※ 引述《nerdz (每周都有期考...)》之铭言：
: 躺平抬腿或是 小幅度的仰卧起坐(有教练指导过的仰卧起坐)
: 我的下背酸的程度几乎跟腹肌是一样多的
: 教练说是因为我的下背太僵硬造成
: 想请问有什么办法可以改善吗?
: 棒式好像会好一点,比较少用到下背的力量
: 谢谢
换教练 真心 不骗
这个问题几乎跟下背本身僵硬无关
反过来说 可能是你没有去稳定腰椎造成的后果
要稳定腰椎 最重要的首重平稳的腹内压
所以 先去练习呼吸
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515503090.A.C87.html
这篇板友写得很好了 把他读完 我就不多说了
如果看不懂 换一个教练跟他说
想要学习呼吸 如果他说呼吸还要学？那就换一个吧..
我建议你可以从死虫这种低阶的姿势开始练习
再来往鸟狗式 棒式去学习稳定腹部 抓住骨盆
等你可以棒式做得很棒了
https://youtu.be/Y458JwXPn58
Jeff这个系列都可以试试看
真的有必要 再往卷腹这个动作迈进
我猜教练教你的动作是卷腹 不是传统的仰卧起坐
关键是屈胸椎 不屈腰椎 (胸椎有肋骨帮忙稳定 腰椎什么都没有)
所以注意骨盆的姿势
动作全程要保持骨盆不要前倾斜
用腹部抓住你的骨盆
避免下背出现空隙造成腰椎的剪力