[心得] 超有感股二头肌训练动作 stanlyleu PTT批踢踢实业坊

[心得] 超有感股二头肌训练动作

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 14:55:26

教练教的
简单来说就是趴在瑜伽垫上
光着脚用双脚底去勾哑铃
往内勾
虽然健身房也有趴着后勾的机器
但支持点是在脚踝
我个人的感受度是差蛮多。。。
用脚直接勾哑铃的动作
不用做很重股二头的感受就非常明显
参考

作者: bxxl (bool) 2019-01-15 15:00:00

你是说脚踝蹠曲,脚底板穿到哑铃杠的下方,再把哑铃抬离地面?

作者: hark089 (大头) 2019-01-15 15:05:00

看不懂这样哑铃不会掉下来打到屁股吗

作者: whiskyya (whisky) 2019-01-15 15:23:00

难怪哑铃都有股怪味…

作者: MaiHung (Mai) 2019-01-15 15:25:00

https://imgur.com/gallery/SNBKd7f

作者: lio293123 (HAHA) 2019-01-15 15:26:00

用完要清

作者: MaiHung (Mai) 2019-01-15 15:29:00

我也觉得这组动作训练有感

作者: a931386 (a931386) 2019-01-15 15:40:00

去找仰卧起坐的器材，身体正面向下脚反着去勾着，屁股与后腿不能湾身体下去不要靠手支撑在上来http://imgur.com/Yw5GAUi有这个器材也可以直接用没有可以用仰卧起坐版来玩

作者: tim9527 (是个肥宅) 2019-01-15 16:06:00

推股二头没练短跑容易被股四头拉伤QQ

作者: soulallan (soulallan) 2019-01-15 16:21:00

腿后肌群不只有股二头，还有半腱肌跟半膜肌

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 16:22:00

我是用家里自己买的哑铃

作者: koujei 2019-01-15 18:23:00

很怕哑铃掉下来砸蛋

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2019-01-15 19:03:00

腿

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-01-15 20:38:00

感觉就好危险宁可别的动作多做几组

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2019-01-15 22:25:00

真的不会危险

作者: bxxl (bool) 2019-01-15 22:35:00

做到90度不危险吧. 超过也没必要,变成重力帮你屈膝

作者: p09171989 (Panda) 2019-01-15 23:23:00

这台在wg蛮少人用的但我超爱不过屁股不能翘会用腰代偿

作者: xiaoyao (改变) 2019-01-15 23:35:00

10楼那台建工也超少人用。有专有名词Glute Ham Raise 机器主要训练到Hamstring肌群

作者: kenandrew (浪游往哪儿) 2019-01-16 01:32:00

不用脚勾就做罗马椅阿

作者: neetboy (QwQ) 2019-01-16 01:43:00

10f那台真的加入建工三个月了还没见过有人去用自己有想用过可惜腿后腱太弱上不去，只好乖乖跑去机械式

作者: a931386 (a931386) 2019-01-16 06:12:00

https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM目前练腿后最爽的动作，比臀推还爽

作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-16 10:19:00

我觉得腿后最有感的是硬举耶

作者: andy01282003 (豆马) 2019-01-16 21:29:00

这个用长杠卡在后面也可以啊我都这样

作者: XaviYang (赛维基) 2019-01-18 22:48:00

真羡慕建功有那一台。有些莴苣都没有

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