大家好 健身一阵子后
体重有减轻一些 单杠也慢慢开始拉得上去一两下
有时候看一些一起练的朋友 体重比较轻 很轻松就拉了很多下
实在很羡慕 自己也想要多拉上去几下
想请教各位如果想增加拉单杠的次数
练背主要用单杠练会比较好吗?
我这的莴苣有单杠辅助机 把这台当成练背的主菜单会比较能增加次数吗?
还是继续滑轮下拉跟划船 等等的动作 单杠次数就会增加了呢?
用你最大次数 强迫做个6-10组 不然就负重训练吧
真的就是多练，每次抓不上去就用离心的练法多做个几下，慢慢次数就会增加了，可以稳定做到8、9下之后再开始负重吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-01-22 00:44:00一直做滑轮的背部运动应该比较有效率喔
我都用弹力带 但还是拉不上去QQ 最多2下..好惨
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-01-22 00:45:00我本来一下都拉不起来，就继续练两种滑轮动作，自然拉到3下。差不多等到能拉到八下开始才打算拿这个当主要训练
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-01-22 00:47:00陈年老问题…弹力带是你刚起步的好帮手
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-22 00:51:00滑轮下拉练到自身体重80%可以稳做5下就一定有力拉上去剩下是技巧问题,还有引体会吃核心跟前臂
如果+弹力带还是拉不上去的 建议回去作滑轮下拉吗?
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-22 09:09:00话说第一组可以拉到10几下但是后面几组衰弱的很快 怎么解？ 第3组通常都剩3 4下组间休息约1分钟
练单杠动作要确实，直上直下而且不能靠下半身弹上去，这样才能确实练到背跟手
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-22 11:19:00减肥最快Zzz
有0-1下，2-10下，11下以上的练法，请问你是哪一种
@chigo那就代表你肌耐力还不够可以组间只休一分钟就做下一组，你可以先试试每组拉8 10下，组间休两分钟，若可以五组以上，下次训练时再缩短组间休息时间
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-22 14:51:00感谢
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-01-22 15:56:00就是一直拉 我刚开始练才4下 现在大概20下...后来因为健身房没有提供负重腰带 改练滑轮下拉
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2019-01-22 16:15:00先做反手做到稳定 再换正手训练呢
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-01-22 16:57:00肩膀
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-01-22 23:02:00馆长0下
我是不管那天练什么 一定都会去拉到力竭 从4下到15下
作者:
kairi ( )
2019-01-23 17:02:00说馆长0下的不要笑死人了
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-01-23 19:01:00要看体重，我当初128公斤 ，一下也拉不了，后来配合饮食，体重降到98公斤，免强能拉3下