16/8我认为完全没啥问题
我也认同一般人不用去搞生酮跟断碳
低碳就好了
但是葛格后面会推荐到52断食
或是一天一餐
但是有健身的一定会担心掉肌肉
因为一个成年男子要一餐吃到基代
甚至TDEE真是极为困难
尤其原型食物容易饱、低碳热量也不好拉高、有些人也是不喜欢吃一堆油
但是我觉得他自己有分减脂跟增肌
他自己增肌也不会断食啊
所以自己要懂得变通
自己找出最适合的方式才有意义
作者: lungeight100 2019-01-03 21:17:00
有试过一天两餐 基本上上算一餐主要 跟另个训练后小餐要吃非常久 哈哈哈哈
他断食或生酮本来就拿来减脂啊 馆长没事无脑喷秀下限日常发挥而已
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-03 21:33:00谁减脂不掉肌肉 尽量维持就好peeta用到52是因为他要减到10%以下而且23小时以上断食不用吃到基代
作者: showhand156 2019-01-03 21:39:00
整天乱喷！每个健身网红都可以喷！只要他没话题了，就开始喷，好棒棒
作者:
andy1003 (andy1003)
2019-01-03 21:43:00KK
作者:
DaVinci (达文西)
2019-01-03 21:44:00批塔是已经单纯想试而已吧....他的肉量要到10%以下的体脂根本不难。搞不好现在就是10%以下了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-03 22:39:00对我来说PEETA葛葛讲那么多但好像没有说到什么时候停止而他的口吻又感觉这种减脂的方式可以长期维持短期我觉得可以但长期这种断食法真的对身体好?
他的基本主旨是断食让你"更健康"，更健康为何要停止？当然他也常说觉得不好、撑不下去就不要勉强实际上断食跟减脂也不能一概而论，进食窗口吃多还是会胖
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2019-01-03 22:47:00peeat葛格有说过断食可以一直断下去没问题，但是增肌期不适用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-03 22:56:00还在掉肌肉zzz
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2019-01-03 22:59:00掉肌肉跟基代跟蛋白质摄取有关，跟16/8断食有什么关系？
笑死 断食肌肉也会流失啊 只是跟脂肪相比较少而已 你可以试试长期断食啊 不就好健康不然增肌期干嘛不继续断 自打嘴巴喔
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-01-03 23:18:00如果可以在6-8小时内吃到目标热量应该也可以用在增肌期
断食不掉肌肉？ 重点在蛋白摄取量吧一堆傻ㄅ，最基本热量赤字和蛋白质摄取的理论不学好，只会各种断，各种多少餐，生酮，真是ㄎㄎ
zzz非黑即白的人生真不错不是吗，怎么不说少一餐会饿死
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-03 23:33:00断食不会掉 但也不会增肌呀^^断食也不代表进食期间摄取食物不足管粉程度 唉唉
想请问上面说断食好处的是真的有正确的论文支持吗?还是只是看葛格的影片就支持 自身有尝试过吗?
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-01-03 23:43:00楼上可以参考下一篇
短期不就跟减少热量摄取一样 长期没人敢试 也做不到 样本数够大再来讲啦
真神奇这样也能吵 你爱用就用 不爱就别用 别人多爱断食或生酮也是他的事 吵成这样真是不可思议还是断食的人多十个 会让你少练一公斤肌肉？？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-04 00:34:00断几个小时就掉肌肉，厉害了你的温室肌肉，倒是馆长真的有试过或看过相关研究，还是凭印象直接喷，然后馆粉跟着喷？长期怎么做不到又没人敢试了，你活在馆长小圈圈里吗？168要我吃一辈子也很轻松也ok
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-04 00:36:00还在掉肌肉真是笑死人 你肌肉有比批塔多？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-04 00:37:00楼上会被嘴三项有馆长重？还是捐比较多馆长嘴饮食方式真的没什么说服力，我先说确实很壮，健力角度来看也很强，健美角度来说zzz，他平常直播也是各种乱吃，嘴饮食方式真的呵呵大家真的要早睡早起，不然一个睡到中午可能就要掉肌肉了，不说了我先赶快喝个乳清了，5个小时没吃东西肌肉要掉了
为什么总是有人认为断食=减少热量摄取啊?一天TDEE假设2000 分1/2/3/..餐吃 都是要吃好吃满啊16/8断食=2餐吃完2000 "正常"饮食=3餐吃完2000哪里减少营养摄取了?几小时不吃就会掉肌肉这你敢信?睡觉要8hr+ 你要不要睡4小时起来吃一顿再去睡?
作者: lungeight100 2019-01-04 05:17:00
有试过一天两餐 基本上上算一餐主要 跟另个训练后小餐要吃非常久 哈哈哈哈
他断食或生酮本来就拿来减脂啊 馆长没事无脑喷秀下限日常发挥而已
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-04 05:33:00谁减脂不掉肌肉 尽量维持就好peeta用到52是因为他要减到10%以下而且23小时以上断食不用吃到基代
作者: showhand156 2019-01-04 05:39:00
整天乱喷！每个健身网红都可以喷！只要他没话题了，就开始喷，好棒棒
作者:
andy1003 (andy1003)
2019-01-04 05:43:00KK
作者:
DaVinci (达文西)
2019-01-04 05:44:00批塔是已经单纯想试而已吧....他的肉量要到10%以下的体脂根本不难。搞不好现在就是10%以下了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-04 06:39:00对我来说PEETA葛葛讲那么多但好像没有说到什么时候停止而他的口吻又感觉这种减脂的方式可以长期维持短期我觉得可以但长期这种断食法真的对身体好?
他的基本主旨是断食让你"更健康"，更健康为何要停止？当然他也常说觉得不好、撑不下去就不要勉强实际上断食跟减脂也不能一概而论，进食窗口吃多还是会胖
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2019-01-04 06:47:00peeat葛格有说过断食可以一直断下去没问题，但是增肌期不适用
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-04 06:56:00还在掉肌肉zzz
作者:
lolhaha (距离是个问题)
2019-01-04 06:59:00掉肌肉跟基代跟蛋白质摄取有关，跟16/8断食有什么关系？
笑死 断食肌肉也会流失啊 只是跟脂肪相比较少而已 你可以试试长期断食啊 不就好健康不然增肌期干嘛不继续断 自打嘴巴喔
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-01-04 07:18:00如果可以在6-8小时内吃到目标热量应该也可以用在增肌期
断食不掉肌肉？ 重点在蛋白摄取量吧一堆傻ㄅ，最基本热量赤字和蛋白质摄取的理论不学好，只会各种断，各种多少餐，生酮，真是ㄎㄎ
zzz非黑即白的人生真不错不是吗，怎么不说少一餐会饿死
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-04 07:33:00断食不会掉 但也不会增肌呀^^断食也不代表进食期间摄取食物不足管粉程度 唉唉
想请问上面说断食好处的是真的有正确的论文支持吗?还是只是看葛格的影片就支持 自身有尝试过吗?
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-01-04 07:43:00楼上可以参考下一篇
短期不就跟减少热量摄取一样 长期没人敢试 也做不到 样本数够大再来讲啦
真神奇这样也能吵 你爱用就用 不爱就别用 别人多爱断食或生酮也是他的事 吵成这样真是不可思议还是断食的人多十个 会让你少练一公斤肌肉？？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-04 08:34:00断几个小时就掉肌肉，厉害了你的温室肌肉，倒是馆长真的有试过或看过相关研究，还是凭印象直接喷，然后馆粉跟着喷？长期怎么做不到又没人敢试了，你活在馆长小圈圈里吗？168要我吃一辈子也很轻松也ok
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-04 08:36:00还在掉肌肉真是笑死人 你肌肉有比批塔多？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-04 08:37:00楼上会被嘴三项有馆长重？还是捐比较多馆长嘴饮食方式真的没什么说服力，我先说确实很壮，健力角度来看也很强，健美角度来说zzz，他平常直播也是各种乱吃，嘴饮食方式真的呵呵大家真的要早睡早起，不然一个睡到中午可能就要掉肌肉了，不说了我先赶快喝个乳清了，5个小时没吃东西肌肉要掉了
为什么总是有人认为断食=减少热量摄取啊?一天TDEE假设2000 分1/2/3/..餐吃 都是要吃好吃满啊16/8断食=2餐吃完2000 "正常"饮食=3餐吃完2000哪里减少营养摄取了?几小时不吃就会掉肌肉这你敢信?睡觉要8hr+ 你要不要睡4小时起来吃一顿再去睡?原po抱歉 我不是在嘴你XD 我是在嘴几小时掉肌肉的
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-01-04 19:49:00我学生 碳循环+间歇 高碳日两餐2200卡确实是在挑战胃的1RM
我比较想知道推文支持断食52的人到底有几位自己实际在操作的XD 搞不好打猎时间都在偷吃高蛋白零食
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-01-04 11:49:00我学生 碳循环+间歇 高碳日两餐2200卡确实是在挑战胃的1RM
我比较想知道推文支持断食52的人到底有几位自己实际在操作的XD 搞不好打猎时间都在偷吃高蛋白零食
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-01-04 18:17:00楼上要不要点名一下谁是支持52的? 然后直接站内信给他们?
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-04 18:32:00peeta的伙伴解师傅有做5:2啊
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-01-05 02:17:00楼上要不要点名一下谁是支持52的? 然后直接站内信给他们?
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-05 02:32:00peeta的伙伴解师傅有做5:2啊