※ 引述《CGDGAD ((CGDGAD))》之铭言：
: 个人认为，基本上馆长没说错
: 因为这只是非常基本的健康教育的问题而已，根本不用战
: 首先，人体消耗能量所分解的营养素的顺序是：糖类 -> 脂质 -> 蛋白质
: 但是你吃进食物，扣掉基代、肝脏跟肌肉储存肝糖之后
: 如果有多出来是被转化成脂肪存放
: 你如果饿肚子，身体糖类消耗完了之后不够用
: 就是开始分解肌肉来转化成糖类
: 这就是为什么维持身材不容易的原因
: 你吃超过会堆脂肪，吃不够优先掉肌肉
: 掉完肌肉基代就下降了，之后恢复正常吃就是更容易堆脂肪
: 这就是溜溜球效应
: 所以如果是靠饿肚子瘦下来，之后只有两条路走
: 要嘛继续断食维持少量热量摄取，要嘛边正常吃边把肌肉练回来
: 还有，脂肪燃烧需要糖类参与
: 完全不摄取糖类减脂效率要怎么高？
: 再来看看断食法，就是一天只吃一餐
: 不管你怎么吃，还是逃不过上述的原则
: 吃不够就是掉肌肉，就算为了血糖稳定特地灌低GI的食物也一样
: 那我一餐直接吃到一天的基代如何？
: 那可以算暴饮暴食了，胃会首先受不了
: 我看了网络上peeta 写的断食法的文章
: 就算他有丢文献，但是通篇没有解释为什么断食不会掉肌肉
本人同时是peeta葛格跟馆长粉。
我认为他们两个都没错。
馆长的论点是断食不能增加运动表现。
peeta葛格也在影片中负责任的告诉观众，有身体不适或有疾病或未成年或孕妇就不应该断食。
就本人实际断食经验，断食减重真的非常给力。
本人有断过48小时跟72小时的清水断食。
断48小时大约可减2.5公斤的体重，复食之后只要没乱吃，会复胖个1.5公斤左右。
所以，断48小时实际可减1公斤。
断72小时可减3公斤，复食后增加一样增1.5公斤，实际可减约1.5公斤。
简单讲断食的优缺点
优点：1.快速减重。
2.让身体发生自噬效应，有助新陈代谢。
缺点：1.基本上有减重，但是体脂率变化不大，至少我用欧姆龙的体脂体重计量是差不多。
2.断食超过48小时会很难入眠，或睡三四个小时就醒来。
不懂这篇原波为何被嘘到X3???