各位好，第一次在这边发文
一直以来都体感认为自己体重稍低
且上半身单薄又窄的排骨身材
前阵子做了inbody测量
https://i.imgur.com/y5ZCnzB.jpg
发现体重离成人标准确实有点低
且骨骼肌重偏低，知道喝大量蛋白质(乳清)加重训能使体重增加
但想寻找其他可能的做法
想问能靠哪些类型食物或饮食习惯来增重
问过相关背景的朋友，关于短期增重的做法：披萨、高油、高盐、高糖
但不推荐我为了增重牺牲健康
除此之外有更健康的增重方式吗
常听到水煮鸡胸肉，但是租屋的条件下满多限制的...
感谢大家回答。

只是要增重的话就是吃一堆碳水把热量吃好吃爆吧（？好奇，所以你是不打算运动但是想要增重吗？是觉得会被嘘啦...

相关背景 建议高油高盐？？

我觉得你朋友应该跟你有仇哦

先聊聊你的体重吧 你是吸收不好还是节食

他要短期增重 吃那些垃圾食物不是本来就最快吗......不然有健康的短期增重方式？

你保险收益人是你朋友吗

“知道喝大量蛋白质加重训能使体重增加”是谁告诉你的？没人嘘这句？要吃超过TDEE和重训才能增肌，蛋白质只是饮食的一部分。谁跟你说吃蛋白质就好了？

热量要够推你吃吐司 但是蛋白质也要吃

你喝增胖乳清加重训应该会有效吧

三餐吃鸡腿便当就可以增重了

想健康的增重就只能重训阿，除非你觉得增脂属于健康

166妹子肌肉25公斤默默路过 女性朋友健身一年的166公分肌肉27公斤..

你也没多少脂肪能加了，再加就超过所谓健康

180 61真的 太瘦 我在开始健身前171 61已经够瘦 现在一年多 配合健身增重到76 我建议前期狂吃 一天可以吃到五餐最好 刚开始肉多吃点 牛排 炸鸡 都吃 把胃撑大

水煮鸡胸肉是为了摄入蛋白质的同时控管油脂，极瘦根本不用这样吃，少量多餐、蛋白质足量搭配重训才是你现在该做的

增重乳清的糖太多了

我以前也超瘦 跟你说没别条路 重训增肌就对了要有长期的打算喔起码两三年 先增到正常体态吧然后没有一定要喝乳清 如果吃得够蛋白质的话一天吃个五餐 选对的东西吃不要乱吃垃圾食物训练量要足够 睡眠充足热量一定要吃超过TDEE就对了

多吃多重训

每餐的量慢慢加 渐渐的量就大了 或是分开少量多餐吃