在下有三高的家族史
体质易胖
加上有年纪了(30+)
发现只要不运动嘴巴稍微放纵就会身形吹气球
在2016年曾经胖到破百
但因为年底换工作想说不能再这样下去
(工作型态不同~要直接面对客户~形象问题)
所以就设定自己瘦下来后要参加一场马拉松
我减肥的方式
因为破百的时候跑步太伤膝盖
所以我先用游泳跟脚踏车把体重压到90KG左右
在开始进行慢跑
从30分钟开始
一路拉长时间
最长到2小时
一个星期七天有六天在运动
平均运动时间约1~1.5hr
然后嘴巴没有特别控制
就是把握三个对
对的食物
对的量
对的时间吃
营养组成当然蛋白质还是会大量摄取
因为本人讨厌精算什么每天热量摄取多少
蛋白质/油脂/碳水比例
所以我只抓大原则
课表方面是参考徐国峰的"全方位马拉松科学化训练"一书
一星期大概的内容是
重训跑步交替做
重训都是用15RM的强度练4组
只练多关节动作跟核心
跑步的话就是LSD跟高强度间歇冲刺交替
我是觉得每个人要去了解方法背后的学理根据
去多尝试不同方法/模板
如果有效就持续
无效就要视自己的状况做调整
是说后来我想想每天运动量这么大
不瘦好像也很奇怪
最后附上两张图对照
https://imgur.com/a/oAruVRs Before
https://imgur.com/a/khAC79S After
估计这一年应该减了差不多25kg左右
PS:最后我在去年11/24出车祸
还是没有参加到马拉松
甚至体重又回去了(轮班+嘴巴不控制+压力)
所以我现在又开始减肥之路
是说现在工作型态不同也没办法花那么多时间运动
只能视状况做调整囉