楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:22:51呃各位巨巨好
目前我的身高181cm/65kg
inbody还没测过，因为纯新手只有买教练课而已
目前这个月上五堂，一周两次
以前完全没有运动的习惯，有圆肩、肋骨外翻、驼背、漏斗胸想要改善。
目前上了半个月以来，因为核心偏弱，教练有请我做核心的训练：棒式 侧棒式 死虫，在家
踩飞轮，还有做甩壶铃、自由杠上弹力绳再引体向上、杠铃划船
这两周以来我的早餐是燕麦＋豆浆＋两颗蛋 不定时加香蕉或蕃薯，午餐选低GI水煮便当，
晚上回家再吃蕃薯或是鸡胸一片＋豆浆＋蛋，接下来可能豆浆会再加乳清
我问教练是不是，强度跟饮食都不足，他讲因为纯新手如果一次增强太多，我会受不了，而
且刚起步肌肉更需要休息。
目前是不是该采渐进式的方向前进，因为再来十堂上完，不够也是要去健身房或续买教练课
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-11-30 09:29:00怎么跟我好像。一开始就是要多吃然后为什么要燕麦那个吃囉不容易饿 不是要增肌吗
如果要改善上述问题其实这些运动可能够了，但如果要改变体态你的饮食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜单很像减脂期的食物，先想好目标再从训练和饮食下手
楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:42:00除了上课回家都会练核心
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-11-30 09:49:00除了教练课 其他时间也要安排各部位的训练 然后均衡饮食
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-11-30 09:51:00跟我好像... 多吃吧！强度方面先别强求 好好适应器材或是离心伸展向心收缩的动作 慢慢培养起运动习惯 别让身体受伤
楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:57:00飞轮是在家里做 还会做点伏地挺身
作者:
weerock (绿茶_石头)
2018-11-30 10:04:00妳可能是偏瘦体质 真的要再多吃一点 或是买高蛋白喝吧
楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 10:05:00我有买台纽的乳清来喝 预计每天两勺
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-30 11:12:00饮食像减脂
作者: Harrison1814 2018-11-30 12:16:00
你的身高跟体重一看就是该增加肌肉，该多吃点...结果你的饮食看起来像是要减脂...
跟我入门的时候差不多 我181/62现在83~85游走过来人告诉你 多吃就对了 不要忌口 反而甚至要逼自己多吃
作者:
howggyy (爹爹)
2018-11-30 13:48:00一天三餐加到五餐吧 然后不用吃减脂餐 不用忌口随便吃
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-30 13:55:00你不是要减脂喔 请多吃 一定要超过TDEE
一开始181/64，现在181/80，努力吃就对了，绝对吃太少!!!!
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2018-11-30 14:31:00课余要排自己去练吧？我刚练三个月一开始教练就说至少每周要练三次全身 我刚开始都是健力三项+下拉 一周只有一次教练课
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-11-30 16:13:00
吃这样是在减肥吧 = =
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-30 16:34:00人体没这么弱，核心自己练，重量训练还是要做是连锁健身房吗？
真心建议可以补鸡排还有麦当劳，不是反串，不然你热量都拿去补给运动了，要怎么长肉？
作者:
TllDA (踢打)
2018-11-30 17:26:00这应该是仙女餐了 连基础代谢都未必有
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-11-30 17:29:00你那么瘦还这么控制不如正常吃补蛋白就好
作者: peter412 (多糖) 2018-11-30 18:06:00
我也是181/65 目前两个月吃到70了 加油
楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 18:10:00其实没吃那么少xD 每餐都吃蛮饱的 有一直喝豆浆跟吃蛋因为我本身就吃很清淡了
作者:
xiaoyao (改变)
2018-11-30 18:54:00吃超级少
漏斗胸先看医生 严重的话开刀矫正先 越早治疗效果比较好
楼主:
dimasds (Loser)
2018-11-30 21:56:00看过医生 医生是说看起来还好不一定要动刀
作者:
onme (onme)
2018-11-30 22:40:00你吃太少了
你目标是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 这种吃法是我减脂时吃的...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-12-01 09:47:00你看起来不就没有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便当+乳清
作者: iow10617 (Smallpotato) 2018-12-01 09:57:00
教练可以换一个了
楼主:
dimasds (Loser)
2018-12-01 10:05:00晚餐有吃 地瓜 豆浆 乳清 水煮蛋 香蕉 随意搭配
你都是吃一些高饱足感低热量的东西 很容易你饱了但是热量根本不够
楼主:
dimasds (Loser)
2018-12-01 14:24:00我有尽量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量尽量吃吗
我177/84 连锁速食店套餐、鸡排都没在忌口 当然是在严格训练之下
作者: ty192503 (黄仔) 2018-12-02 10:01:00
偏瘦体质热量要够、蛋白也要够吧！加油！算一下TDEE
作者:
aoc7175 (机机)
2018-12-02 12:49:00吃多一点啦