[请益]壶铃摆荡的姿势 kyoxp PTT批踢踢实业坊

[请益]壶铃摆荡的姿势

楼主: kyoxp (至高点) 2019-01-08 22:22:07

大家好
小弟是没朋友的宅宅一个
178/78 几乎没做过重训，都是有氧耐力运动
自行车双塔25小时，铁人三项113大约六个半小时，全马最好是3:55
家住偏远不方便跑健身房
上周新买了一个16kg的壶铃要来练摆荡
有看了很多网络上的教学影片，但很怕姿势错误造成受伤
所以自拍了影片，请大家点出我哪里做的不好
谢谢
https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8

作者: HsiangMing (乡民) 2019-01-08 22:32:00

https://www.youtube.com/watch?v=6y45K9YEXKE不要拱背用髋去推看一下影片的髋关节绞链介绍

作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2019-01-08 22:35:00

荡啦，干

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-01-08 22:37:00

我只知道，捶到懒觉会昏倒

作者: backpackertw (初行背包客) 2019-01-08 22:38:00

先学会髋往后推，你现在只是屈膝弯腰

作者: pw080325043 2019-01-08 22:50:00

这姿势蛮危险的

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2019-01-08 23:13:00

楼下荡气回肠

作者: mahaha2309 (哇哈哈) 2019-01-08 23:36:00

这样会受伤吧...髋没在做事啊

作者: kaiyoung (plus666) 2019-01-08 23:52:00

摆荡XDDDD

作者: BUE (BUEe) 2019-01-09 00:16:00

全身都没绷紧，特别是上半身，然后前几楼有提到要用髋骨推动，讲的更细一点就是施力是在下盘，手其实只是勾著壶铃，你现在的摆动很多都是手臂的力量喔

作者: Seinfeld (Jerry) 2019-01-09 00:38:00

看成淫荡的姿势（逃）

作者: pw080325043 2019-01-09 00:56:00

先不讲姿势好奇是哪个影片教你这样启动的

作者: OverRaven (乌鸦) 2019-01-09 01:09:00

这标题太放荡请改进

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-01-09 01:18:00

小腿不要弯，想办法荡

作者: dabodidabodi (嘟噜嘟噜答答答) 2019-01-09 03:51:00

壶铃高风险，你整个做错了，真的建议壶铃找专业指导几次再自己做啊！

作者: kee32 (终于毕业了) 2019-01-09 08:07:00

靠文字能自学成功壶铃的人，是万中无一的练武奇才，很可惜，你并不是那个人

作者: millieyun 2019-01-09 08:32:00

https://youtu.be/xwFdGNTErZs 背没打直核心没用力肩胛没收…还有很多，可以从桥式、壶铃硬举先练基本动作唷，不要急着从荡壶开始

作者: clapjing (haha) 2019-01-09 08:43:00

我觉得还是找个专业的教会比较好，壶铃没那么容易

作者: mcsam (美国队长庆安) 2019-01-09 08:46:00

有到府服务的教练课，多找找吧

作者: scorer (小白人) 2019-01-09 11:42:00

先把rdl的动作熟悉肩胛一定要收紧

作者: hohey (hohey) 2019-01-09 12:11:00

壶铃建议还是找老师学

作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-09 13:14:00

不考虑重训吗?你圆背好严重啊

作者: sz9751210 (jason) 2019-01-10 01:12:00

屁股往后推开始练吧壶铃硬举是很好的开始

作者: asspipi (HaoChang) 2019-01-16 00:27:00

找个教练学学囉，壶铃没有想像中的简单唷

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