楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-12-22 02:43:06https://bit.ly/2Lwzv2q
“水行侠”的大肌肌怎么来的？杰森摩莫亚自爆地狱操肌法，最爱这么“做”
DC 超级英雄大片《水行侠》(Aquaman) 由温子仁 (James Wan) 执导，杰森摩莫亚
(Jason Momoa) 主演。扮演水行侠的杰森摩莫亚，除了直逼 2 公尺的 193cm 出众身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不转睛的重点之一！近日有消息指出，他公开了自己
的“操肌秘法”，采用独特的“AR7 训练法”：这是一种利用低重量、低重复、少休息、
多循环的健身方法。
超逼人的训练量，替身快崩溃！
摩莫亚一星期会训练 5 至 6 次，每次至少 2 小时，为了塑造出明确的肌肉线条，他的
训练套餐主要是复合型训练：深蹲、硬举 (Deadlift)、仰卧推举 (Bench press) 等多关
节、多肌肉群参与的动作。譬如在练大腿、背部、胸部等肌肉时，连带会训练到小肌肉群
，如二头肌和三头肌等的动作。
以上所提及的动作均对于增加肌肉有很好的效果，而且超强的训练量令到他的替身一度感
到非常崩溃，因为本尊替身得要身型一致，替身追进度都追傻了。
在 AR7 的健身模式中，你会感到肌肉快速膨胀，具体的健康模式大约如下：健身时间约
30 分钟；健身组数可设定为 7×7 + 6×6 + 5×5；休息时间分别为 7、6、5 秒。例如
哑铃侧举 7 下、休息 7秒、继续举 7 下再休息 7 秒如此类推，完成 7 组之后休息 1
至 2 分钟，最后完成整组动作。然后可以选取另一套内容，继续练其他部位。
“水行侠”比起泡水更爱攀岩
据了解，摩莫亚对健身举重并不感兴趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜欢户外运动，如
：攀岩、踩自行车、游泳、冲浪等，其后他的健身教练也根据他的喜好，开发出他喜爱的健
身动作，就如攀岩就是他每次健身都必练的动作之一！
另外，很多人都会在健身时以饮食配合，达致更有好的效果，而摩莫亚在教练的协助下，
摄取平均每磅体重 1 克的蛋白质，每磅体重 0.5 克的脂肪，其余就是碳水化合物，牛肉
、鱼肉、酪梨和白饭都是他爱吃的食物。
如果想要拥有摩莫亚的健壮大肌肌，大家不妨也尝试挑战一下！
作者:
weifin (早安)
2018-12-22 05:58:00休息7秒…那跟没休不是差不多，差杠片的时间已经就超过7秒了
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-22 08:02:00休息好短…打开水壶喝口水都超过秒数
作者:
KobeNi (浩呆)
2018-12-22 08:08:00RP式练法？
作者:
bxxl (bool)
2018-12-22 08:09:00前面都说啦: 低重量 低重复 少休息 多循环喝水或换重量当然不会在7秒进行,而是在7x7做完
作者: wetland (dox) 2018-12-22 08:19:00
他这样哪算 只是营养比较好罢了 台男路上随便一只都屌打他
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-22 08:32:00睪固酮
作者:
brockqq ( )
2018-12-22 09:15:00随便屌打他?? 台湾哪条路上的路人那么强....
作者:
s941745 (123)
2018-12-22 09:35:00好奇哪里的台男这么强加一XDDDD
作者: chaosly0124 2018-12-22 09:49:00
就巨人组咩，讲这么夸张...
作者: needshe520 (小明无所不在) 2018-12-22 09:53:00
可能旁边还有训练师陪他吧，所以可以组间这么短
作者: Rum8137 2018-12-22 10:14:00
最好路上台男这么强啦
作者: acegikmp (阿超) 2018-12-22 10:44:00
随便抛个饵就上钩 现在渔夫真好当
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-12-22 10:52:00他193这种肉量, 台湾除了国手 有谁像他这样?
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-22 11:10:00平行时空的台男吗…反正我是被屌打的那个
我觉得是他只是基因好而已，看他观念就满满的错误，组间休息这么短是在练心酸的，根本反效果
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-22 11:44:00没写每组重量，说不定还是很吓人，方法对他有效就好，大家天生不平等
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-12-22 11:55:00艺人有专业的团队帮忙吧
人家都专业教练在旁边指导陪练还可以喷不专业 想必是IFBB职业选手
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-12-22 12:00:00如果他愿意应该能请到姐夫当指导陪练吧，这点钱对好莱坞来讲没什么
作者:
bxxl (bool)
2018-12-22 12:01:00都说低重量了,可能是20RM做7下,休7秒,重复7次
作者:
xiaoyao (改变)
2018-12-22 12:16:00有钱请教练啊
怎么一堆人都看不懂 都说是低重量了 多组数他就是倾向健美式练法 以肌肉的感受度为主训练方式本就百百种 他这种明星怎么可能会没请教练还说人家不专业 我也是醉了
作者:
s82223 (阿晔)
2018-12-22 12:38:00说人家不专业的要不要先po个自拍照上来给大家瞧瞧你多专业
作者:
kairi ( )
2018-12-22 12:59:00那些嘴砲的不知道肥宅到什么程度
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-12-22 12:59:00我也想学
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-12-22 13:43:00我30秒都觉得短了这种身材说练心酸XD
作者:
Mavid (>"<)
2018-12-22 14:08:00作者:
ms0354758 (tangerrine pig)
2018-12-22 14:38:00楼上开酸的要不要贴个照片来，身高那么高人那么粗 你说练心酸呵呵
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-12-22 14:58:00在网上胡吹 跟中国猪没两样
作者:
lbmc ( ' ty)
2018-12-22 15:39:00说练心酸...知显得无知带来勇气
作者: s7598261 (阿维) 2018-12-22 16:18:00
结果人家水行侠，这里一堆嘴砲侠
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-12-22 16:48:00
多打篮球啊
作者:
xiaoyao (改变)
2018-12-22 17:40:00PTT嘴砲侠说人家练心酸
说真的休息只有7秒就算是低重量做个几组后也是累到爆
作者:
r34796a (安安你好)
2018-12-22 20:05:00水行侠拿三叉戟打得赢嘴炮侠拿键盘吗
作者:
kairi ( )
2018-12-22 20:40:00当然打不赢，键盘侠只敢缩在壳里，没人打的到，怎么能赢
作者:
LVE (强尼屁股)
2018-12-22 21:43:00反正DC的先酸再说，不怕
作者:
helloman (.......................)
2018-12-22 23:31:00人家身材就摆在那 还呛他练不好XDDDDDDDDDDDD
作者:
aoc7175 (机机)
2018-12-22 23:31:00键盘教练们 进攻啦！！
作者:
psow123 (花王洗发精)
2018-12-23 11:17:00这真的是梦想中的身材啊
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2018-12-23 11:30:00键盘嘴砲侠当然屌打水行侠
第一次看到这样练的@@" 明天来莴苣试试，但我应该会多XD
体质好身高高，有钱请教练有时间练搞不好有钱买黑魔法，这种跟一般人差距太大的参数，一点参考价值都没有
身高193 就可以end了 他在冰与火之歌演马王时更帅
作者:
Transfat (Transfat)
2018-12-23 17:35:00身高193直接屌打众人
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-12-23 20:48:00冰与火的马王最令人羡慕的是可以近距离...%%%%%
马王 帅惨，难怪龙女被逼哭送做堆结果爱的要死Man爆了！
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-12-24 08:37:00身高193跟蝙蝠侠(班艾佛列克)一样高
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-24 10:33:0040年来动作机械核心通通不变变的只有越来越强的药
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-24 14:24:00去长高板问
作者: allen0981 (allen0981) 2018-12-25 02:31:00
想必是嘴巴重训，姿势不对代偿到胸背腿的酸民。