: 借问一下
: 我是跟原po状况很像
: 一周运动六天
: 长可以到三小时左右
: 短大概一个半小时
: 三小时那个是卧推那天
: 我都会推自己能力极限的重量
: 但我都会想推到十二下五组
三小时是卧推的那天
都会推到自己能力的极限
看到这里我不禁黑人问号
https://i.imgur.com/OG0HY0Q.jpg
“你该不会指的是""肌耐力""卧推""极限吧......”
以我自己来说
我卧推1RM105公斤
12下大概可以90公斤
休息两分钟后
10下90公斤>2分休息>9下90公斤>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
10下80公斤>2分>9下>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
然后换上胸诸如此类
全部花下来也不超过1小时，最多1小时初
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-01-07 11:36:00组数好多啊，一天超过22组了吧
是阿，我都这样了，他三小时不就上百组....说实在，我算算是20组以内
作者:
wdobw (wdobw)
2019-01-07 11:49:0090*12，1rm一定不止105
伏地挺身做久会烧脂吧，看到很多很会做伏地挺身的都是精瘦身材
90kg12下你应该要能做120以上 105怎会是你的1rm
作者: demi80615 (demi) 2019-01-07 15:00:00
借问，两个人轮流练两个多关节运动+1-2个但关节小肌群，大概都1.5-2小，应该不会太拖吧 哈哈哈。
卧推这种不能用RM计算机计算吧= ="再举例杠铃肩推也不能用RM机器计算，根本不准
卧推会不准是弹太大力吧杠铃肩推跟硬举因为是向心再离心不准正常
为什么不能用rm计算器算 正常来说不会差太多你有做过105以上但发现完全推不起来吗
有110，因为我几乎没有休息，都以辅助小肌群为休息日网络上RM计算90公斤，12下，换算1RM是130公斤哪有可能....说深蹲、硬举还差不多
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-01-07 16:07:00我卧推PR 105，12RM应该只有70
你做过110而且成功对吗？那你1rm至少会是110以上阿rm表当然不会完全准 但是不会落差太大 所以我才说90
失败，主要一周7练的原因，可能真的没办法真正全力1RM
这是个很好的问题，但真的推不起来没必要打肿脸充胖子，说推的起120,我110没成功过
跑跑力量训练或先熟悉比较低rm高重量的练法 很快就会上去啦 不过当然如果不是以那个为目标就没差了
RM计算机是能算神经连结反应喔～每天身体状况也不同
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-01-07 19:38:00很标准的伏地挺身我觉得没有那摸的容易
作者:
k85564 2019-01-08 02:29:0090可以12下，应该要挑战更重看看