大家烤肉节快乐～～月饼吃太多肥了ＱＱ
感谢肌肉沙滩陪我度过了一年，给了我很多知识
重训到现在差不多一年了，想来分享一下这一年来的心得
一年前刚接触就期待有一天可以来发文！很开心终于分享了～～～
发文规矩好像先上图再说
图都是刚练完（左一二是重训练完，血充饱充满。右好像是刚做完tabata的样子）
https://imgur.com/DwJtVIT
接触重训的理由太单纯太少女就不说了
大概自己摸索5个月左右（看影片、看书、观察健身房其他巨巨(?)），
好像有点不知道自己下一步要做什么，有点兴趣后，想更深入了解重训，
于是半年后去报名教练课，也因此接触到健力
后来训练都是以大重量为主，大概3~4组，每组5~6下
一天练约5～6个动作，
未接触健力前半年一周会练到6天，后来因为大重量需要时间休息，
教练建议一周改练4～5天就好，虽然说是健力练法，
但并没有特别想要参加比赛之类的（只参加过地区性欢乐杯），单纯只是换个练法，
然后觉得举大重量很有成就感，非常喜欢那个感觉
https://imgur.com/lz2EKEQ
目前深蹲/胸推/硬举三项的PR分别是85/45/125
平常练习重量分别是75/40/110
我知道胸推非常的弱…因为自己一个人，没人帮补所以很少练，都哑铃居多(左右各45磅）
深蹲还在努力克服心中站不起来的恐惧，只能缓慢进步中
单杠可以标准的一次拉7下左右
非常喜欢拉单杠，单纯只是觉得拉单杠很帅
https://imgur.com/oyZq2tg
饮食周一到周五吃得还算健康，目前吃了四个月还没腻
没有每天精准的计算卡路里，但会大概估一下，吃到TDEE上下
早餐：燕麦＋奇亚籽＋水果（蛮大碗的）
午餐：生菜沙拉＋一份肉（牛/鸡/海鲜）＋一片起司＋薯泥
下午茶：一杯乳清or一碗希腊优格or一小份垃圾食物(?)
晚餐：生菜沙拉＋一～两份肉（牛/鸡/海鲜）＋薯泥or一片全麦吐司
练完：一杯乳清
https://imgur.com/SSvgpYx
有装容器的是自带的午餐
假日就没特别在控制，虽不会刻意去吃垃圾食物，
但有饭局或是家里有煮一起吃不会拒绝就是了，但会稍微控制量
（夜市、烤肉、月饼、面包蛋糕都来）
身高/体重：161/53~56
体脂inbody今年初最低测16%多，年中18%多（玩健力后），并没有特别在意数值，
测量用来参考而已
体脂最低时一度出现腹肌（可能加上天气冷？）觉得挺帅的，之后就消失了哈哈哈
http://i.imgur.com/yOI6PCt.jpg
最初也不是因为想改变体态才接触重训，
对我来说体态一直都只是重训附加的好处（当然也非常的喜欢现在有线条的样子），
主要带给我好处是整个生活上的改变，接触重训后身心都变得更有自信，
并且矫正了我的O型腿、胸部外扩、驼背等，身心都越来越健康
但重训后也不是没有不开心的事情，
我想很多重训的女孩都会遇到
虽然我很喜欢现在的自己，身边也一直都有几个很支持我的朋友，
但因为非健美练法，也无特别减脂及严格的饮控，
导致四肢看起来比一般女孩粗壮（我是觉得还好，看起来很健康啊）
非主流的那种细手臂细大腿，所以偶尔不了解的朋友在聚餐时会说
很壮、手很粗、别再练了之类的，但我知道自己想要的是什么，
也知道他们并不了解我，所以都笑笑且敷衍几句的带过
直到有一次，我刚练完回到家穿着背心在客厅休息时，
我爸突然说：你到底练那个重训要练到什么程度？
你知道你手臂越来越粗吗？你觉得女生这样手粗脚粗好看吗？
虽然我还是有稍微顶几句说知道自己在做什么，你不懂不要乱讲之类的
但其实当下我长期建立的信心和自信在那一刻瞬间全部瓦解，
朋友、同事其他人我都可以不在乎，但为什么我最亲的亲人也要这样说我？
伤人的不是被说壮或是描述身材变化，是那个语气和那个表情，
当下立刻跑到房间大哭了一小时，一直在想我到底为什么要被这样酸言酸语，
连最亲的人都嫌弃我，为什么做对的事情也要受到这样的言语羞辱，难道我真的错了吗？
当下真的一度想放弃重训了，大哭后冷静想，跟好友聊聊天，
觉得重训带给我的好处远大于这些，为什么要因为别人的话语放弃对自己好的事物，
快乐最重要，活着是为了自己不是为了别人，自己喜欢及健康最重要不是吗？
况且也是有许多朋友认为现在这样的线条更好看，更欣赏呢～
重训的女孩一定要对自己更有自信！！
最后附上现在平常的体态还有自己觉得还能看的屁屁XD
好像真的蛮壮的哈哈哈，我要开始认真减脂了啦QQ
https://imgur.com/6oVRrz1
https://imgur.com/olXsdIV
现在让我开心的不会是体重减一公斤或体脂降几%，
而是硬举又可以多拉5KG、单杠又可以多拉一下了，大概可以让我开心好几天，哈哈哈
大重量万岁～
非常庆幸自己能接触到重训这项运动，不知不觉打好多，谢谢有看完的人
希望每个练重训的朋友，不管女生男生都达到自己的目标，变美变巨
感谢肌肉沙滩版让我重训之路不孤单