https://i.imgur.com/YUcJvDy.jpg
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody数据
目前成绩 40天
体重增加7.1公斤 骨骼肌增加4公斤
简单说一下小弟的健身背景
健身资历3年半
但去年一整年因为受伤（肩膀大爆炸）
加上工作关系 遇到超长而且超低潮的低潮
大概7-10天健身一次的频率
在前面两年半我算是个很勤奋的健身狂热者
平均一周去5-6天 但仅于训练部分
在休息跟补充营养认为不太重要所以几乎等于0
乳清每天喝个70克蛋白质了事
后来进步成果不彰加上前述的肩膀爆炸
那时就算不痛了 只要练推的动作隔天肩膀必痛
工作又忙所以整个心灰意冷
一整年都安慰自己体态不要差太多就好
去健身房的次数大幅下降
直到8月初
因为女友在这一年持续去健身房而且成绩越来越好
她是属于不喜欢运动的族群
但现在练了举重crossfit整个人自信跟体态都出来了
所以我也告诉自己不能沉沦下去
重新整备自己 回到健身这条路
在8/14时第一次测量inbody
体重82.2 肌肉量38.9 体脂肪17.7%
数据可以看到 肌肉量跟一般人比还是算不错
但体脂肪因为荒废一年的关系直接飙升到17.7%
骑机车载女友都可以捏我肚子的肉起来玩
到今天inbody的数据
体重89.3 肌肉量42.9 体脂肪17%
目前的饮食跟训练方式完全专注在在增肌
所以体脂肪率差不多 但体重跟脂肪量提高不少
倒是肌肉量的成果让我满意
虽然可能是误差加上单纯补回之前掉的肌肉量？
不太确定只能继续练下去等待时间及成果
简单讲一下我目前的大原则
1.姿势安全完整最重要 再来训练量比重量重要
一开始抓8-12rm 组数8-10组甚至超过
开始没力后把重量调低继续练
把力量炸干
2.饮食计算TDEE 蛋白质 碳水 脂肪
懒得算没关系 但一定要确保吃够
不要让肌肉想恢复没足够营养
3.对身体好点 早点休息吧
休息一定睡到8小时
（我大概7个半小时会自动醒来）
过阵子我把饮食跟训练方式细节整理好
再随之后的inbody一起跟大家分享
尤其在饮食方面 因为版上跟网络上教健身动作的资料已经非常完善了
反倒是饮食方面在8月初我自己查询时花了不少时间还略显不足
所以之后可以跟大家分享我的增肌饮食如何吃

有猛到 身高几公分啊

身高178 年龄28

推

我增肌的情况跟你差不多 但是我减脂留不住肌肉ORZ

有图吗？

同man大，身高一样体重86...没量器材，想知道体指17%差不多会是什么体态，可以参考参考

推一个！期待饮食分享

想问一下肩膀修复的情况 小弟棘上肌也是超级痛 修了几个月都还没好……

推 加油!

推！

我数据跟你差不多 想看图

想看图跟三项数字

谢谢分享 期待

好猛

想看图 觉得这身高体重配上18体脂 应该是个肥宅 @[email protected]

这太夸张了吧，你真的没用药吗，我查到自然增肌速度上限也差不多一两公斤一个月捏