2016年10月开始接触重训，到现在已经两年多
一周至少三练一次1.5-2小时，
胸背腿为主，肩会放在第四天练
体态改变蛮多了，尤其背很明显看得出来。
但是胸感觉没太大变化、轮廓不明显
20161006
https://i.imgur.com/fLJkT6S.jpg
20190101
https://i.imgur.com/Jce37ot.jpg
平时胸的菜单
平胸握推(杠铃、哑铃) 8-12下5组(普通) 或4-6下4组(重)
上胸握推(杠铃、哑铃) 8-12下5组(普通) 或4-6下4组(重)
下胸握推(杠铃、机械) 8-12下5组
窄握推(杠铃、哑铃) 8-12下5组
地雷管胸推 8-12下 4组
夹胸(cable) 8-12下4组
一次训练 平胸上胸一定练再加2-3个动作
哑铃上胸握推
https://www.youtube.com/watch?v=any7QhFY9tE
请问需要特别再练别的动作吗？
或是其实是动作不确实，
而影响到有些部位肌肉没练到
胸的外侧，还算厚实，
但内侧、胸缝和下缘感觉就没练到
增肌的部分
两年下来，肌肉量几乎没上升，只有降脂肪。
https://i.imgur.com/vPwjA7J.jpg
我饮食一直都是以低碳、高蛋白为主。
要增肌是要拉高碳水也要增加蛋白质吗？
训练上需要改变什么吗？
请不吝赐教，非常感谢
在新庄成吉思汗，欢迎一起练、帮补，
如果我动作有不对的地方也感谢你提醒
出没时间平日一到五的时间范围下午四点到八点