,深蹲也不会是"必练"不练深蹲不会让你练不到哪个肌群
深蹲本来就必练,可以训练全身协调性,核心跟臀腿我不懂讨避深蹲的理由在哪?怕受伤都别重训当然原本有伤的另当别论Jeff就讲过无论如何最好把深蹲排到训练中不练深蹲你就得不到深蹲带给你的好处别以为作一堆辅助训练就能取代深蹲好吗
作者:
xiaoyao (改变)
2019-01-28 20:22:00不用取代啊 接近深蹲效果就可以^_^
作者:
Moirae ( ...... )
2019-01-28 21:01:00原来其他的叫做辅助训练呀?
bandit12344 : “深蹲这种全身性的训练动作必练…”理由是什么？难道全身肌群都分开练，你就不会走路、洗澡、上厕所、拿碗喝汤吃饭？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-29 00:43:00你的深蹲要得到的好处是什么，几乎都能从其他不少动作尽量补足啊，器械、哑铃动作也不少，哪有什么必练
作者:
filet (无力中)
2019-01-29 02:41:00jeff都说他膝盖不好所以他很少深蹲了没看到？还安排到深蹲咧
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-01-29 10:08:00没有到必练吧 蛮多人只练腿推也是看起来很像鸡腿XDD
作者:
themost (最远)
2019-01-29 10:22:00哪有什么必练，重训都不一定必要了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-30 17:50:00
看每个人的目的啊 深蹲对我来说是必练 如果自己想要什么都不知道我看还是不要蹲比较安全 科科