楼主:
XDGC (ID说明一切)
2018-11-11 18:33:33嗨嗨 大家好，我就是刚健身4.5个月的新手，最近大约一个礼拜开始看这个板
其实我觉得会不会打卡上传有没有在练跟是不是新手没有正相关，我也看过朋友练了一
段时间还在上传打卡的，看身材...老实说我觉得练得很普通啦，至于健身有成又有在
po照片的，我身边好像没这种朋友
然后真的有在练，我觉得上传也很好啊，大家都想追求更好的身材，健身有成有成就感
po一下昭告朋友错了吗？不想看就滑掉就好了
最后想问有没有不增加体重却把力量提升的方法，饮食或训练方式皆可，健身前60公斤
，现在65公斤，想维持在这个体重但是把力量往上提升，目标是（深蹲/卧推/硬举）=
（150,110,180）以上
作者:
timgame (老实说)
2018-11-11 18:42:00找力量课表啊 smolov 5*5之类
作者:
Moirae ( ...... )
2018-11-11 19:03:00IG上一堆新手贴照片就算了，还把体适能产业那些骗人话术也打上去，误导其他不懂的人。
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-11-11 19:07:00这标准其实不低捏，练两三年都并不一定有
作者:
doorsky (60的野望)
2018-11-11 19:13:00练辅助肌群 像卧推要练窄距卧推 dip跟肩推
作者:
scott112 (scott)
2018-11-11 19:25:00你这体重这种目标很高哩
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-11 20:37:00我都拍照自己纪录而已不PO 一直PO照的真的烦发文间格又不是好几个月 根本没啥差啊看不出来 发文证明自己有在练这样?哈
作者:
kuojians (Jason)
2018-11-11 22:21:00像我练不好都不敢po
作者:
Litfal (Litfal)
2018-11-11 23:59:00健力练法，但体重还是会增加吧
作者:
yesu219 (矿物)
2018-11-12 00:18:00我80kg目标跟你一样, 是不是太放松啊XD
作者:
louiswu (louis)
2018-11-12 01:15:00这目标只要坚持不懈跑健力课表最快两年达得到
应该是说一般新手健身前几个月进步较快，很大原因是因是吃以前的基础，等身体负重能力接近自身的极限时就会成长的缓慢，这时有些人会耐不住性子渐渐放弃了，而持续坚持下去的人就会发现，身体负重能力或肌肉的成长并不是件容易的事，我觉得认清这点才算是真正健身的开始，所以板上很多大大都是抱着谦虚的态度默默训练的
作者: loveofangel 2018-11-12 06:21:00
推楼上
作者:
Moirae ( ...... )
2018-11-12 15:48:00胖的人就要发文说 #身材不重要 自称练健力的。也有肥臀粗腿的女生 说得好像自己的下半身是练出来的一样还要顺便批评 别人腿细 总之就是想带风向。
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-11-12 19:23:00我体重跟你一样 达到你要的三项数据花了两年多 你加油
你这个深蹲已经超过两倍体重不少了 要不要改成目标1.5倍就好