硬举一直是我没办法掌握好的项目，
无论是传统硬举或是相扑硬举都是如此，
实际操作时一看动作就知道很不流畅，
往往训练完下背就是一阵酸痛，
看过很多教学的文章以及影片，
但是实际做硬举的时候动作都会跑掉，
髋跟腿感觉参与不高，时机也有问题，
使得都靠上肢在撑起重量，
也试过用轻重量调整动作，
但是还是搞不清楚要怎么调整，
再麻烦各位巨巨告知我问题出在哪里，
以及要如何改善比较恰当，
谢谢，麻烦你们了!
相扑硬举
https://youtu.be/gqXYc9CwIXk
传统硬举
https://youtu.be/dwSL_qdfOCc
作者:
TiauEX (跳)
2018-10-30 22:41:00完全两段式 需要砍掉重练
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-10-30 22:54:00你刻意蹲低 可是你的发力点很高..根本蹲爽的XDD
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-30 22:54:00同上~太可怕
虽然有用腰带，但你再这样举有受伤机会，小弟不知道楼主是不是在省行程，但如果没有要比赛还是别这样吧
先射屁股再用腰去拉，你的背比腿有力，可能要加强腿的力量
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-30 23:06:00WTF 看了腰在痛...
作者:
yaki049 (yaki)
2018-10-30 23:08:00看到腰都好痛...砍掉重练吧 受伤更惨
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-10-30 23:09:00强背硬举 多拉十下
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-30 23:11:00杠没拉紧 感觉yanking的很严重 中背没启动 背被吊了起来腿没有往地下踩 完全靠背的力量往上拉
作者:
anexas (东大木博士)
2018-10-30 23:13:00下背痒痒的
作者:
longya (嗯)
2018-10-30 23:14:00为什么你屁股要先往上再拉起来
磨小腿磨小腿这么容易懂的要讲几次传统腿站太宽不要偷行程你腿宽都把手撑开了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-30 23:16:00一楼大大说你“完全是二段式”，你懂是什么意思吗？你把影片放慢看，你蹲下去以后刚开始起身时，是用双脚起身没错，但此时杠铃完全没动还是躺在地上，这是你的第一段。然后等双脚都快要站直以后，你完全是用背部的力量去拉杠铃，此时杠铃才离地，这
是你的第二段。所以有大大说你是“蹲爽的”。拜托你立刻用空杠开始，全部砍掉重练。
作者: dancingdanci (Tsai) 2018-10-30 23:20:00
整个要砍掉重练
第一 手臂没先发力，动作上来手臂才拉紧，手臂各关节易受伤。第二 圆背，几乎都是下背在出力，下背易受
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-30 23:21:00他妈平常在酸男生讨鞭没人回的给我出来
你下半身要有张力在啊你预备姿势整个力臂是断的导致你下半身的力量完全没办法传到传到杠上这篇应该要m起来很经典的错误示范你的预备姿势导致你一定会两段式
作者:
yasummer (yasummer)
2018-10-30 23:26:00完全用背拉阿...
作者: jjkg (jjkg) 2018-10-30 23:26:00
都知道自己姿势不对了为何还要拉那么重？
所以你变成一动是把上半身的力臂连结起来你一动做两个动作先把上半身推出去再把上背拉伸然后上半身变成比赛用的圆上背
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-30 23:32:00请勿自杀
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-10-30 23:40:00用这种姿势练到这种重量还没受伤，我越来相信有些人就是天生神力了
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-10-30 23:45:00慢慢来吧 好险没受伤就好 重新矫正
作者: muen1003 (muen1003) 2018-10-30 23:51:00
水肥哥好像有一个影片在谈核心的 参考一下
作者:
Trauming (Traeume)
2018-10-30 23:59:00这好危险啊... 下背整个...
作者:
F1ower (花)
2018-10-31 00:07:00打掉重练，真心不骗
传统还有救(应该吧) 相扑拜托先别练了 你只是在模仿
作者:
mansJ (借个火?)
2018-10-31 00:08:00你只是很壮的在拉
作者: ann11 (安十一) 2018-10-31 00:29:00
恐怖影片
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-10-31 00:32:00原来真的有天生神力…根本就是蛮力硬举
你下背酸痛绝对不会是这个重量才有的 你还加上去...
借问个如果要贴影片的话一定要youtube吗ig连结行不行
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-10-31 00:40:00楼上你ig不怕人看当然可以建议原po花点小钱去给指导…不要等花大钱看医生
我到底看到了什么？？为什么错的这么离谱还能一路拉到这重量，都没有好心的人阻止你吗？
作者: Captain0857 (船长) 2018-10-31 01:26:00
恐怖连结+1
作者:
windigo (贪婪)
2018-10-31 01:37:00付钱找教练
作者: twtwtw 2018-10-31 01:56:00
第一核心很弱，第二那不是你的重量，放下自尊吧
真的有点恐怖 放下自尊+1从低重量抓感受开始你要吸口气绷紧核心 然后想像脚往下踩 髋是往前推送出
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-31 02:18:00你是不是在练背
作者: allse1032 (allse1032) 2018-10-31 03:04:00
哈哈又个有重量迷思的人 帮你下背r.i.p
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-31 03:05:00笑死 楼楼楼上那个是怎么找到的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-10-31 04:52:00
这是早安吧QQ
作者:
helloman (.......................)
2018-10-31 07:43:00看完你的整个动作的过程，你一开始根本也不用蹲下去了啊，你都整个下半身打直才开始拉
作者:
yaki049 (yaki)
2018-10-31 08:35:00IG那个也是恐怖连结
作者:
wtf426 (Ayn)
2018-10-31 09:09:00大家人真好 我看到这种都偷笑难怪骨科医师越来越赚
作者: anotherlife (barney) 2018-10-31 09:18:00
哪个健身房啊？巡场看到这种不会跟你说一下吗...
这完全是为了重量丢掉姿势了你的1rm 可能是别人的热身重量，不用为了满足自己的爽
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2018-10-31 09:48:00我发现我跟你状况也有点像 看来我也该面对现实砍掉了一起加油
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-10-31 10:04:00我以前错误姿势这样拉一次 好几天会隐隐作痛
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2018-10-31 11:17:00到底为什么下背会酸痛还要加到这重量?还没坏也是很强大~
作者: peterkuok (澳门台GG) 2018-10-31 11:19:00
反串？
作者: bonus7y 2018-10-31 11:26:00
我很好奇你的腰带有被你使用到吗？
作者:
skypons (低调)
2018-10-31 11:38:00为什么姿势不对要拉那么重？硬举不是比赛的情况下拉重的虚荣心真的要不得
作者:
oscar222 (oscar2)
2018-10-31 12:21:00豪恐怖喔喔喔喔喔喔
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-10-31 12:25:00好可怕啊..到现在没受伤真的很好运，赶快找教练学正确的吧
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-10-31 13:24:00你的 背 好猛
作者: SolemnCamel 2018-10-31 13:51:00
哼～嗯，go!
不是啊你传统硬举根本不用蹲那么那么低跟青蛙肢无关没蹲那么低根本没影响预备姿势重心也要再前面一点
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-31 14:53:00真的天生神力 二动这么明显都还身体康健...
ego lifternot too bad XDD
作者: yeeroyuy 2018-10-31 16:56:00
这样能拉这重量感觉很猛
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-10-31 18:29:00股二头几乎没感觉对吧 ，都靠下背拉起来的其实你的起始臀位有蹲下去 ，但开始拉时屁股马上就后喷了 ，这样导致股二股四头都没办法发力 ，你试着看看起动时想像是要“站起来”的方式起杠 ，如果你有这样作你会发现杠到膝盖这段你的股二头（或四头）超有感 ，这才
如果你会深蹲的话我建议可以想像成深蹲站起来 会比较好使力