大大们好 小弟新手第一次发问 请多包涵
三年前我从 90kg到现在60kg 最明显的是
肚子消了 手臂和大腿也瘦一圈 照镜子发现
身体是标准了 但与手臂好不搭 大概像..
海绵宝宝 (夸饰) 很多拍类选手 举例:网球
乔帅 羽球林丹 李宗伟 他们的手臂尤其上臂
都特别细 https://imgur.com/pyZmJMa.jpg
https://imgur.com/frHkbAy.jpg
https://imgur.com/mLiFD13.jpg (参考图片)
然而他们的身体是强壮的 现在我的状况就是
这样 上臂细又没线条可言 从正面看最明显
就是直直的 甚至比小手臂还细 像..卜派?
想请问如果要壮一点 整体和身体看起来 协调
美一点 可以在不回到原来的体重下进行吗

可以 体重不是重点 体态才是

1.他们是照片看起来细2.可以，多练上肢运动^^

testE tren dianabol deca 要多粗有多粗

他们是手长吧

他们需要大量的有氧训练阿 你又不用而且你为什么林丹放两张

三头

多练三头 一个礼拜可独立排一天手臂日

我80觉得这几张图一点都不细，只能说高手才有烦恼，60就这么粗

怕你太壮Zzz

多打手枪

你看馆长可以接受吗？不过他说他打手枪的速度天下第一，你知道了吧

肩膀能提高正面视觉效果，2/3头小臂加强搭配多吃瘦肉补营养应该会有效果

三头暂上手臂2/3，二头占1/3，三头的长头又占三头2/3加宽臂围一定要炼三头 多数人二头炼的远大于三头所以三头进步一定比炼久的二头快，而且占比又高

阿不就练手臂 这啥问题

手要粗就是练三头

尻尻

三头要大上臂围度才会粗

三头练好练满 稳

我看有人二三头很大前臂差很多的 看起来不好看

拍类的运动需求，不需要特别拉推！上臂太粗壮反而让挥臂速度减慢！反到是，他们的三角特别突出

上臂长的吃亏 看起来比较细

那就每周多排一天手臂日阿

请问一下，要增强那些肌群可以加速挥拍速度？谢谢

我是觉得上面那几个例子，他们太过度了训练自己的手臂了，要让手变粗应该是重量要大，训练不用太久，重量不够然后又练很久，手的线条虽然会很好，但是也就不会太粗

谢谢大大们在成因，原理和方法等的解说，原来关键是在练有粗分强度和时间，加上部位，方式不同，感觉不是所想简单。在想我这样是不和30kg几乎全靠跑步来减的有关？上面大大提到的速度，我也有想过，例如大联盟很多大支佬和我们林岳平好了，身材差很多球速却没差太多，可是比腕力甚至玩拳击机台，差异就浮现了，爆发力问题？

球速快是协调性的关系吧，统一的邱浩钧180公分70公斤，但球速能投到150，大联盟很多火球男其实也不是大只佬，但也是算壮了

看到海绵宝宝笑了

健美跟运动表现绝对是不一样的路线

球速跟协调性关系很大 拳头力量是协调性肌力都有

根据专项运动训练出来的成果 当然不能跟健美健力的选手比啊 通常是身材会有某几个部位异常发达 那是运动员特化出的结果

网球选手几乎都是躯干超级粗，甚至直桶腰，四肢偏细因特定目标训练而造就这种体态以外，也有部分是不符合这种体型的，难以在业界竞争，终究被淘汰。例如太高无法拼体操，太矮不适合打篮球网羽球就是要敏捷的四肢 + 粗壮的躯干，快速移动的同时转体挥拍都能又稳又有力

太感谢了原来是这样，像muscle beach和fitness甚至运动各版，诉求些许不同，追求力与美时也会不小心搞混