※ 引述《vamwill (vamwill)》之铭言：
: 最近在进行人生中第一次增肌
: 才发现即使本身食量大
: 要吃满TDEE真的不容易
: 尤其是碳水
: 没时间吃很多餐
: 常常到睡前才把剩下的热量补足
: 对肠胃也很不好
: 如果有碳水补剂就方便很多了
: 最近看到Karbolyn在Amazon有卖
: 台湾好像都没看到
: 运动吃蛋白也没有
: 请问有大大知道国内哪里买吗
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推 Kuansun: 想知道 11/09 02:52
推 roygb61215: 麦当劳1+1 11/09 03:01
推 anexas: Iherb也有 但国内不知道 11/09 04:01
推 foooodyn: 自助餐内用看看？ 11/09 07:44
推 dakkk: 御饭团 11/09 07:51
推 ken812025: 为什么我随便吃 热量就达标惹 QQ 11/09 10:37
推 boy6706: 羡慕觉得吃满TDEE很难的人 11/09 11:24
推 Josephcheng: 随便吃就爆热量了 已羡慕 11/09 12:10
推 FadedMisa: 干净增肌到底怎么吃多... 11/09 12:19
推 qweertyui891: 有人胃就比较小啊，增重蛋白比较轻松 11/09 12:43
推 ice1015: 燕麦粉、糙米粉。每百克约400卡。 11/09 15:41
→ shlinho: 想知道食量大，却吃不到TDEE的饮食内容 11/09 18:57
→ ice1015: 错觉吧，有的人一餐可以吃很多，但一天只吃一两餐。 11/09 22:46
→ ice1015: 即使是这样，仍然会觉得自己很能吃却很瘦。 11/09 22:47
一堆练很好的人都觉得吃满不容易，真好奇上面说很简单的有没有肌肉，一堆去健身房打
卡觉得自己潮的，看起来跟没去一样 XDD
170 70的肥宅大叔在此跟你问好
115KG
https://www.youtube.com/watch?v=gcxXBOuVBXc
120KG
https://www.youtube.com/watch?v=6IUxaG9-fk8
你知道吗?
练了一年多(去年七月签的约)，至今仍然没办法做到1.5 2 2.5的标准，
深蹲只有120，我就感到很惭愧阿，惭愧的我连发影片上来讨鞭都不敢。
光是深蹲我就知道髋伸太后，前背太顷，核心不够力会晃啊。
其他的问题要是PO上来问，搞不好会被鞭的体无完肤。我真的怕我玻璃心碎掉阿。
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好了，大叔我的惭愧崩溃讲完了。
为了这个你特地爆气发一篇假装有练的，大叔我怎样也要挤点东西出来讲讲。
来讲点正题吧
我们算热量，以我约70KG，增重5%，大概是2800大卡
早餐吃个火腿蛋不抹沙拉加豆浆就500卡了
中午鸡腿便当 本来约1000大卡 去皮 大概800~900卡
晚餐鸡腿便当 本来约1000大卡 去皮 也是800~900卡了
练完一份乳清
蛋白质约130，脂肪估70克
一天吃这样就2300卡
要补到2800卡，也就多喀2个白馒头的事
这样算吃很多吗?
这也就很平常的饮食而已吧?