各位好 想请教一下
我身高178/78，体脂约22%
之前有上过10堂教练课
因为年底要参加马拉松，所以目前是以一周练两天为主
目前比较熟悉的动作有:
杠铃卧推/深蹲/硬举/RDL/肩推
哑铃划船/滑轮下拉
杠铃的重量5RM都40kg左右而已
现阶段的目标是全身性肌力变强
查了一些资料之后，目前是打算分成AB课表
A:深蹲/卧推/硬举/滑轮下拉
B:深蹲/肩推/硬举/哑铃划船
第一周A，第二周B循环
第一周5下3组，第二周5下4组，第三周5下5组，然后加重量回到5下3组
不知道目前这样安排是可以的吗?
谢谢喔!!

抱歉不太懂你要的到底是什么。你要参加马拉松，那几乎天天都得练跑，深蹲硬举练下去你怎么练跑？

去问问看高中田径队教练 我们高中田径队好像也一周1.2次重训 其他时间都练跑

重量训练可以排周期 有专项的用功能性训练比较快短时间提升 如果备赛期很长可以拉长周期慢慢锻炼肌肉提升肌力转换到专项上

是练全马吗？等你跑量开始往上加，就知道怎么合理安排